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09/09/2026

O erro clássico: evitar carga alta com medo de "pesar a perna" e acabar fazendo o treino que mais cansa.

Carga baixa + muitas repetições até a falha não é treino leve e pode representar um estresse metabólico alto.

Resultado: perna pesada e queimando no dia seguinte, o exato problema que você tava tentando evitar.

Se o objetivo é ganho de força sem acumular fadiga, a ciência aponta outro caminho: carga mais alta, menos repetições, descanso maior, volume bem dosado.

Isso gera estímulo real, sem virar treino de resistência disfarçado.

E pegar muito peso não vai te deixar grandão. Hipertrofia de verdade depende de vários outros fatores.

Ainda evita carga alta com medo de atrapalhar a corrida?

Curte e manda pra quem só treina de leve pra não pesar a perna.

11/08/2026

Fortalecimento não é sobre levantar mais peso. É sobre aguentar mais impacto.

A cada passada, seus músculos, tendões e articulações absorvem carga, estabilizam e impulsionam. Milhares de vezes por treino.

Se essa demanda ultrapassa a capacidade que a estrutura tem, é aí que a lesão aparece.

O fortalecimento aumenta essa capacidade e de quebra, melhora sua economia de corrida: mesma velocidade, menos gasto de energia.

Não é só sobre força máxima. É potência, força reativa, resistência, estabilidade. Cada uma cumpre um papel na sua corrida.

E aí, seu fortalecimento tá em dia?

Salva esse vídeo. Manda pra aquele parceiro de treino que só quer saber de correr.


Dor no tendão de Aquiles que insiste em voltar não costuma melhorar no improviso.Nesse carrossel, a gente organizou os p...
18/06/2026

Dor no tendão de Aquiles que insiste em voltar não costuma melhorar no improviso.

Nesse carrossel, a gente organizou os principais pontos para te ajudar a entender melhor esse quadro.

A ideia aqui é te dar mais clareza para não tratar essa dor como algo normal do treino e nem cair no erro de achar que só descansar vai resolver.

Se esse incômodo já apareceu por aí, passa pelos slides com calma e salva este post para consultar depois. 🦶🏃🏻

Tem mãe que ajuda o filho a dar o primeiro passo.E tem mãe que, sem saber, ensina o filho a buscar o próximo.Pras mães e...
10/05/2026

Tem mãe que ajuda o filho a dar o primeiro passo.

E tem mãe que, sem saber, ensina o filho a buscar o próximo.

Pras mães em movimento — feliz Dia das Mães. 💙

Dor no calcanhar, principalmente nos primeiros passos do dia, é um sinal que merece atenção. Em muitos corredores, esse ...
04/05/2026

Dor no calcanhar, principalmente nos primeiros passos do dia, é um sinal que merece atenção. Em muitos corredores, esse quadro pode estar relacionado à fascite plantar, que costuma aparecer quando a região deixa de tolerar bem a carga da rotina e dos treinos.

Neste carrossel, trouxemos um panorama mais claro sobre como esse quadro costuma aparecer, o que geralmente faz sentido no início do cuidado e alguns exercícios simples que podem entrar nesse processo.

Porque, quando a dor começa a se repetir, o mais importante não é só aliviar. É entender o que está sustentando esse incômodo para tratar com mais direção.

Se esse tema faz sentido para você, vale salvar este post para consultar depois. 🦶🏃🏻

Dor na lateral do joelho durante a corrida merece atenção, especialmente quando começa leve, piora ao longo do treino e ...
23/04/2026

Dor na lateral do joelho durante a corrida merece atenção, especialmente quando começa leve, piora ao longo do treino e volta a aparecer nos dias seguintes.

Em muitos corredores, esse quadro pode estar relacionado à banda iliotibial, uma estrutura que participa da estabilidade do quadril e do joelho durante a corrida. Quando a carga deixa de ser bem tolerada, essa região pode começar a incomodar e atrapalhar a preparação.

Neste carrossel, trouxemos os sinais mais comuns, os gatilhos que costumam aparecer no ciclo e alguns caminhos que geralmente fazem mais sentido no início do cuidado.

Se essa dor tem aparecido no seu treino, vale olhar para isso com mais critério. Salve este post para consultar depois. 🦵🏃🏻

18/04/2026

Muita gente começa a preparação pensando só na planilha, no volume e no desafio da prova. Mas, em uma prova longa, não basta só treinar mais. É preciso entender se o seu corpo está realmente pronto para sustentar todo o ciclo.

No caso da Thainá, o Mapeamento do Corredor ajudou a mostrar um detalhe que, sozinho, parecia pequeno, mas repetido milhares de vezes ao longo da preparação poderia virar um problema maior. E é justamente esse o valor de mapear antes: enxergar com mais clareza o que precisa ser ajustado, fortalecido e acompanhado.

Quando você entende melhor como corre, o treino ganha mais direção e a preparação deixa de ser um tiro no escuro.

Se você também está se preparando para uma prova longa, o Mapeamento do Corredor pode ser um passo importante para correr com mais segurança e confiança. 🏃🏻‍♀️📋

08/04/2026

Treinar forte é importante. Mas evoluir de verdade depende da forma como o seu corpo consegue responder entre um treino e outro.

Quando a recuperação não acompanha a carga, a fadiga começa a se acumular e o rendimento do próximo treino já não vem da mesma forma. É aí que o Recovery entra como parte estratégica da preparação, ajudando o corpo a recuperar melhor, aliviar o peso muscular e sustentar mais qualidade ao longo do ciclo.

Se você quer manter o corpo pronto para seguir treinando bem, agende seu Recovery. ⚡🏃🏻

Tem muita coisa sobre corrida que é repetida como verdade, mas que não explica o que realmente acontece com o corpo.1. Q...
01/04/2026

Tem muita coisa sobre corrida que é repetida como verdade, mas que não explica o que realmente acontece com o corpo.

1. Quem tem desgaste no joelho ou problema na coluna não pode correr.
Nem sempre. Em muitos casos, a corrida pode fazer parte do tratamento, desde que exista avaliação, progressão e boa tolerância à carga.
2. Musculação para corredor tem que ser leve.
Também não. Corredor precisa de força de verdade. Quando bem planejado, o treino de força ajuda o corpo a tolerar melhor impacto e carga.
3. Para correr bem, você tem que dar o máximo em todo treino.
Não. O que mais sustenta evolução é consistência. E isso passa, muitas vezes, por saber respeitar os treinos leves.
4. Existe um jeito certo de correr.
Não existe fórmula universal. O mais importante é o corpo estar preparado para sustentar bem o seu padrão de corrida.
5. Existe idade certa para correr.
O que existe é preparo. Com adaptação e progressão, a corrida pode fazer parte da vida por muitos anos.

Se alguma dessas frases já te confundiu, talvez valha a pena rever o que você aprendeu sobre corrida.

Salve esse post e me conta: qual dessas mentiras você mais escuta? 🏃🏻‍♂️🧠

31/03/2026

Quando o joelho incomoda sempre no mesmo ponto do treino, vale prestar atenção. Muitas vezes, o problema não está só na dor em si, mas na forma como o corpo está repetindo aquele esforço ao longo da corrida.

Tentar aliviar e depois voltar para a mesma rotina, sem entender o que está por trás, costuma manter o ciclo acontecendo. Por isso, o mais importante é investigar a causa, organizar o tratamento e ajustar o que for necessário para que o treino volte a caminhar com mais segurança.

Na Next Step, a consulta é esse ponto de partida: entender o que está acontecendo, traçar um plano claro e te ajudar a voltar a correr com mais confiança. 🦵🏃🏻

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