Espaço de Nutrição Rosana Bart

26/08/2026

Um dia lindo para comemorar as criaturas mais especiais que Deus colocou no mundo. O Senhor nos enviou os cachorros para nos ensinar o que é amor verdadeiro, doação por inteiro, fidelidade incondicional.

Tenho 6 resgatados da solidão e do frio da rua… é fácil cuidar de todos? Não, mas cada olhar de gratidão e lambeijo que recebo me dá forças pra ama-los ainda mais.

13/08/2026

Um ciclo dura cerca de 28 dias, mas este intervalo pode variar de pessoa para pessoa. Ele está dividido em três fases e é regulado pela interação entre os hormônios: Folículo Estimulante (FSH), Luteinizante (LH), Estrogênio (E2) e Progesterona (PG). Essa variação hormonal faz com que as
necessidades do organismo também se alterem ao longo do ciclo.

Fase 1 - Menstruação: Devido à perda de sangue que existe nesta fase, é importante consumir alimentos ricos em ferro como carne vermelha, leguminosas, vegetais folhosos verde-escuros e cereais integrais. Para minimizar o desconforto, opte por pratos quentes que proporcionem conforto e energia.

Fase 2 - Fase Folicular: A energia começa a aumentar assim como os níveis de E2 e de LH. É necessário consumir alimentos que auxiliam no equilíbrio do sistema nervoso e endócrino como:
Vitamina C: pimentão, mamais, laranja e couve-manteiga;
Vitamina E: abacate, sardinha, nozes e vegetais folhosos verdes;
Além de alimentos que ajudam a regular os níveis de
estrogênio, como sementes de linhaça, produtos à base de soja e leguminosas.

Fase 3 - Ovulação: Existe uma alteração drástica nos hormônios, o E2 está no seu nível máximo, bem como a energia. O aumento hormonal faz com que o fígado esteja em maior esforço, por isso, alimentos ricos em ômega 3, vitamina E e vitamina C devem ser privilegiados: brócolis, couve-manteiga, salmão, atum, cavalinha e oleaginosas. O álcool deve ser evitado para não sobrecarregar o fígado.

Fase 4 - Fase Lútea: Os níveis de energia caem, bem como os de E2 e de LH enquanto que a PG aumenta gradualmente. Os desejos são frequentes e pode surgir a Tensão Pré-menstrual (TPM), por isso, fazer refeições completas e equilibradas pode ajudar na gestão dos níveis de açúcar no sangue, evitando picos de cortisol, que contribuem para alterações de humor. É uma época de alerta para os excessos alimentares.

Já curte e compartilha com a mulherada💪

12/08/2026

06/08/2026

Na menopausa, as alterações intestinais são muito comuns!!!! E isso se dá pela queda do estrogênio, pela diminuição da motilidade intestinal, pela redução da hidratação de tecidos e, muitas vezes, pela baixa ingestão de fibras na dieta.

Começa a observar teu coco… ir aos pés todos os dias não me diz nada. O que me importa é a saúde e qualidade do teu cocozinho, bunita 😉

Curte aí e compartilha caszamiga ❤️

04/08/2026

Sou alguém como você… com cuidado diário da alimentação, atividade física, buscando atingir a dose de água, de proteína, de horas de sono… TUDO como você…

Tu não estás sozinha nessa💪

24/07/2026

Na maioria dos casos, não é a estratégia que eu escolheria como primeira opção, especialmente se você treina intenso pela manhã.

O que acontece com o seu corpo é o seguinte:

* Tudo gira em torno da energia vinda da disponibilidade da glicose 😉 E é durante a noite, que o fígado vai usar parte do glicogênio hepático para manter a glicemia. SE VOCÊ NÃO COME CARBOIDRATO NO SEU JANTAR, A REPOSIÇÃO F**A MENOR
* Ao acordar e iniciar um treino em jejum, o organismo trabalha com menor disponibilidade de glicose, aumentando a dependência de gordura, podendo aumentar a utilização de aminoácidos (proteínas) para produção de glicose, principalmente em treinos moderados a intensos e prolongados.
* Isso pode comprometer desempenho, recuperação e até dificultar hipertrofia em algumas pessoas.

Não fique sem uma boa fonte de carboidrato se você:

* faz musculação intensa;
* realiza treino funcional ou HIIT;
* quer hipertrofia;
* está tentando reduzir gordura preservando massa magra;
* relata fadiga ou queda de desempenho.

22/07/2026

Esse Cristiano Pereira é uma figuraça!!!!🤣
Precisei reagir….🤣

O problema não é usar potes plásticos, mas como eles são usados!

Evite usar plásticos:
- para aquecer alimentos no microondas ( o calor pode aumentar a migração de substâncias do plástico para o alimento
- expor ao sol ou deixar dentro do carro quente (calor acelera a degradação do plástico)
- riscados ou muito antigos (acúmulo de bactérias, dificuldade de higienização…)
- que não são proporias para alimentos (reaproveitamento)
- para armazenar alimentos muito ácidos por longos períodos (podem interagir com as substâncias do plástico)

Vidros e cerâmicas são os mais seguros quando o assunto é:
- aquecer refeições
- armazenar alimentos por muitos dias
- alimentos muito gordurosos
- molhos de tomate
- alimentos para bebês

Dica que vale ouro!
Já salva e compartilha!!!!