https://www.facebook.com/511505385663628/

Martha Braga Nutricionista

Página Principal
Brasil
Belo Horizonte, MG
Martha Braga Nutricionista

Nutricionista Clinica e Funcional

14/09/2020

Você acha que faz tudo certo e mesmo assim não tem tido sucesso no emagrecimento?
Veja se tem cometido algum desses 5 erros:

1️⃣Acredita que pode compensar os excessos alimentares com mais atividade física? Acredita que atividade aeróbia (spinning, corrida, caminhada) emagrece?
2️⃣ Escolhe os alimentos com base nas calorias?
3️⃣ Controla sua alimentação durante a semana, mas “libera geral” no fim de semana?
4️⃣ O “Já que” faz parte da sua vida... Já que ontem eu não resisti a um pedaço de bolo, vou comer outro hoje também!
5️⃣Tem medo da gordura e só usa produtos diet, light, desnatados e sem gordura?

🎯Atividade física é fundamental para a saúde e prevenção de doenças, mas sozinha não é eficiente em promover o emagrecimento. Além disso ela não pode compensar maus hábitos ou exageros alimentares.

🎯A qualidade nutricional de um alimento importa muito mais para o emagrecimento (e saúde!) do que quantas calorias ele tem...

🎯Os excessos do fim de semana podem anular os cuidados com a alimentação durante a semana. O ideal é buscar um equilíbrio com foco em saúde!

🎯Como você lida com exceções e furos num processo de emagrecimento fará A DIFERENÇA nos seus resultados. Comeu algo fora do planejado, ok! Na próxima refeição, simplesmente volte a sua rotina alimentar saudável!

🎯A gordura natural dos alimentos é saudável e você não precisa temê-la. Enquanto os produtos diet light estão repletos de aditivos químicos, muitas vezes contém açúcar escondido e não te deixam saciado...

⚠️Muitas vezes no consultório eu escuto a frase... “Estou fazendo tudo direitinho, mas não emagreço!” Por trás dessa frase existem VÁRIOS erros e estes são apenas alguns...

Conta pra mim aqui abaixo se você comete algum desses erros! 👇
Se tiver alguma duvida sobre algum deles, comente abaixo também ou me mande um direct. Vou f**ar feliz em te ajudar! 😉❤️

̧ãosaudavel

09/09/2020

O frango é um excelente aliado quando o assunto e perda de peso. Que tal inovar um pouco na hora de prepara-lo? 😉
Gostou da dica? Compartilhe.😍🥰

31/08/2020

Pode não ser fácil, mas é possível!
Afinal sempre é tempo de recomeçar... e perceber as mudanças que boas escolhas alimentares promovem em você!
Era para ser simples e intuitivo. Mas num mundo com tantas opções, informações e possibilidades, muitas beeem ruins, a ajuda profissional pode ser necessária. Uma ajuda que respeite necessidades, preferencias e costumes. Que seja sensível ao seu momento de vida e permita que você se alimente da melhor forma que conseguir. Que te capacite a fazer boas escolhas e a mudar um pouco a cada dia... 😉
Neste dia, meu agradecimento é para você que busca ajuda, informação e orientação. Me sinto feliz e realizada pela possibilidade de te ajudar e ver a sua vida se transformando. 🥰
Aos meus amigos e colegas de profissão, parabéns pelo dia de hoje. Que com o nosso trabalho possamos propagar saúde e qualidade de vida!

29/08/2020

Você quer saber por que é uma boa ideia reduzir esse macronutriente?🤔
Durante muitos anos, e ainda hoje inclusive, diretrizes alimentares nos orientam que 50 a 60% da nossa alimentação deve vir de carboidratos. Quem não lembra da pirâmide alimentar que indicava o consumo de 5 a 9 porções de carboidrato por dia.
Mas esse consumo excessivo trouxe malefícios para grande parte da população, principalmente quando esse carboidrato vem na forma processada ou ultra processada.
Em alguns casos, como na obesidade e no diabetes, o consumo de carboidratos saudáveis vindos da comida de verdade, ainda pode ser um problema e seu consumo precisará ser ajustado.
⚠️⚠️⚠️ Atenção: 100% do carboidrato ingerido vira glicose (= açúcar) no sangue e isso leva a importantes impactos hormonais que interferem nos sinais de fome e saciedade, podendo interferir também na sua saúde.
Vale a pena sim rever o seu consumo de carboidratos!
Nos meus atendimentos vejo que a maioria das pessoas exagera no consumo e, para piorar, consome as versões industrializadas e nada saudáveis desse nutriente.

Têm dúvidas sobre esse assunto? Comente aqui que em breve te respondo.

26/08/2020

INGREDIENTES
Massa: Ovo 1 unidade / Queijo parmesão ralado: 1 colher de sopa / Whey protein sem sabor: 1 colher de sopa (ou farinha de amêndoas ou de outra oleaginosa ou farelo de aveia). Se fizer essas substituições o crepe terá menos proteína / Azeite: 1 colher de chá / Água: 1 colher de sobremesa / Sal a gosto
Recheio: requeijão, queijo, tomate cereja ou grape e orégano
MODO DE PREPARO
Misture muito bem todos os ingredientes em uma frigideira untada com manteiga ou azeite despeje a mistura e quando estiver firme e dourar em baixo, vire o crepe. Retire do fogo e coloque o recheio: numa parte do crepe, espalhe uma camada de requeijão ou cream cheese, coloque queijo, tomate cereja e o orégano. Dobre e tampe levando ao forgo novamente. Vire quando dourar e estará pronto quando o queijo derreter.
Use sua criatividade para variar os recheios 🤗🤗
@ Leblon, Rio De Janeiro, Brazil

15/08/2020

Quem foi que disse que vinagrete tem que ser tudo igual? Fiz uma receita diferente que f**a uma delícia até mesmo nas refeições do dia- a -dia, vamos conhecer? 🤗😁
INGREDIENTES
1 xícara de couve-flor bem picadinha; 1 tomate (sem as sementes) picado em cubos
1 colher de sopa de hortelã picada;
1 colher de sopa de cebola roxa picada.
1 dente de alho amassado (até virar pasta);
4 damascos;
4 amêndoas;
½ suco de limão;
1 colher de sopa de azeite extra virgem;
Sal a gosto
MODO DE FAZER:
Misture a couve-flor, o tomate e a cebola em uma vasilha. Adicione a hortelã, o azeite, o suco de limão e sal. Mexa. Sirva gelado. F**a melhor no dia seguinte.
F**a tudo de bom! 🤗😊
Salva o post para lembrar da receita e marque alguém que vai fazer para você?🤗😊

13/08/2020

Sim, o que você come vai determinar quando e o quanto você vai comer.
Ao f**ar saciado, você naturalmente come menos...
Mas se você tem fome toda hora, certamente há algo errado com a sua alimentação...
Nos meus atendimentos vejo que os principais erros são: baixa ingestão de proteína, fibras e gorduras saudáveis. Além de uma alimentação baseada em carboidratos...
Como resolver isso?
👉Inclua proteína em todas as refeições, ela é fundamental para a saciedade. Capriche no consumo de ovos, iogurte, queijo, carne, peixe, frango.

👉Não tenha medo da gordura, ela serve para dar sabor aos alimentos além ajudar na saciedade. É só a usar sem exageros... Azeite, óleo de coco, abacate, manteiga são ótimas opções.

👉Consuma alimentos ricos em fibras
Os vegetais são campeões; sementes como linhaça, chia, gergelim também ajudam

👉Reduza os carboidratos, principalmente se você exagera no consumo deles.
Evite doces, pães, biscoitos, bebidas com açúcar. Aipim, inhame, batata e legumes são boas opções.
Gostou da dica? Compartilhe com que precisa saber destas informações. 😊🤗

11/08/2020

Dieta, são apenas 5 letras mas que dão muito o que falar, vamos aprender o que de fato signif**a? Ela é o conjunto de hábitos alimentares de uma pessoa.
- os alimentos que ela costuma ingerir no dia a dia. Está relacionado com padrões culturais e escolhas individuais. Muitas vezes é associada erroneamente a algo imposto, a restrições e a sensação ruim de passar fome.
A palavra "dieta" tem origem no latim diaeta, que vem do grego “díaita”, que signif**a "modo de vida" e por que não, estilo de vida. 🤔🤔
Deve contemplar uma alimentação que atenda as demandas do organismo. E pode ser modif**ada e adaptada com diferentes objetivos, de acordo com as necessidades nutricionais ou restrições alimentares de cada um.
São muitas opções... Da dieta vegana a carnívora. Da ultra processada a comida de verdade. E para complicar há muita desinformação a esse respeito.
Vamos seguir falando sobre esse tema, pois é muito importante que você tenha as informações corretas para fazer suas escolhas! 😉🥰
Conta pra mim quais são suas dúvidas sobre alimentação e dieta!

08/08/2020

Comida saudável! Não as calorias vazias que apenas removem temporariamente a fome ou a vontade de comer e que não têm quase nenhum valor nutricional...
Sentir-se triste e deprimido pode ser a forma do corpo dizer que você precisa repor alguns dos minerais e vitaminas que estão faltando, ao invés de comer um pote inteiro de sorvete...
O açúcar e as gorduras prejudiciais podem nos dar uma rápida sensação de bem estar, mas logo depois estaremos desanimados novamente. Porque o nosso corpo não conseguiu o que
precisava. Isso leva a fome ou desejos constantes: o corpo pede comida de verdade, nós damos a ele produtos alimentícios, comida sem vida, pobre em nutrientes...
A tristeza e melancolia podem ser sinal de um desequilíbrio nutricional. Quanto mais saudável for sua alimentação, mais disposição você terá.
Lembre-se: a dieta é o seu maior aliado para o bom humor!
Você já percebeu isso? Conta pra mim aqui abaixo ou via direct. 😊😊

06/08/2020

Sim, Risoto cabe na dieta! Vamos de receita Lorw carb hoje, por que não há nada melhor do que comer bem e não ganhar peso.
RISOTO CAPRESE COM ARROZ DE COUVE-FLOR
1 colher de sopa de azeite, 4 colheres de sopa de cebola picada, 4 colheres de sopa de cenoura
ralada, 2 colheres de sopa de alho poró picado, 2 xícaras de couve-flor bem picadinha, ½ xícara
de muçarela de búfala (ou queijo minas padrão) em cubos, ¼ de xícara de queijo parmesão
ralado, ½ xícara de tomate cereja ou grape cortado no meio, 10 folhas de manjericão, sal e
pimenta do reino a gosto, 2 colheres de sopa de creme de leite ou requeijão.
Doure a cebola no azeite, junte a cenoura e o alho poró e refogue por mais alguns minutos.
Junte a couve-flor e refogue até que ela esteja cozida. Tempere com um pouco sal e pimenta
do reino. Junte o queijo parmesão, a muçarela de búfala e o tomate cereja. Junte o requeijão
ou creme de leite. Misture bem e adicione as folhas de manjericão.
.

Endereço

Belo Horizonte, MG

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Martha Braga Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.