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Essência - Espaço de Psicologia, STN BLOCO O Nº 30 Sala 261 Ed Life Center, Brasília (2026)

24/07/2020

O Autocuidado é o segredo para uma vida mais leve e saudável.
A prática de simples hábitos, pode mudar todo o rumo de sua saúde física e mental.

1- ❤️ Movimente o corpo, dançando, correndo, pedalando ou caminhando, não importa como, movimente-se.
2- ❤️ Escreva seus pensamentos em um diário, escreva tudo que vem a cabeça fazendo sentido ou não, liberte suas emoções.
3- ❤️ Mantenha amizades saudáveis e sempre converse com seus amigos, pois autocuidar-se também é cuidar de suas relações com os outros.
4- ❤️ Tente algo novo e ative seu lado criativo. Pode ser aprender a tocar um instrumento musical ou alguma atividade física diferente, mas pratique o novo.
5- ❤️ Faça um detox das mídias sociais, isso vai fazer com que você viva mais intensamente o momento presente e também ganhar um tempo livre, que nem imaginaria ter.
Concentre-se no momento presente!
Cuide-se!

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👩🏻‍🦰Psi Aline Guarienti - CRP:01/17564
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17/07/2020

TÉCNICAS DE HABILIDADES SOCIAIS

Não é difícil entender os motivos quando consideramos o quanto nossa sociedade expõe as pessoas ao julgamento de outras. Muitos pacientes procuram terapia para tratar a timidez ou o pavor vivido em situações de exposição social.
Essa dificuldade atrapalha a vida em muitos aspectos, distanciando o sucesso em avaliações educacionais ou em situações de trabalho, por exemplo. Assim, é um problema que precisa ser tratado o quanto antes, pois costuma trazer consequências mais sérias na vida adulta.
O treino de habilidades sociais em terapia individual ou de grupo, consiste em simular cenários na relação com o terapeuta para que o paciente consiga desenvolver e expressar competências sociais primeiro na clínica e depois na sua rotina.

ENFRENTAMENTO DO ESTRESSE

Muitos pacientes estão expostos a situações estressantes e não conseguem mobilizar esforços saudáveis para lidar com as emoções geradas nesses momentos. É preciso construir estratégias de enfrentamento quando o contexto externo apresenta poucas possibilidades de mudança para a diminuição da sobrecarga.
Essa pode ser a realidade de profissionais com alto nível de estresse ou de pessoas que precisam cuidar de entes queridos doentes, por exemplo. Alguns cenários de vida geram respostas emocionais negativas com as quais é difícil lidar. Essa técnica auxilia o paciente a entender os elementos geradores de estresse, identificar os sentimentos envolvidos e encontrar alternativas de enfrentamento.
Podem ser desenvolvidas estratégias voltadas ao problema, como modificar o evento estressor, realizar atividade física ou aumentar as horas de descanso para diminuir a tensão. Também existem aprendizagens voltadas às emoções, com objetivo de controlar as respostas negativas às situações externas que não podem ser modificadas.
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Psi. Hugo Guimarães CRP 01/12863

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16/07/2020

DESSENSIBILIZAÇÃO SISTEMÁTICA

Essa atividade é um tipo de técnica de exposição muito utilizada no tratamento de fobias e síndrome do pânico. Ela consiste em expor a pessoa aos elementos que lhe causam medo de maneira gradual, segura e guiada pelo terapeuta. Ao fazer isso na terapia, o paciente tem a possibilidade de substituir os sentimentos de tensão por relaxamento.
A exposição, nesse caso, não é física. Em geral, o terapeuta conduz o paciente na sua imaginação. Enquanto pensa na fonte de ansiedade, ele coloca em prática as técnicas de relaxamento que aprendeu. Quando já estiver mais seguro, a pessoa pode repetir esse exercício em sua rotina fora da clínica.

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO

O paciente ansioso ou com crise de pânico vive situações de medo extremo e sofre de sintomas físicos, como falta de ar, taquicardia, tremores no corpo e agitação psicomotora. As técnicas de relaxamento são usadas durante a terapia e servem como aprendizado para que a pessoa conquiste o autocontrole em períodos críticos.
O terapeuta cognitivo-comportamental ajuda o paciente a respirar pausadamente, seguindo determinados ritmos para aumentar a oxigenação do corpo e regularizar as sensações. Além disso, as técnicas de relaxamento muscular são úteis para potencializar a percepção de si durante a crise, aumentar a concentração e gerar sentimento de bem-estar, diminuindo, assim, a tensão.

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Psi Hugo Guimarães CRP 01/12863
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15/07/2020

QUESTIONAMENTO SOCRÁTICO

Essa também é uma das técnicas de terapia cognitivo-comportamental mais utilizadas. A atuação clínica da TCC se baseia bastante no questionamento socrático. Na prática, isso significa que o terapeuta vai fazer uma série de perguntas com o objetivo de ajudar o paciente a aprofundar sua compreensão sobre os próprios pensamentos.
Como falamos, muitas pessoas se comportam de forma automática, sem perceber os pensamentos e emoções que estão por trás disso. Na terapia, o paciente é colocado diante de perguntas que aprofundam a reflexão e o fazem pensar sobre as relações complexas que a mente dele estabelece. Assim, é possível perceber e modificar distorções cognitivas.
A função do psicólogo não é oferecer respostas ou direcionar a forma como as pessoas pensam e se comportam. Ao fazer perguntas, ele constrói possibilidades para que os pacientes compreendam melhor seus pensamentos e tomem suas próprias decisões. Com essa técnica, os elementos disfuncionais podem ser questionados e colocados em xeque.

TÉCNICAS DE EXPOSIÇÃO

As técnicas de terapia cognitivo-comportamental são muito eficientes para intervir diretamente em problemas específicos, como fobias. Esse é o caso das atividades de exposição, que podem ser utilizadas para tratar medos e traumas que limitam a vida do paciente.
É muito comum que pessoas procurem terapia por terem um medo excessivo. Na maioria das vezes, isso acontece pela generalização da ansiedade vivenciada em determinada situação. Por exemplo, alguém que ficou preso em um elevador há alguns anos pode enfrentar muita dificuldade em se expor a essa realidade de novo.
Quando o medo atrapalha a vida do paciente — caso ele deixe de lado momentos de trabalho ou lazer por não conseguir encarar o elevador, por exemplo —, a questão precisa ser mediada na terapia. As técnicas de exposição são muito úteis para a resolução do problema, pois transportam a pessoa para o que lhe causa ansiedade, ao mesmo tempo em que a ensina modos de controlar as emoções negativas e lidar com a situação de outra forma.

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Psi.Hugo Guimarães

14/07/2020

No decorrer desta semana vamos explicar quais as principais técnicas que o Terapeuta cognitivo-comportamental utiliza para o tratamento da ansiedade.

PSICOEDUCAÇÃO

Essa técnica se baseia na explicação de questões importantes do tratamento psicológico ao paciente. Ela deve ser feita da forma mais simples e didática possível, de acordo com a linguagem de cada pessoa. A psicoeducação trata tanto de dados sobre o diagnóstico quanto de explicações sobre as atividades que são utilizadas durante as sessões.
Realizar a psicoeducação traz bons resultados na adesão da pessoa à terapia, pois oferece informações relevantes para que ela se envolva no tratamento ativamente. Além disso, a técnica contribui também para diminuir a ansiedade do paciente diante de um diagnóstico difícil ou mesmo do desafio de fazer terapia.
Muitas vezes, os pacientes chegam à terapia com poucas informações sobre o problema que enfrentam. Assim, a postura do terapeuta cognitivo-comportamental faz toda a diferença no acolhimento que eles recebem e na perspectiva de melhora que podem ter.

REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Essa é outra atividade muito comum na terapia cognitivo-comportamental. Como o foco da abordagem é a relação entre pensamento e comportamento, é essencial identificar os elementos disfuncionais. Ao utilizar essa técnica, o terapeuta pede que o paciente registre os pensamentos desagradáveis que surgem em determinadas situações.
Por exemplo, se a pessoa tem fobia social, ela deve escrever o que pensa quando está com medo ou ansiosa diante da possibilidade de se expor. Algumas vezes, também é pedido que se registrem sentimentos, reações físicas e comportamentos envolvidos na situação. Essa tarefa ajuda o paciente a tomar consciência de si.
O registro de pensamentos disfuncionais tem diversas utilidades na clínica. A primeira delas é para que o paciente se dê conta do que pensa e sente quando enfrenta um problema, já que, em muitos casos, as pessoas reagem de forma automática e não conseguem entender a situação.

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Psi. Hugo Guimarães CRP 01/12863
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10/07/2020

E por falar em relacionamento...
Uma versão erótica pós-moderna de "A bela e a fera", ou da história da mulher frágil e carente com o gângster violento ideal que a sequestra e desafia a se apaixonar em 365 dias por ele.
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O filme explora cenas explícitas de s**o e um jogo de poder em que primeiramente a mulher é bajulada e chega a brincar com o desejo de seu algoz, mas ele utiliza seu erotismo, poder "de compras" e poder no âmbito da máfia para seduzir.
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Tal qual na vida real, na fase de sedução, o homem faz a mulher acreditar que tudo está em suas mãos, isso mexe com sua vaidade e eleva a autoestima, ela experimenta um domínio provisório, mas também assume a responsabilidade pelo sucesso da relação. F**a bem claro isso quando Massimo diz a Laura: "Eu quero que você me ensine a ser delicado com você!".
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Essa sedutora frase é um clássico nos relacionamentos abusivos, pois atribui o falso poder à mulher de transformar o homem, ao mesmo tempo em que a responsabiliza por ser merecedora (ou não) de um tratamento sem agressões e privações. Logo, se ela não faz a tarefa direito, justificam-se as agressões, humilhações e traições.
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Nesse contexto, trair é uma maneira de humilhar e provocar a inveja e culpa da mulher, pois se ela não obedece ou não "faz direito", vem outra "melhor" que obedece e faz. Nesse ponto, a mulher se sente desafiada a ser melhor e continuar a lutar pelo seu status de he***na salvadora de homens maus, de transformar feras em príncipes.
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Idealizar que em algum lugar existe um "príncipe" que é o "Massimo" é uma atitude imatura que pode te "sequestrar" para um vínculo abusivo!
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Psi. Aline Guarienti CRP 01/17564
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08/07/2020

A quarentena tem servido para muitos casais repensarem seus relacionamentos. É uma situação nova. E o pano de fundo para perceber o relacionamento mudou. Agora são apenas duas situações: ou você está excessivamente junto ou demasiadamente separado. É preciso avaliar como o relacionamento resiste, de que maneira ele evolui nestes dois cenários diferentes. Há muito relato sobre o aumento de separações resultante da convivência interna. Mas, há também muitos relatos da melhora nos relacionamentos.

Os relacionamentos que estavam esvaziados ou eram agressivo tendem a piorar com esse convívio mais intenso. Por outro lado, os casais que se gostam muito e não tinham chance de ficarem juntos por causa da rotina pesada estão tirando proveito dessa quarentena.
A hiperconvivência gera alguns conflitos e a regra número um é: estabelecer o espaço próprio e o espaço do outro. É muito importante propor atividades para serem feitas juntas, assim como não se ofender com essa delimitação de espaço. Primeiro, não se sinta ofendido da outra pessoa querer ficar sozinha. Segundo, que a outra não se sinta ofendida ou temerosa com a sua presença e não consiga te dizer 'eu preciso um pouco de privacidade'”.
Tente identificar a demanda do outro, se colocar no lugar do outro, ficar atento ao que o outro se incomoda e, claro, dialogar. “Pergunte a ele (a): 'está tudo bem?', 'está de boa com isso?', 'está incomodado(a)?' e 'o que eu posso fazer para melhorar?".
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03/07/2020

A internet está cheia de fórmulas e técnicas sobre como superar a procrastinação. Porém, na prática, observamos que a superação desse hábito não é algo simples. A eficácia dessa mudança está atrelada à possibilidade de mudarmos as crenças que dão origem a esse comportamento.
Normalmente, são cinco fatores que desencadeiam um padrão procrastinador:
1- Esperança fantasiosa: imaginar que os resultados surgirão sem esforços. É como se esperasse uma figura materna imaginária resolver seus problemas ou encontrar soluções.
2- Medo de ser testado: grande parte dos procrastinadores alimentam a ideia de que “na hora que quiser, eu faço”. Na verdade, temem fracassos potenciais e, para evitar o confronto, não querem correr o risco de comprovar seus medos de incapacidade.
3- Perfeccionismo: essa característica é carregada de idealismo e um certo orgulho quanto às próprias capacidades e condições externas. A exigência de que tudo transcorra perfeitamente faz com que muitos refaçam tarefas interminavelmente.
4- Baixa resiliência: como o procrastinador é guiado por emoções, ele costuma atender apenas aos seus apelos e, de modo geral, os sentimentos oscilam tanto que ele não consegue se manter firme numa tarefa.
5- Psicopatologia: muitos transtornos emocionais são responsáveis por fazer alguém adiar tarefas, já que inibem a resiliência, criatividade e senso de praticidade. Merece ser pesquisada com um especialista médico e psicólogo.
Essas características individuais estão diretamente ligadas à subjetividade de cada sujeito procrastinador e demandam ações específicas de intervenção na raiz do problema, que muitas vezes as técnicas que encontramos na internet não acessam. Muito provavelmente isso influencia na frustração de muitos que tentam aplicar essas fórmulas e não obtém o resultado esperado.
Superar o padrão procrastinador depende de mudanças na subjetividade que alimenta constantemente o desejo inconsciente de fuga e evitação dos medos e expectativas que as tarefas cotidianas despertam em cada um. O foco da mudança está na forma como lidamos com nossos compromissos e não na forma de executá-los.
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02/07/2020

Se você se identifica como uma pessoa procrastinadora, você precisa assistir esse vídeo. Nele eu falo um pouquinho das características da procrastinação e sobre 3 dicas para lhe ajudar a diminuir os comportamentos procrastinadores.
Se você gostar, marque alguém que precisa ver o vídeo ou compartilhe.
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25/06/2020

Procrastinação - Lílian Soares⁣
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😍 Esse livro é ótimo!⁣
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📍Aborda sobre a procrastinação sempre baseando-se em pesquisas científicas.⁣
Mas mesmo assim, é um livro gostoso de ler e muito necessário pra quem busca entender melhor o seu eu e desenvolver mais foco nas suas atividades e melhorar sua produtividade.⁣
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📍No livro tem um teste para identificar se a procrastinação é um traço da sua personalidade, além de trazer o método de Eisenhower, que é uma técnica para categorizar as tarefas e identificar qual é a prioridade.⁣
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📍São muitos detalhes, técnicas e conhecimento para colocar em prática.⁣

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💬 Citações:⁣
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"Quando adiamos tarefas importantes, é possível notar um condicionamento mental padrão que nos leva a pensar que haverá mais tempo e melhores condições de execução no dia seguinte".⁣
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"A inconsistência temporal se refere à tendência do cérebro humano de valorizar as recompensas imediatas em detrimento das recompensas futuras".⁣
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"O procrastinador é como um viciado em ci****os. Ele precisa se abster do comportamento prejudicial até se habituar ao novo modo de agir. As soluções não são rápidas".⁣
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"As pesquisas sugerem que, em um dia de trabalho de oito horas, o trabalhador médio é produtivo apenas por 2 (duas) horas e 53 (cinquenta e três) minutos. É isso mesmo – você provavelmente só é produtivo por cerca de três horas por dia".⁣
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❓Já leu esse livro?⁣
O que achou?⁣.
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17/06/2020

O luto tem sido um dos temas mais abordados em tempos de distanciamento social, uma vez que a pandemia subverteu os rituais que ajudavam a lidar com as perdas. A Covid-19 não é somente uma crise epidemiológica, mas também psicológica, visto que começamos a reconhecer que nos encontramos no meio de um processo de sofrimento coletivo, em que todos estamos perdendo algo ou em risco iminente de perder.

Além da possibilidade de perda de entes queridos, de um emprego ou de relacionamentos, assistimos à destruição de algo maior: vemos o sistema de saúde, a rede de ensino e a economia, ou seja, toda uma estrutura da qual dependemos, se desestabilizando. Essa percepção de perda do controle de um contexto mais amplo que nos circunda pode se transformar numa sensação de perda do controle de si mesmo ou das tarefas básicas do (velho e novo) cotidiano.

Contudo, a morte está associada a um luto mais intenso, e a supressão dos rituais que trariam alento às pessoas, como velórios e enterros com a presença de parentes e amigos, tem um enorme impacto na saúde mental. Mesmo os dias ou horas que antecedem a morte têm grande relevância no processo de elaboração da perda. É quando podemos fazer uma visita, segurar a mão do ente querido, pedir perdão ou perdoar. São maneiras de suavizar esse impacto.

No entanto, o distanciamento social interfere na conexão que estávamos acostumados, o que pode levar a um quadro conhecido como síndrome do luto prolongado. Embora não seja possível fixar prazos para superar a dor da perda, nessa condição, os pensamentos da pessoa estão focados obsessivamente na inaceitação do rompimento, e ela não consegue realizar nem mesmo as atividades costumeiras. A fixação nessa fase impede o fluxo natural pelas demais fases do luto.
Nesse tipo de situação, é importante buscar uma compensação dessas limitações de vivenciar o luto da maneira tradicional e buscar novas formas e rituais de adaptação à perda. Falar com pessoas com quem se tenha um pouco de intimidade e confiança pode ajudar. Buscar apoio psicológico, e às vezes psiquiátrico, nesse momento, é sempre importante.

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Psi. Hugo Guimarães CRP 01/12863
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13/06/2020

❣️ Tire o dia para se sentir bonito(a).
❣️ Vista sua roupa favorita.
❣️ Mulheres: arrume o cabelo, as unhas, faça uma depilação...
❣️ Homens: faça a barba, corte o cabelo... .

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Essência - Espaço de Psicologia

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