Nutricionista Gustavo Viena

08/07/2026

🇧🇷💚 **A COPA NÃO TERMINA COM UMA DERROTA. E O ORGULHO DE SER BRASILEIRO TAMBÉM NÃO.**

Nem sempre o resultado é o que esperamos. Faz parte do esporte, faz parte da vida.

A derrota da Seleção Brasileira na Copa do Mundo de 2026 dói, mas não apaga a nossa história, a nossa paixão e a certeza de que dias melhores virão. Ser brasileiro é acreditar, apoiar e seguir em frente, porque quem desiste nunca conquista grandes vitórias.

Assim como no futebol, a evolução acontece com **foco, disciplina e constância**. É isso que transforma derrotas em aprendizado e objetivos em resultados.

Que essa Copa nos lembre que o verdadeiro campeão é aquele que levanta a cabeça, aprende com os desafios e continua trabalhando pelo próximo objetivo.

Seguimos juntos, torcendo, acreditando e esperando o próximo capítulo da nossa história. O sonho do hexa continua vivo! 🇧🇷🏆

💪 Cuide da sua saúde com a mesma dedicação que um atleta se prepara para grandes desafios.

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08/07/2026

23/06/2026

💚 **FONTES PROTEICAS MAIS MAGRAS E MAIS BARATAS** 💪🥚🍗

Comer bem não precisa ser caro — e proteína de qualidade pode fazer parte da rotina sem pesar no bolso.

Se o objetivo é melhorar a composição corporal, aumentar saciedade ou facilitar a organização alimentar, vale priorizar fontes proteicas com bom custo-benefício e menor teor de gordura.

➡️ Algumas opções práticas:
🥚 **Ovos** – proteína de alto valor biológico e excelente custo.
🍗 **Frango (peito e coxa sem pele)** – versátil, acessível e com baixo teor de gordura.
🥩 **Patinho e músculo bovino** – cortes mais magros e econômicos.
🐟 **Sardinha em lata** – rica em proteína e fonte de ômega-3.
🍚🫘 **Arroz + feijão** – combinação simples que melhora o perfil proteico da refeição.
🧀 **Queijo minas e cottage** – opções leves e práticas para incluir proteína ao longo do dia.

🍽️ **Ideias de preparações:**
• Ovos mexidos com legumes
• Frango grelhado com arroz e salada
• Carne desfiada com batata-doce
• Pastinha de sardinha
• Arroz, feijão e ovo
• Cottage com frutas

📌 Alimentação saudável não precisa ser complicada nem cara.
Planejamento + escolhas inteligentes fazem toda diferença.

**Gustavo Viena**
Nutricionista & Personal Trainer
CRN/1 3906 • CREF 9025 G/DF

Nutricionista

18/06/2026

🌿 **FIBRAS ALIMENTARES: pequenas no tamanho, gigantes na saúde.**

Muito além de “ajudar o intestino”, as fibras desempenham um papel importante em diversas funções do organismo.

✔️ Auxiliam no **controle do colesterol**
✔️ Contribuem para o **equilíbrio da glicemia**
✔️ Promovem **mais saciedade** e ajudam no controle do peso
✔️ Favorecem a **saúde intestinal e do microbioma**
✔️ Estão associadas à **redução do risco de doenças crônicas**

Existem dois grandes grupos:

🥬 **Fibras solúveis** → ajudam no controle da glicose e colesterol
🌾 **Fibras insolúveis** → melhoram o trânsito intestinal

Onde encontrar?
→ Aveia
→ Frutas com casca
→ Verduras e legumes
→ Feijão e outras leguminosas
→ Sementes e cereais integrais

📌 A recomendação para adultos gira em torno de **25–38 g por dia**, mas grande parte da população ainda consome menos do que o ideal.

Pequenas escolhas diárias podem gerar grandes resultados na sua saúde.

— Gustavo Viena
Nutricionista & Personal Trainer
CRN/1 3906 • CREF 9025 G/DF

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16/06/2026

💉 CANETAS PARA EMAGRECIMENTO: ENTENDA AS DIFERENÇAS

Nos últimos anos, os medicamentos injetáveis para perda de peso ficaram mais conhecidos — mas é importante entender que eles não funcionam como “milagre” e nem substituem hábitos saudáveis.

➡️ Semaglutida (Ozempic® / Wegovy®)
Age aumentando a sensação de saciedade e reduzindo a velocidade do esvaziamento do estômago. Isso ajuda a diminuir a fome e controlar melhor a ingestão alimentar. Estudos mostram resultados expressivos na perda de peso quando associados ao acompanhamento profissional.

➡️ Liraglutida (Saxenda®, Victoza®)
Também atua aumentando a saciedade, mas com aplicação diária. Pode ser indicada para pessoas com obesidade ou excesso de peso associado a outras condições de saúde.

➡️ Tirzepatida (Mounjaro®)
Medicamento mais recente que atua em dois mecanismos hormonais relacionados ao controle da fome e do metabolismo. Estudos demonstram resultados importantes na redução de peso, sempre com avaliação individualizada.

⚠️ IMPORTANTE:
Esses medicamentos devem ser utilizados apenas com prescrição e acompanhamento profissional. Nem toda pessoa precisa de medicação para emagrecer — alimentação, sono, atividade física, rotina e saúde metabólica continuam sendo a base do tratamento.

Cada organismo responde de forma diferente. O melhor tratamento é aquele que respeita sua realidade e promove resultados sustentáveis.

—
Gustavo Viena
Nutricionista & Personal Trainer
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15/06/2026

🏆 SEGUNDA-FEIRA: DIA DE ENTRAR EM CAMPO!

Na Copa e na vida, grandes resultados não acontecem por acaso. Eles são construídos com estratégia, constância e boas escolhas todos os dias.

Cada refeição é uma decisão. Cada hábito é um passo. Cada semana é uma nova oportunidade de evoluir.

Comece hoje. Ajuste o plano. Mantenha o foco.
Sua melhor versão não depende de um momento perfeito — depende de consistência. 💚⚽🥗

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Nutricionista Saúde HábitosSaudáveis CopaDoMundo Performance GustavoViena

11/06/2026

🇧🇷⚽ **Copa do Mundo combina com energia, alegria e boas escolhas!** 💚💛

Durante os dias de jogo, a torcida pede disposição para vibrar, comemorar e acompanhar cada lance. E nada melhor do que unir esse momento especial com refeições equilibradas, saborosas e cheias de nutrientes.

🥗 **Prato 1 — Energia para torcer**
Uma combinação completa com **frango grelhado, quinoa e vegetais frescos**. Uma refeição rica em proteínas, carboidratos de boa qualidade e fibras, perfeita para manter a energia durante a rotina de jogos.

🥑 **Prato 2 — Petisco saudável para a torcida**
Um momento de confraternização também pode ser nutritivo! O **guacamole com legumes crocantes** traz gorduras boas do abacate, vitaminas e muito sabor para substituir opções mais pesadas sem perder a graça do encontro.

🍲 **Prato 3 — Sabor brasileiro no prato**
Uma mistura colorida com **legumes, feijão, folhas, manga e outros ingredientes naturais**, mostrando que alimentação saudável também pode ser alegre, criativa e cheia de cores — assim como a nossa torcida!

⚽ Que tal aproveitar a Copa para cuidar do corpo enquanto celebra cada gol?
**Mais energia para torcer, mais disposição para celebrar e mais saúde para viver os grandes momentos!** 💚💛

ComidaDeVerdade

07/06/2026

**TIRZEPATIDA: efeitos colaterais e como a alimentação pode influenciar 🍽️💉**

A tirzepatida é uma importante aliada no tratamento da obesidade e do sobrepeso, mas alguns efeitos colaterais como náuseas, vômitos, constipação, refluxo e fadiga podem surgir durante o uso.

Em muitos casos, esses sintomas estão relacionados a hábitos alimentares inadequados, como refeições muito volumosas, excesso de alimentos gordurosos e ultraprocessados, baixa ingestão de fibras, água e proteínas.

Uma estratégia nutricional individualizada pode ajudar a reduzir esses desconfortos, melhorar a adaptação ao medicamento e potencializar seus resultados.

✅ Faça refeições menores e mais frequentes
✅ Priorize proteínas, fibras e alimentos in natura
✅ Mantenha uma boa hidratação
✅ Evite excessos de gorduras, álcool e ultraprocessados

Seu tratamento vai muito além da medicação. A alimentação certa faz toda a diferença.
Marque sua consulta!

06/06/2026

🌽🎉 Festa Junina e alimentação saudável podem caminhar juntas!

Aproveite os sabores tradicionais dessa época com equilíbrio e consciência. Milho, canjica, bolo de fubá integral e paçoca podem fazer parte de uma alimentação saudável quando consumidos com moderação. O segredo não é restringir, mas fazer boas escolhas e curtir cada momento sem culpa.

❤️ Tradição também é cuidar da saúde!

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