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Psicóloga Bruna Frainer

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Psicóloga Bruna Frainer

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🌿 Descomplicando a ansiedade para uma vida mais leve
💭 Psicoterapia e Orientação profissional

Orientação Profissional, Reorientação Profissional, Autoconhecimento e Orientação Profissional em escolas.

13/08/2026

Isso já aconteceu com você? Porque comigo já. 🤍

E entender por que isso acontece pode nos ajudar a lidar melhor com esses momentos e, de fato, conseguir relaxar.

Muitas pessoas acreditam que só deveriam sentir ansiedade quando existe um problema acontecendo. Mas, na prática, nem sempre é assim.

Quando vivemos por muito tempo em estado de alerta, o cérebro pode continuar procurando ameaças, mesmo quando a vida está tranquila. Isso faz com que descansar pareça difícil, a mente continue acelerada e até o lazer seja acompanhado por culpa ou preocupação.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que pensamentos, crenças e comportamentos influenciam esse ciclo. A boa notícia é que existem estratégias para reconhecer esses padrões e aprender a relaxar de forma mais saudável. 🌿

Se sua mente está sempre em alerta, mesmo quando está tudo bem, talvez seja hora de olhar para isso com mais cuidado.

Se você se identificou e gostaria de aprender a lidar melhor com a ansiedade, me chama no direct. 💬

17/07/2026

🎬 Dica de filme: Mensagens para Isabelle (Netflix)

Que filme emocionante! Ri, chorei e me emocionei. 🥹

Esse é um daqueles filmes que nos lembram de como cada pessoa encontra uma forma diferente de lidar com o luto.

A história acompanha Jill, que, após perder a irmã, continua deixando mensagens de voz para o antigo número dela como uma forma de manter essa conexão. O que ela não sabe é que essas mensagens passam a ser recebidas por outra pessoa, dando início a uma história inesperada.

Além do romance, o filme nos convida a refletir sobre temas importantes como o luto, a saudade, os vínculos, a dificuldade de seguir em frente e a importância de permitir que a dor faça parte do processo de reconstrução.

O luto não tem um jeito "certo" de ser vivido. Cada pessoa encontra seu próprio caminho para dar um novo significado às perdas e, aos poucos, seguir em frente sem que isso signifique esquecer quem partiu.

Se você gosta de filmes que emocionam e também fazem refletir, vale a pena assistir. 🤍

💬 Me conta: você já viu esse filme? O que mais te marcou?

15/07/2026

Esse é um assunto delicado. Passar por uma crise de ansiedade não é nada agradável e pode ser muito assustador.😔

Nesses momentos, é comum sentir falta de ar, coração acelerado, tremores, tontura ou a sensação de que algo muito ruim vai acontecer. E quanto mais tentamos lutar contra essas sensações, maior pode ser o sofrimento. Embora a crise passe, ela pode dar a impressão de que nunca vai terminar.

No post de hoje, compartilho algumas estratégias que podem ajudar a atravessar esse momento com mais segurança e acolhimento. Elas não fazem a ansiedade desaparecer instantaneamente, mas podem ajudar você a recuperar o contato com o presente e diminuir a intensidade da crise. 🌿

📍Lembre-se: se as crises têm acontecido com frequência ou estão interferindo na sua rotina, buscar ajuda profissional pode fazer toda a diferença. A terapia ajuda não apenas a lidar com a crise quando ela acontece, mas também a compreender suas causas e desenvolver estratégias para preveni-las.
💛 Salve este post para consultar quando precisar e compartilhe com alguém que possa se beneficiar dessas informações.

02/07/2026

Muitas pessoas adiam o início da terapia por diferentes motivos: medo de não saber o que dizer, receio de se abrir com alguém que ainda não conhecem, achar que precisam ter todas as respostas ou esperar mudanças rápidas.

Mas a terapia não funciona assim.

Existem dias em que você vai chorar. Outros em que vai rir. Em alguns momentos, vai repetir o mesmo assunto ou sair da sessão refletindo sobre algo que nunca tinha percebido antes.

Tudo isso faz parte do processo.

A terapia é um espaço para que você possa se conhecer, no seu tempo, sem precisar ser perfeito.

Embora exista uma estrutura e um plano de tratamento, não existe um jeito "certo" de fazer terapia. Você pode ser você mesmo, trazer suas dúvidas, seus silêncios, suas emoções e até aquilo que ainda não consegue colocar em palavras.

O mais importante não é fazer tudo "certo", mas construir, aos poucos, um espaço de confiança para olhar para a sua história com mais cuidado e gentileza. 🤍

💬 Qual dessas situações mais te surpreendeu ou você já imaginava que fazia parte da terapia?

30/06/2026

Essa tal da comparação... ela costuma nos acompanhar com frequência, não é? 🤔

E esse é um tema que aparece muito na terapia.

Mas uma coisa que sempre digo aos meus pacientes é que a comparação nem sempre é um problema. Em alguns momentos, ela pode até nos inspirar e servir como motivação. 🙏

O problema começa quando usamos apenas as melhores partes da vida de alguém para medir o nosso próprio valor.

Afinal, nas redes sociais, e até mesmo no dia a dia, raramente enxergamos a história completa de uma pessoa.

Quando isso acontece, a comparação deixa de ser um incentivo e passa a drenar nossa energia, motivação e autoestima. Aos poucos, ela nos faz esquecer das nossas conquistas, do nosso ritmo e da nossa própria trajetória, alimentando a sensação de que nunca somos suficientes.

Por isso, talvez hoje valha a pena fazer uma reflexão diferente:

"Se eu me comparar apenas comigo mesma de um ano atrás, o que mudou?"

Essa costuma ser uma comparação muito mais gentil e útil. Ela ajuda a perceber a direção em que você está caminhando, reconhecer suas conquistas e se comprometer com o seu próprio crescimento, em vez de tentar acompanhar o ritmo de outra pessoa. ✨💛

💬 Você costuma perceber quando a comparação está te inspirando... e quando ela está apenas te machucando? F**a a reflexão para esta noite de terça-feira. 💛

Salve este post para reler nos dias em que a comparação fizer você esquecer o quanto já evoluiu. 💛

23/06/2026

Nas coisas simples da rotina podemos encontrar formas de regular nossa ansiedade: fazer pausas, respirar fundo, focar no momento presente, organizar o dia e priorizar tarefas, caminhar, ouvir música ou apenas desacelerar.

Essas atitudes ajudam principalmente em momentos de ansiedade leve e fazem parte do autocuidado. 🤍

Mas é importante lembrar: elas não substituem a terapia. Muitas vezes, alguns padrões do dia a dia acabam aumentando a ansiedade sem percebemos, como querer dar conta de tudo, se cobrar demais, não descansar, ter dificuldade de dizer não ou viver sobrecarregado.

Quando a ansiedade é frequente e intensa, buscar acompanhamento psicológico é fundamental. Na terapia cognitiva comportamental (TCC), além das estratégias, trabalhamos técnicas estruturadas para lidar com a ansiedade de forma mais profunda.

Cada pessoa encontra seus próprios caminhos, e a terapia pode te ajudar a construir estratégias que façam sentido para você. 🤍🌿

31/05/2026

Você sente um aperto no peito no fim do domingo? 💭😔
Entenda que isso não é frescura ou preguiça. Aquela angústia que aparece quando o domingo está acabando pode ser ansiedade antecipatória.
E nem sempre isso tem relação apenas com o trabalho.
Às vezes, é cansaço emocional, sobrecarga silenciosa, rotina sufocante, autocobrança ou até a sensação de estar vivendo no automático.
Domingo não é o problema.
A antecipação excessiva é.
Quando a semana se aproxima, a mente começa a acelerar:
“Não vou dar conta.”
“Vai ser cansativo.”
“Tenho muita coisa para resolver.”
E, sem perceber, o corpo também sente.
Mas padrões emocionais podem ser compreendidos e ajustados.
💭 A terapia ajuda a entender o que está por trás dessa ansiedade e a construir uma vida da qual você não precise fugir nos finais de semana.
Você também sente isso aos domingos?
📌Salve esse post para lembrar que sua ansiedade merece acolhimento, não julgamento.

19/05/2026

Quantas vezes sua mente já teve esses pensamentos? 💭

Se você respondeu “sim”, saiba que isso é mais comum do que parece. Muitas vezes, é a ansiedade te levando para o pior cenário, e não para o cenário mais realista e funcional da sua realidade.

A ansiedade costuma ter esse padrão: antecipar, duvidar e assustar.

Mas existe algo importante: você não precisa acreditar em tudo que pensa.

Entre o pensamento automático e a sua reação, existe um espaço.
E é nesse espaço que você pode aprender a responder de forma mais gentil, equilibrada e realista com você mesma.

Treinar novos pensamentos não é sobre “pensar positivo”.
É sobre pensar de forma mais justa com a sua realidade.

💭 Qual desses pensamentos aparece mais para você?

Lembre-se: pensamentos não são fatos e não definem quem você é.

💾 Salve esse post para lembrar nos dias difíceis.

03/03/2026

A primeira sessão de terapia não exige que você saiba o que dizer.
É normal muitas pessoas chegam nervosas, cheias de dúvidas, com aquele “e se eu não souber falar?”. E isso é mais comum do que você imagina, especialmente quando a ansiedade está presente.
Você não precisa chegar com tudo organizado ou com respostas prontas.
Aos poucos, vamos conversando, no seu ritmo. 🤍
Na nossa primeira sessão, meu papel é te acolher, te escutar e compreender o que te trouxe até aqui: suas emoções, dificuldades, rotina e expectativas em relação à terapia.
Também é um momento para você me conhecer, entender como funciona o processo terapêutico comigo e sentir se esse espaço faz sentido para você.
A terapia é construída com vínculo, confiança e segurança.
E a primeira sessão é o início desse processo de construção de vinculo e confiança.
Se você sente que chegou o momento de olhar com mais carinho para a sua saúde emocional e para a sua ansiedade, esse pode ser o seu primeiro passo 🤍

Caso queira iniciar o seu processo terapêutico comigo, clique no link da bio e me mande mensagem. Estarei disponível para tirar suas dúvidas e agendar sua primeira sessão de terapia.

28/01/2026

Ter dúvidas sobre a terapia é completamente normal, principalmente se você nunca passou por esse processo.

Neste post, reuni algumas das perguntas mais comuns para ajudar a esclarecer e quebrar alguns rótulos que ainda existem sobre a terapia.

Muitas pessoas acabam adiando por medo ou por falta de informação, mas a verdade é: terapia é para todos e pode trazer muitos benefícios.

Se tiver alguma outra dúvida, deixa nos comentários ou me mande via direct.
E, se sentir que é hora de iniciar a terapia, pode entrar em contato comigo, estou com horários disponíveis. 💛

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