Comer bem para viver melhor

Comer bem para viver melhor Uma boa reeducação alimentar consiste em se alimentar bem, sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

Sempre me perguntam qual é o segredo do sucesso de uma dieta. E eu respondo: viver light, pensar light e comer light. Para levar uma vida saudável, é necessário mudar a maneira de pensar, começar uma reeducação alimentar e também praticar atividade física. A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer ou manter o peso com saúde e para sempre, esse processo consiste em ingerir alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas", como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo. Não caia nessa de fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde. Um bom acompanhamento nutricional consiste em se alimentar bem, sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo. O diferencial do acompanhamento está em garantir o equilíbrio de nutrientes e evitar complicações por excesso ou falta de qualquer um deles.

Dia da Nutricionista 💚🥑Mais de uma década de profissão… e quando olho para trás, vejo muito mais do que anos de trabalho...
31/08/2026

Dia da Nutricionista 💚🥑
Mais de uma década de profissão… e quando olho para trás, vejo muito mais do que anos de trabalho. Vejo uma trajetória construída com dedicação, desafios, renúncias, aprendizado e, principalmente, muito amor pelo que faço.
Não foi — e não é — uma profissão fácil. Foram muitos perrengues, dias difíceis, jornadas cansativas, reconhecimento nem sempre proporcional à responsabilidade e, muitas vezes, uma remuneração que não refletia o tamanho do nosso compromisso.
Mas também foram incontáveis histórias, vidas tocadas, pacientes que me ensinaram tanto quanto eu pude ensinar, famílias que confiaram em mim e a certeza de que a Nutrição vai muito além de uma dieta no papel. É cuidado, acolhimento, prevenção, tratamento, escuta e humanidade.
Ao longo desses anos, aprendi que ser nutricionista é ter conhecimento técnico, mas também ter sensibilidade para enxergar o ser humano por trás de cada diagnóstico.
Hoje, no Dia da Nutricionista, não comemoro apenas uma profissão. Comemoro a mulher que me tornei através dela. A profissional que caiu, levantou, recomeçou, estudou, enfrentou dificuldades e continuou acreditando.
Foram mais de dez anos de luta, de desafios e de conquistas. E, apesar de todos os perrengues, se eu tivesse que escolher novamente, escolheria a Nutrição.
Porque no final das contas, o amor pela profissão sempre falou mais alto. 💚
Feliz Dia da Nutricionista para nós que fazemos da ciência uma forma de cuidar de vidas! 🌿✨
Que nunca nos falte coragem para lutar pelo reconhecimento que merecemos e amor para continuar fazendo a diferença. 💚
💕

✨ Lipedema: o cuidado também começa no prato!Se você tem lipedema, saiba que pequenas mudanças na alimentação podem faze...
26/07/2026

✨ Lipedema: o cuidado também começa no prato!

Se você tem lipedema, saiba que pequenas mudanças na alimentação podem fazer diferença no controle da inflamação e no bem-estar. Priorize alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas de qualidade, gorduras boas e mantenha uma boa hidratação. Evitar o excesso de açúcar, ultraprocessados e bebidas alcoólicas também pode ajudar.

🥗 Sugestões de lanches práticos para levar ao trabalho: • Iogurte natural com chia e frutas vermelhas. • Maçã ou pera + castanhas. • Ovo cozido + tomate-cereja. • Palitos de cenoura e pepino com homus. • Queijo branco em cubos + uvas. • Mix de castanhas e sementes (sem sal). • Sanduíche de pão integral com ricota e frango desfiado.

💚 Lembre-se: cada organismo é único. O acompanhamento com nutricionista, médico e outros profissionais é fundamental para um tratamento completo e individualizado.

QualidadeDeVida Nutricionista

A Nutrição: Cansaço que Vale a PenaÉ cansativo, sim. Muita gente não percebe o quanto a nutrição vai muito além de tabel...
22/07/2026

A Nutrição: Cansaço que Vale a Pena
É cansativo, sim. Muita gente não percebe o quanto a nutrição vai muito além de tabelas e medidas: é entrar na vida de cada pessoa, intervir com carinho em hábitos construídos ao longo de anos, lidar com frustrações, expectativas e com a resistência natural de quem precisa mudar. Muitas vezes não dão o valor que essa profissão merece — enxergam apenas regras, e não o cuidado que existe por trás de cada orientação. E ainda tem mais: por vezes, enfrentamos a intervenção inadequada de outros profissionais, que não confiam na nossa conduta, nas decisões e no trabalho que construímos com tanto estudo e dedicação.
Mas cada gota de cansaço desaparece quando lembro que essa foi a melhor escolha da minha vida. Amo o que faço com todo o meu coração, e é esse amor que me faz querer seguir nesse caminho para sempre — cuidando, transformando vidas e fazendo a diferença, um passo de cada vez.
❤️

Ficou como você imaginou? Posso ajustar qualquer detalhe se quiser!

Hoje celebro meus 54 anos de vida, e meu coração transborda de gratidão.Gratidão a Deus pelo dom da vida, pela saúde, pe...
02/07/2026

Hoje celebro meus 54 anos de vida, e meu coração transborda de gratidão.
Gratidão a Deus pelo dom da vida, pela saúde, pelos desafios que me fortaleceram e pelas inúmeras bênçãos que recebi ao longo dessa caminhada. Cada ano vivido trouxe aprendizados, amadurecimento e a certeza de que vale a pena seguir em frente com fé, esperança e amor.
Sou profundamente grata pela minha profissão, que me permite cuidar de pessoas, transformar vidas e exercer minha missão com dedicação e propósito.
Agradeço pela minha família, meu maior presente, pelo amor que me sustenta, pelo meu casamento, construído com companheirismo, respeito e carinho, e pelos amigos verdadeiros que tornam a vida mais leve, alegre e significativa.
Hoje não comemoro apenas uma nova idade. Comemoro a mulher que me tornei, as conquistas, as superações, os recomeços e a oportunidade de escrever novos capítulos com sabedoria e serenidade.
Que este novo ciclo seja repleto de saúde, paz, amor, realizações e muitas oportunidades para continuar fazendo o bem. Que Deus siga guiando meus passos e iluminando meu caminho.
Obrigada a todos que fazem parte da minha história e que, de alguma forma, caminham ao meu lado. Que venham os 54 anos com o coração cheio de gratidão e a certeza de que o melhor de Deus ainda está por vir! 💖✨🎉

Fique atento, você não ganhou peso em uma semana...  Então, não queira eliminar 15 kg em 15 dias porque certamente você ...
01/07/2026

Fique atento, você não ganhou peso em uma semana... Então, não queira eliminar 15 kg em 15 dias porque certamente você ganhará 20 kgs de volta...O emagrecimento saudável é a perda de gordura corporal de forma sustentável, preservando a massa muscular e a saúde. Baseia-se em déficit calórico moderado, reeducação alimentar, prática regular de exercícios e controle do sono e estresse, com uma meta realista de perder de 500 g a 1,5 kg por semana. As modinhas para eliminar peso NÃO é algo sustentável...
Pilares Fundamentais para emagrecimento sustentável:
Alimentação Equilibrada: Priorize "comida de verdade" em vez de alimentos ultraprocessados. Uma regra prática para compor o prato é distribuir 50% entre vegetais (fibras e vitaminas), 25% de proteínas magras (frango, peixe, ovos, lentilha) e 25% de carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce).
Exercícios Físicos: A combinação de treinos aeróbicos (como caminhada ou corrida) e musculação é a mais indicada. A musculação acelera o metabolismo basal ao construir músculos, aumentando a queima calórica até mesmo em repouso.
Hidratação: A ingestão adequada de água auxilia no funcionamento do metabolismo e ajuda a controlar o apetite, evitando que a sede seja confundida com a fome.
Sono e Saúde Mental: Dormir de 7 a 8 horas por noite é crucial, pois a privação de sono desregula os hormônios da saciedade (leptina) e da fome (grelina). O estresse crônico libera cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura abdominal.
O Perigo das Dietas Restritivas
Evite dietas da moda que cortam grupos alimentares inteiros ou restringem drasticamente as calorias. Elas podem causar perda de massa muscular, queda de energia, deficiências nutricionais e o famoso "efeito sanfona".

"O tempo de Deus é perfeito. Ele não se atrasa, Ele apenas nos prepara para o melhor."
07/06/2026

"O tempo de Deus é perfeito. Ele não se atrasa, Ele apenas nos prepara para o melhor."

A saúde nutricional do cabelo depende de uma dieta balanceada rica em proteínas (como queratina), ferro, vitaminas do co...
25/05/2026

A saúde nutricional do cabelo depende de uma dieta balanceada rica em proteínas (como queratina), ferro, vitaminas do complexo B, zinco e ômega-3. Deficiências nutricionais afetam o bulbo capilar e causam queda, enquanto a ingestão adequada promove fios fortes, brilho e crescimento contínuo.
Para garantir a saúde dos fios de dentro para fora, certifique-se de incluir os seguintes nutrientes na sua rotina alimentar:
Proteínas (Queratina): Essenciais para a estrutura do fio. A falta de proteína deixa o cabelo fino, frágil e com crescimento lento.
Onde encontrar: Carnes magras, ovos, peixes, laticínios e leguminosas.
Ferro e Ferritina: O ferro é vital para a divisão celular no folículo piloso. Sua deficiência (mesmo sem anemia) está diretamente ligada à queda difusa.
Onde encontrar: Carne vermelha, feijão, lentilha e espinafre.
Vitaminas do Complexo B (incluindo Biotina - B7): Auxiliam na renovação celular e na microcirculação do couro cabeludo, prevenindo a quebra.
Onde encontrar: Ovos, leite, carnes e grãos integrais.
Ômega-3: Ácidos graxos que nutrem os folículos capilares, promovem o crescimento e protegem o couro cabeludo.
Onde encontrar: Salmão, sardinha, sementes de chia, linhaça e nozes.
Vitamina C: Atua na síntese de colágeno e potencializa a absorção do ferro.
Onde encontrar: Laranjas, morangos, acerola e kiwi.
Zinco e Vitamina D: Desempenham papéis fundamentais na manutenção do ciclo de crescimento do cabelo e na saúde do sistema imune.
Dica importante: Embora a alimentação seja a base da saúde capilar, a absorção de nutrientes pode ser prejudicada por problemas hormonais ou metabólicos (como no hipotireoidismo). Caso note queda excessiva ou enfraquecimento, consulte um dermatologista ou nutricionista para exames de sangue e suplementação personalizada

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Avenida Dos Andradas, Santa Efigênia Região Hospitalar
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