26/10/2025
A popularidade das práticas de mindfulness aumentou significativamente nos últimos anos, impulsionada pela acessibilidade de aplicativos e pela disseminação de sessões mais curtas. A grande diferença no tipo das práticas — que vai desde programas de saúde baseados em mindfulness e práticas digitais em casa — levanta a questão:
Quanto de prática é realmente necessário para alcançar benefícios significativos?
Um novo estudo longitudinal publicado na revista Applied Psychology: Health and Well-being, com mais de 1.000 meditadores, oferece novos insights a esta questão.
O estudo teve como resultado:
🧘 35 a 65 minutos de meditação por dia geraram melhorias significativas no bem-estar.
🧘 50 a 80 minutos por dia foram necessários para ganhos expressivos em saúde mental.
🧘🏻♀️ A frequência da prática foi um preditor mais forte de benefícios do que a duração de cada sessão.
Curiosamente, esses efeitos foram mais intensos entre pessoas com menor experiência prévia em meditação. A motivação também teve papel importante — pessoas que valorizavam a saúde mental como objetivo principal obtiveram maiores benefícios, e a prática contínua levou a um aumento gradual da importância do cuidado com a saúde mental.
Esses efeitos positivos persistiram por anos após o término do estudo.
