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Nutricionista Renata Bened

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Brasil
Campos dos Goytacazes, RJ
Nutricionista Renata Bened

Estarei aqui expandindo meus conhecimentos com orientações nutricionais para uma vida sustentável

01/11/2019

Você já se perguntou: será que dormir mal pode engordar? A resposta é sim, noites mal dormidas estimulam as pessoas a comer mais e ganhar peso.
É necessário considerar que quanto menos horas dormimos mais tempo temos para comer e beber e, por outro lado, indivíduos que dormem muito pouco tem menor probabilidade de serem fisicamente ativos, o que diminui a queima calórica.
Outro ponto importante é a restrição de sono levando ao aumento de cortisol e a baixa tolerância à glicose, o que aumenta risco de diabetes. Menos de 6,5 horas de sono por noite, pode reduzir a tolerância à glicose em 40%, o que favorece aparecimento da doença.
Além disso, noites mal dormidas também tem a ver com alterações hormonais: a privação do sono aumenta a produção de grelina, produzida no estômago, que dá fome, e diminui a produção de Leptina, elaborada nas células de gordura, que diminui a fome. Além disso, ocorre aumento na produção de cortisol, que leva ao acúmulo de gordura principalmente na região abdominal.

Você sofre com isso? Busque sempre orientações de profissionais de sua confiança! Cuide-se! .

01/11/2019

Você sobe na balança e os números que insistem em continuar lá te fazem perder as esperanças?
Bem, a realidade é que ninguém perde os "quilinhos extras" da noite para o dia!
Reeducar a alimentação, e praticar exercícios regularmente essa sim é a fórmula eficiente, mas demanda tempo e muita persistência. .
E, no meio do percurso, podem existir pedras. Metabolismo lento, estresse, insônia, cortisol, alguns inconvenientes podem dificultar o processo. Esperar por resultados milagrosos será tempo perdido. Dietas inapropriadas provocam efeitos de curto prazo. Logo, pode fazê-lo recuperar todo peso perdido, o famoso efeito sanfona. .
Primeiro de tudo é necessário um exame de consciência e avaliar se é isso o que realmente quer. Recuperar o prejuízo acumulado de longos períodos de abusos na alimentação e de sedentarismo é trabalhoso: tenha isso em mente. .
Perder peso é sinônimo de concessões e mudanças de hábitos, não de sacrifícios!
Reduzir alimentos de alto teor calórico alimentar, fazer exercícios regularmente dentro de seus limites, seguindo um passo de cada vez até a evolução. .
Muitas armadilhas virão pelo caminho, o cérebro vai ser o maior sabotador na luta contra os velhos hábitos, mas o equilíbrio será fundamental para sair vitorioso neste processo. .
E lembre-se: ELIMINAR PESO É GANHAR SAÚDE💚

01/11/2019

Olá queridos amigos e pacientes! Hoje venho esclarecer sobre a Nefropatia diabética.

Seja a diabetes tipo 1, tipo 2 ou gestacional, ela é uma doença que se caracteriza pela dificuldade do organismo em manter o açúcar no sangue (glicemia) em níveis normais. Indivíduos previamente sadios podem, em decorrência do diabetes, desenvolver complicações em diversos órgãos, como nervos, coração, olhos, artérias e rins.

A manifestação renal no paciente com diabetes é chamada de nefropatia diabética.
A doença é progressiva. De início totalmente assintomático ou com mínimas manifestações urinárias, pode evoluir com perda de proteínas pela urina, insuficiência renal e, em casos avançados, para situações em que há necessidade de diálise.

O diagnóstico precoce da nefropatia diabética é realizado por meio de exame de urina, chamado microalbuminúria.

A prevenção é feita principalmente com controle rigoroso do diabetes.

Quanto mais precoce for iniciada a assistência nefrológica, melhores serão as chances de se atenuarem as manifestações renais desses pacientes.

Para melhores informações e esclarecimentos procure um profissional de sua confiança!😉

21/10/2019

Bom dia queridos pacientes e amigos! Vocês sabem como é a relação da Leptina com o processo de emagrecimento???

Vou começar esclarecendo que a leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura do organismo e tem a função de regular o peso corporal através do apetite.

Normalmente quando o corpo possui muitas células de gordura, a leptina diminui o apetite, o que leva o indivíduo a comer menos.

A leptina indica a quantidade de gordura disponível em estoque no organismo.

Então por que pessoas gordinha comem mais se elas "teoricamente" produzem mais leptina? Essas pessoas com muita gordura corporal possuem resistência à leptina.
Ou seja, a pessoa produz leptina, mas ela não age como deveria e o corpo continua "pedindo mais energia", através do aumento de apetite.

Para ajudar a controlar a leptina é necessário emagrecer de forma lenta e ponderada e seguir uma dieta saudável.

Dessa forma o corpo recebe todos os nutrientes necessários e há uma tendência natural de diminuição do apetite.

O acompanhamento de um profissional qualif**ado de sua confiança é necessário!😉

17/10/2019

O controle da Grelina ou "hormônio da fome" é importante para manter a saúde do seu corpo em dia.

O hormônio é produzido no estômago para avisar ao cérebro que o organismo precisa de nutrientes. ⠀

Insira na alimentação produtos ricos em proteína, já que eles proporcionam longa sensação de satisfação.

Outra dica é dormir bem. Muitos hormônios são produzidos enquanto dormimos, inclusive a Grelina.

Uma noite mal dormida pode descontrolar a produção, fazendo com que você sinta mais fome durante o dia.

Portanto, não há formula mágica.
É necessário, por meio de atitude simples, ajudar o metabolismo a funcionar bem.

Busque sempre o acompanhamento de um profissional para maiores esclarecimentos😘

30/09/2019

...Que a nossa semana seja leve, abençoada, iluminada, produtiva e muito feliz... 🙏🌟💚

30/09/2019

O emagrecimento é um processo gradativo e se ocorrer de forma muito rápida pode ser prejudicial à saúde. Muitas vezes o peso perdido nessas dietas milagrosas não é de gordura, mas de músculos e água. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Essas dietas podem até trazer algum resultado, porém, pode ser desastroso assim que a dieta é abandonada, causando o famoso “efeito sanfona”. ⠀ ⠀
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Nem sempre uma dieta que funciona com uma pessoa será ef**az para outra!
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As dietas feitas sem prescrição podem causar desgaste ao organismo, pois cada pessoa possui suas necessidades nutricionais específ**as.

Não existe dieta milagrosa! Devemos sempre prezar por nossa individualidade biológica!

27/09/2019

VOCÊ SABE QUAL A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA?

A antropometria é uma das avaliações que realizo em todas as minhas consultas e é de extrema importância para prática clínica. A avaliação antropométrica auxilia a estabelecer metas e escolher a melhor estratégia nutricional a ser prescrita ao paciente.

Existem vários dados que coletamos no momento da consulta, dentre eles: estatura, peso, dobras cutâneas, circunferências corporais e também contamos com a análise da bioimpedância (avalia porcentagem de massa magra, gordura e outros dados). Existem outros métodos mais sofisticados para a avaliação, como o DEXA (absorciometria de raios-x em duas energias). É uma técnica usada para mensurar densidade óssea e massa magra. E é nesse momento que já aproveito para fazer uma avaliação mais global de pele, unhas, olhos, conjuntivas, língua, cabelo, retenção hídrica em membros superiores e inferiores e etc.

Algo que nenhum profissional pode perder é esse contato manual com o seu paciente.

É essencial lembrar que independente do método a ser aplicado, é estudar o modo de avaliar os resultados e unir esses dados às informações da avaliação nutricional.
Essa prática faz toda a diferença na vida de nossos queridos pacientes!

Assim realizamos um atendimento com excelência! 💚

26/09/2019

Olá clientes a amigos!
Hoje abordarei um tema que tem sido muito recorrente em meus atendimentos clínicos.
Muitas pacientes questionam que no período da menopausa apresentam uma mudança na localização de suas reservas de gordura, que passam a se concentrar mais no abdome.
Esta alteração deve-se principalmente à queda nos níveis de estrogênio.

No entanto, o peso extra não é resultado apenas das alterações hormonais, mas é principalmente fruto de mudanças de hábitos de vida, como exercitar-se menos e comer a mesma quantidade mesmo quando o ritmo do metabolismo diminui. Portanto, os motivos, além de fisiológicos, são também comportamentais.

O acúmulo de gordura abdominal, porém, também representa riscos à saúde, como o aumento do risco de diabetes e especialmente de doenças cardiovasculares, principal causa de morte entre as mulheres na pós-menopausa. As mulheres devem controlar seu peso antes que ele se converta num problema, e se não se preocuparem com isso antes da menopausa, devem fazê-lo quando esse período chegar, ou seja, cuidando da alimentação e praticando atividade física regularmente.

Busque ajuda de um profissional para melhores orientações!

Cuide-se sempre!

20/09/2019

Por que algumas pessoas engordam e outras não? Por que nosso sistema digestivo reage imediatamente ao menor sinal de tensão? Por que a prisão de ventre acomete mais mulheres do que homens? Qual a relação entre intestino e câncer? Por que a medicina vem reconhecendo o sistema gastrintestinal como nosso "segundo cérebro"?

De Helion Póvoa, f**a a minha dica de leitura no momento!

Você tem fome de que??
Eu de conhecimentos!😍❤

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