Raissa Caldas Nutricionista

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Atendimento nutricional individualizado para pessoas que buscam melhoria de hábitos de saúde e qualidade de vida e também aqueles que desejam emagrecer de forma saudável e duradoura.

Passa para o lado para ver tudo!
27/07/2026

Passa para o lado para ver tudo!

25/07/2026

Você não precisa sair da dieta pra comer gostoso no fim de semana 🍽️

Isso é programação mental, não necessidade real.

O que muda o jogo não é abandonar o seu plano alimentar — é o que você faz DENTRO dele. Trocar o modo de preparo, fazer uma substituição inteligente, e transformar a mesma comida de sempre em algo que parece indulgência (mas continua sendo dieta).

Emagrecimento hormonal não é sobre restrição extrema. É sobre estratégia.

📌 Salva esse vídeo pra lembrar disso na próxima vez que bater aquela vontade de “sair da dieta”.

👇 Me conta: qual comida você acha que É PRECISO sair da dieta pra comer? Quero ver suas respostas nos comentários.

Sempre que eu como mais do que o habitual em um final de semana, eu faço algumas coisas simples: aumento minha ingestão ...
20/07/2026

Sempre que eu como mais do que o habitual em um final de semana, eu faço algumas coisas simples: aumento minha ingestão de água, tomo um chá porque me ajuda com a sensação de inchaço e, no dia seguinte, volto para a minha rotina normalmente. Eu não tento compensar fazendo horas de aeróbico e nem corto a comida para “pagar” pelo que comi.

Mas, para mim, a parte mais importante começa depois.

Eu tento entender o que aconteceu.

Eu realmente estava com vontade de comer aquilo ou passei a semana inteira me controlando e cheguei no final de semana sem conseguir equilibrar?

Eu saí de casa com muita fome?

Foi ansiedade? Foi porque eu estava cansada? Foi porque eu pensei “já que comecei, agora tanto faz”?

Essas perguntas me ajudam muito mais do que qualquer estratégia para perder o inchaço.

Porque, se eu descubro o motivo, consigo pensar no que pode ser diferente no próximo final de semana. Talvez seja organizar melhor minhas refeições antes de sair, talvez seja não passar o dia inteiro sem comer para “guardar calorias”, talvez seja simplesmente me permitir comer sem transformar isso em culpa.

No fim das contas, o resultado que a gente constrói não depende do que faz na segunda-feira depois de exagerar. Ele depende da capacidade de entender os próprios padrões e ir ajustando a rota, um final de semana de cada vez.

E agora eu quero saber de você: quando você sente que exagera, você costuma saber o motivo ou só tenta compensar no dia seguinte?

13/07/2026

Não existe um único alimento capaz de tratar a endometriose.

O que faz diferença é o padrão alimentar que você repete todos os dias.

Priorizar alimentos com potencial anti-inflamatório, como peixes ricos em ômega-3, frutas, verduras, legumes, azeite de oliva, oleaginosas e especiarias como cúrcuma e gengibre, pode ajudar a modular a inflamação e melhorar a qualidade de vida de muitas mulheres.

Mas lembre-se: a alimentação é apenas uma parte do cuidado. Sono, estresse, atividade física e acompanhamento individualizado também fazem toda a diferença. 💛

Tem alguma dúvida sobre endometriose que você gostaria que eu respondesse? Deixe nos comentários que ela pode ser o próximo vídeo! 👇

09/07/2026

Você faz isso e nem percebe não é mesmo?

02/07/2026

O que os seus hormônios tem a dizer sobre você?

24/06/2026

Tem uma coisa que eu preciso te contar:

Muitos dos hábitos que a sociedade aplaude são exatamente os que silenciosamente bagunçam a saúde hormonal das mulheres.

Nós aprendemos a admirar quem:
- vive cansada
- p**a refeições porque está ocupada
- dá conta de tudo sozinha
- se coloca em último lugar
- acha que descansar é preguiça

E, por muito tempo, isso foi vendido como sinônimo de força.

Mas um corpo que vive em estado de alerta não está funcionando no seu melhor.

Está sobrevivendo.

E o problema é que muitas mulheres só percebem isso quando começam a sentir os sinais:
- cansaço constante
- dificuldade para emagrecer
- barriga inchada
- vontade excessiva de doce
- alterações de humor
- sensação de que o corpo não responde mais

A verdade é que você não constrói saúde nos momentos extraordinários.

Você constrói saúde na rotina que repete todos os dias.

💛 E talvez a pergunta que você precise se fazer hoje seja:

**Quais hábitos da sua rotina você aprendeu a aplaudir, mas o seu corpo está implorando para que você pare de normalizar?**

Me conta aqui nos comentários. 👇

11/06/2026

Viver mais não é só sobre genética.

É sobre o que você repete todos os dias.

O médico mais velho do mundo chegou aos 103 anos…
e uma das bases da sua longevidade era justamente uma vida equilibrada.

E equilíbrio não significa perfeição.

Significa construir uma rotina que seu corpo consiga sustentar.

Porque o problema não é comer um doce às vezes.

O problema é viver:

* no excesso
* no improviso
* na inflamação
* no “depois eu compenso”

Seu corpo responde ao que você faz de forma consistente.

Uma alimentação equilibrada não serve apenas para emagrecer.

Ela influencia:
- energia
- disposição
- hormônios
- inflamação
- qualidade de vida
- envelhecimento

Seu corpo não precisa de extremos.

Precisa de cuidado repetido ao longo dos anos 💛

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