Alyne Viana Nutricionista

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19/08/2026

Alyne Viana | Climatério | Menopausa

Se você ainda associa creatina apenas a quem quer “ficar musculosa”, depois dos 40 eu quero que você comece a olhar para ela de outra forma.

Nessa fase, eu não quero que você pense apenas no peso que deseja perder.

Quero que pense também na massa muscular que precisa preservar, na sua força e na mulher que você quer ser aos 60, 70 anos.

A creatina pode ser uma ferramenta dentro dessa estratégia, mas eu costumo dizer: suplementação não faz o trabalho sozinha.

Proteína adequada, exercício de força, alimentação e rotina continuam fazendo parte do processo.

E já que estamos falando de creatina, vou preparar o próximo material gratuito da nossa Comunidade Mulher 40+:

As 5 marcas de creatina que eu indico. 🤍

Quer receber?

👉 Entre para a comunidade pelo link da bio.
O material será liberado por lá.

18/08/2026

Alyne Viana | Climatério | Menopausa

Talvez você precise colocar MAIS comida no prato. 💁🏻‍♀️

18/08/2026

Alyne Viana | Climatério | Menopausa

Sua barriga aumentou depois dos 40 e a primeira coisa que você pensou foi:

“Preciso cortar o pão.”
Depois vem o arroz.
A massa.
O jantar.

E, quando você percebe, está novamente tentando emagrecer comendo cada vez menos.

Mas antes de colocar toda a culpa no carboidrato, eu quero que você observe outras coisas.

Como está o seu sono?
Seu intestino funciona bem?
Tem proteína suficiente nas suas refeições?
Você está fazendo exercício de força?
Como está sua rotina?

No climatério e na menopausa, o corpo passa por mudanças que mudam completamente a composição corporal e favorece uma maior concentração de gordura na região abdominal.

Por isso, antes de simplesmente cortar o pão, o arroz ou qualquer outro carboidrato, você precisa olhar para o seu sono, para o intestino, para a qualidade das suas refeições e para a preservação da sua massa muscular.

E você não precisa tentar mudar tudo hoje.

Depois dos 40, muitas mulheres não precisam simplesmente restringir ainda mais a alimentação.

Precisam entender o que mudou no corpo e ajustar a estratégia para essa nova fase.

Porque talvez o pão nunca tenha sido o único problema.

15/08/2026

Alyne Viana | Climatério | Menopausa

Depois dos 40, eu não quero que você acompanhe seu corpo olhando apenas para a balança.

Às vezes, o peso quase não mudou, mas a calça começou a apertar na cintura, o abdômen está diferente e você percebe uma concentração maior de gordura nessa região.

Isso pode acontecer no climatério e na menopausa, quando as mudanças hormonais também influenciam a composição corporal e a distribuição de gordura.

E não é uma questão apenas estética.

Por isso, hoje eu quero te propor uma observação simples:

Como está a sua cintura comparada a alguns meses atrás?

Suas roupas vestem da mesma forma?

Você percebeu alguma mudança na região abdominal?

Não é para entrar em guerra com a barriga.

Muito menos sair cortando pão, arroz e tudo o que gosta.

É para entender que o seu corpo pode estar mostrando mudanças que a balança, sozinha, não consegue contar.

Depois dos 40, não observe apenas:

“Quantos quilos eu ganhei?”

Observe também:

“Onde o meu corpo mudou?”

Salve este vídeo para lembrar de olhar além da balança.

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