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The Cage Nutrition

A The Cage Nutrition tem os produtos ideais para te ajudar a alcançar um corpo mais forte e saudáv

Você sabe como é a The Cage Nutrition. É um lugar para quem treina de verdade, para quem gosta do bodybuilding e faz dele o seu estilo de vida.Na The Cage Nutrition vocês poderão ver as novidades do mercado de suplementação, conhecer nossos produtos...Se você faz do bodybuilding o seu estilo de vida, você é como nós. Acordar cedo, treinar pesado, superar a dor e o cansaço. É um estilo de vida para

poucos. Se você está acostumado a matar um leão por dia e gosta disso, talvez você seja um de nós. Venha para a The Cage Nutrition e prove que você também é Vencedor.

10/02/2015

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"Qualidade e satisfação de seus clientes é o que faz o seu trabalho dar certo e caminhar para o sucesso."

02/02/2015

Você sabe realmente o que significa Volume, Simetria, Densidade, Harmonia e Proporção numa competição?

Resumidamente é mais ou menos isto:

Volume significa tamanho, é um músculo com grandes dimensões!

Simetria está ligado a lados iguais. Por exemplo, formato e tamanho do braço esquerdo tem que ser igual ao direito.

Densidade representa um músculo denso, seco, sem camadas adiposas, logo, ele tem um aspecto duro.

Harmonia é o conjunto da obra.
Um shape f**a é harmonioso, bonito de se ver, difícil de achar defeitos.

Proporção é a ideia de volume entre músculos distintos, membros superiores com inferiores,quadríceps proporcional com a panturrilha, peitoral proporcional com o tamanho dos braços.

31/01/2015

O professor da sua academia insiste em dizer que não pode fazer agachamento completo porque lesiona os joelhos?

Vou te dar 3 motivos para você tentar faze-lo mudar de ideia.
1° O ângulo de 90° é considerado um dos principais erros na execução do agachamento. (FAIRCHILDET al., 1993). Análises das forças compressivas e de cisalhamento no agachamento nos mostram claramente que os piores ângulos são os que normalmente se recomendam como mais seguros. (Li et. al. 1999)
2° A flexão total da articulação do joelho faz com que a tensão na patela seja reduzida em cerca de 50% devido a ação dos músculos antagonistas (posteriores de coxa). (SHELBURNE,1998).
3° O aumento das forças compressivas tíbio-femorais e patelo-femorais são maiores em ângulos próximos aos 80° e 90° graus, sendo que essas forças caem à medida que a amplitude aumenta. (ESCAMILLA, 2001)
Entendeu? Quanto mais você descer no agachamento, menos pressão sofrerá a patela e os ligamentos do joelho.

"Ah mas eu tenho condromalacia patelar, operei o joelho, rompi ligamento etc.."

Se seu médico liberou, manda ver! Seu limite é a dor. Se você não sente dor ou desconforto ao fazer agachamento completo, não há problema algum ao fazê-lo. Pelo contrario, vai te ajudar a ter uma recuperação ainda melhor ou fortalecer caso tenha enfraquecido. Mas faça com muito cuidado, evite má postura e cargas exageradas.

Musculação é o melhor remédio.

28/11/2014

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14/11/2014

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11/11/2014

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08/11/2014

A importância da divisão de treino

Primeiramente quero que você coloque na cabeça que descansar bem o músculo é tão importante quanto dar pau nele.

Para que isso aconteça, temos que levar em consideração os dias de descanso corretos que se deve dar para aquele determinado músculo trabalhado em um dia de treino.

Vou citar alguns exemplos de treinos que você deve evitar fazer: Treinar peito hoje, ombro amanha. Costas hoje e bíceps amanha e etc.... Isso não da muito certo.

Quando você treina peito, ombros e tríceps são fortemente ativados, por isso é favorável você treiná-los no mesmo dia ou com pelo menos 2 dias depois para eles estarem completamente recuperados.

Se você treina costas, sabe que o bíceps e o braquiorradial, atuam durante a puxada, por isso você também pode aproveitar e treina-los em seguida.

Quando nos referimos a posteriores de coxa, se você fizer levantamento terra, bom dia ou stiff, estará dando um grande estimulo aos músculos eretores da coluna, então é interessante fazer um fortalecimento desta região no mesmo dia.

Existem diversos tipos de treino e técnicas. Quando entramos na academia, todos começamos com aquele treino chato de adaptação e logo vamos para um AB, ABC e etc. Eu nestes 5 de treino já passei por todos eles, e particularmente gostei mais do ABCD porque separa melhor os grupos e da um time de descanso bacana pra cada um deles (Isso é uma particularidade minha, veja bem!).

Cada pessoa tem seu próprio corpo e devemos ter a consciência de que nenhum professor sabe mais do seu corpo que você mesmo. Por isso, eu te aconselho a ser critico quando se deparar com algum treino novo que seu instrutor poderá a vir a te passar. Porque geralmente, ele não conhece vc 100% então o treino não é montado especificamente pra você.

Sendo assim, cabe a você adaptá-lo a suas necessidades e limites. Eu já tive diversas fixas de treinos montadas por instrutores, mas sempre procurei adaptar com o que eu já fazia e gosto de fazer. Tenho feito assim e tem dado certo. Mas sempre mostrei pra ele o que eu mudava pra saber se não estava errado, nunca faça nada sem ter a certeza que é correto.

Se você esta tendo dificuldades com sua divisão de treino, aqui tem uma modelo para você ter como base.

Segunda: Peito / Ombros/ abs
Terça: Quadríceps / bíceps
Quarta: OFF (descanso total)
Quinta: Tríceps / Sóleo / gastrocnêmio
Sexta : Costas / Posteriores
Sábado e domingo : OFF

Comente aqui qual foi a divisão que deu mais certo pra você.

27/10/2014

DEVO ALONGAR ANTES DO TREINO?

"Alongamentos tradicionais (como tentar tocar os pés) acabam endurecendo ainda mais os músculos em vez de relaxá-los – exatamente o oposto do que você quer quando vai começar a fazer exercícios."

Segundo Kieran O’Sullivan, professor de Educação Física da Universidade de Limerik, na Irlanda, o grande problema é que nós não fazemos os alongamentos na hora certa. Quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos. Isso causa uma grande dificuldade quando você quer se mover mais rápido ou fazer mais força. As chances de se machucar durante o exercício também aumentam.

Nos últimos anos, vários estudos mostraram que alongamentos antes do exercício fazem com que você fique mais fraco e mais lento. E analisando essas pesquisas, cientistas concluíram que pessoas que se alongam, ao contrário do que se achava, têm chances maiores de sofrer lesões durante o exercício.

Em outro estudo, Fabio Gianolla destaca 2 motivos mais que importantes para você não fazer alongamentos antes do treino.

São eles:
1. Alongamentos realizados antes geram tensão desnecessária e isso pode afetar a produção de força.

2. Alongamento já acontece na musculação durante o treino e é uma forma específica gerada pelo treino com pesos.

"Ah, mas então eu não posso mais me alongar? Como eu vou conseguir ter mais flexibilidade então?"
- Simples, treinando em horários ou dias distantes do seu treino.
Por exemplo: Se quer ganhar mais flexibilidade nos membros inferiores, procure alonga-los no dia em que você treine braços e vice-versa.

"Então se eu me alongar antes do treino eu vou morrer? Meu treino vai ser uma m***a?"
-Não, não é pra tanto. Tudo depende da intensidade do alongamento.
Por exemplo: Vai fazer peito, aquela paradinha com o braço na parede ou segurando na maquina virando pro lado, fazendo de maneira "leve", não vai te atrapalhar em nada.

No caso do estudo acima, foram te**es feitos em gente que fazia alongamentos severos, forçados antes do treino, isso sim atrapalhou na hora da força.

25/10/2014

Elevação lateral parece ser uma coisa tão fácil. Porém, 90% das pessoas que vejo, fazem errado.

1° Erro - Má execução!
Não deixe que seu punho fique mais alto que a linha dos seus deltoides. Faça com que seus cotovelos e punhos fiquem sempre alinhados. Evite que seus braços estendam completamente, mas também não os flexione demais.

2° Falta de intensidade!
Seu deltoide é um grupo muscular, não um músculo só!
Então, cada parte dele (que são 3) deve ser trabalhado com a mesma intensidade que os demais músculos do seu corpo.

Ex: Você faz entre 8 a 10 séries para peito, costas, coxas... não faz? E porque faz só 3-4 séries de elevação lateral?
Percebe o erro? A partir de agora, procure fazer o mesmo numero de séries que você faz para os demais músculos. Não existe na literatura essa coisa de músculo pequeno ou músculo grande, músculo é músculo e tem que ser estressado para hipertrofiar.

Ah e antes que eu esqueça, é DELTOIDE ok? Não diga mais que vai treinar ombro, pois ombro é articulação. Dizer que vai treinar ombro é mesma coisa que dizer que vai treinar joelhos ao fazer agachamentos.

21/10/2014

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Cachoeira De Minas, MG

Telefone

(35)9140-8299

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