18/05/2026
Gestantes saudáveis devem se exercitar. A prática regular diminui o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, previne dores corporais, controla o ganho de peso e facilita a recuperação pós-parto.
Orientações Gerais
•Avaliação médica: É o passo mais importante. Obtenha a liberação do seu obstetra antes de iniciar ou manter qualquer rotina de treinos.
•Intensidade e duração: Prefira atividades leves a moderadas.
•Sinais de alerta: Interrompa a atividade imediatamente se sentir tontura, dor de cabeça, sangramento vaginal, contrações ou falta de ar excessiva.
Exercícios Mais Indicados
•Aeróbicos: Caminhada, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica.
•Força e mobilidade: Ioga, Pilates e musculação leve, sempre evitando exercícios que exijam deitar de barriga para cima nos trimestres mais avançados.
O que evitar?
•Esportes de contato (lutas, futebol).
•Atividades com alto risco de queda ou impacto (equitação, ciclismo de rua, patinação).
•Exercícios que causem sobrecarga ou pressão excessiva na região abdominal.
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