Laboratório ProSaúde Canindé

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Médico responsável: Dr. Valdeci Gomes Freire (CRM 4880)
Exames laboratoriais, cardiológicos e de imagem

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26/09/2022

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09/09/2021

Confira 06 hábitos podem tornar o nosso sono mais tranquilo. Quem tem uma boa noite de sono consegue repor as energias para o dia seguinte.

1. Determine um horário para dormir
Determine um horário para dormir. Evite dormir após as 23h.

2. Não consuma alimentos estimulantes a noite
Alimentos de difícil digestão pode causar insônia ou atrapalhar um sono tranquilo. Café, chocolates, dentre outros.

3. Avise ao cérebro que está chegando a hora de dormir
É importante se preparar para o sono. Comece diminuindo as luzes acesas cerca de duas horas antes do horário de dormir. Abaixe o som da TV e de outros aparelhos. A diminuição da luminosidade ajudará seu cérebro a produzir melatonina, que é o hormônio que diz ao corpo que chegou o momento de descansar.

4. Ter um quarto confortável
Seu quarto deve estar totalmente escuro. Colchão e travesseiros macios, quarto arejado, em temperatura adequada são alguns dos elementos que ajudam a dormir e a não despertar ao longo da noite.

5. Procure relaxar
Antes de dormir, crie um ritual que o ajude a relaxar. Um banho morno, a leitura de um livro que traga paz, uma música suave são ótimas sugestões. Também é válido colocar algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda no travesseiro ou em um difusor. Além do cheiro agradável, elas ajudam a relaxar.

6. Fique longe das telas
Estudos mostram que a luz azul emitida pelas telas de celulares, computadores e tablets prejudicam a liberação de hormônios que desencadeiam o sono. Portanto, é importante desligá-los algumas horas antes do momento previsto para dormir e deixá-los longe do quarto.
Além disso, se esses dispositivos ficam perto da cama, a tentação para olhar as notificações que aparecem toda hora é grande. Por isso, o ideal é silenciá-los e deixá-los longe. Se necessário, recorra ao antigo despertador para acordá-lo na manhã seguinte.

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Terça-feira 07:00 - 15:00
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