Nutricionista Francine Santos

01/09/2020

✨ Estamos iniciando o mês do gaúcho, esse ano um pouco diferente devido ao cenário que estamos vivendo "covid-19". 💚❤️💛
✨ Nesses dias o sentimento de ser gaúcho aflora. O orgulho pelas cores do Estado é ainda maior. Uma das coisas que é muito valorizada aqui no Rio Grande do Sul é a culinária gaúcha. Saborosa e rica em variedades, não deixa nada a desejar para nenhuma outra no mundo. A gastronomia é uma mistura do tempero brasileiro, italiano e alemão, mas tendo como marca registrada o pampa.
➡️ Hoje vou falar um pouco sobre a ERVA MATE e suas propriedades:
🌿 Possui cafeína, teofilina, teobromina, ácidos fólicos, taninos, minerais e vitaminas A, B1, B2, C e E.
🌿 Para que serve a erva-mate:
Atua como anti-oxidante, diurético, laxante suave, estimulante e afrodisíaco. É utilizado para o emagrecimento, saciar a fome, estimular a função cerebral, facilitar a digestão, fazer limpeza de pele.
⚠️ Lembrando que devido ao covid-19, não é feio tomar seu chimarrão sozinho e não compartilhar. 🧉
✨ Quem ainda não me segue lá no insta corre lá:

12/04/2020

Quero desejar a todos vocês pacientes, amigos e seguidores uma FELIZ e ABENÇOADA PÁSCOA!
Que a nossa fé seja renovada, que nunca nos falte amor e esperança para dias melhores!
🐰♥️🙏✝️

26/02/2020

▫️Agenda do mês de março aberta.
▫️Agora é a hora de mudar seus hábitos alimentares.
📞 (51) 99813-0478
📧 [email protected]

03/10/2019

🎀 Prevenção do Câncer de Mama e do Colo do Útero através da alimentação saudável.
Mudanças de hábitos que fazem a diferença.
Essa alimentação desregrada e rica em conservantes, enlatados, agrotóxicos só fazem mal a saúde.
Quanto mais natural melhor.
Pense nisso, é simples e saboroso!!!

03/10/2018

⚠️ NOVIDADE!

➡️ Além da página agora você pode acompanhar as publicações da Nutri Francine Santos no Instagram, isso mesmo!

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31/08/2018

31 de agosto dia do Nutricionista! 💚🍉

Ser nutricionista é vitaminar planos, dar energia aos sonhos, alimentar idéias. "Carin Weirich"

23/08/2018

👉Anemia Infantil

📌O tipo mais comum de anemia infantil, principalmente nos dois primeiros anos, é a anemia ferropriva, causada pela deficiência de ferro, já que nesta fase elas deixam de ter uma dieta fundamentalmente láctea e passam a ingerir novos alimentos, porém em quantidades que podem não ser suficientes.

📍A deficiência de ferro atinge cerca de 2 bilhões de pessoas no mundo. De cada 10 crianças brasileiras com menos de 5 anos, seis sofrem de carência do mineral.

📌Não existe nada melhor para evitar a anemia, que uma boa, variada, e adequada alimentação. Pode-se encontrar ferro em alimentos como:
- carne de bovina, frango e peixe.
- gema de ovo.
- feijão, lentilhas, grão-de-bico, soja, vagem.
- ervilhas, espinafre, brócolis, couve-flor, beterrabas.
- folhas verde-escuras.
- fígado, etc.
- frutas: uvas, manga, etc.
- mariscos de co**ha: mexilhões, ostras.

⚠Tão importante quanto o alimento que será digerido, é sua forma de absorção. A absorção de ferro é mais efetiva quando é ingerida com o ácido ascórbico ou ácido cítrico, encontrados por exemplo na laranja e no limão. Segundo alguns especialistas no tema, alguns tipos de infusões, assim como o leite de vaca em excesso, podem inibir a absorção de ferro.

17/07/2018

⚠️ REPOST - Vale a pena ler de novo!

👉Relação saudável com comida desde sempre e dicas para melhor alimentação:

📌Ajude seu filho ou filha a criar uma ligação saudável com a comida desde bebê. Para tanto, não use alimentos (doces ou salgados) como método de castigo, pressão ou prêmio, porque esses comportamentos podem criar associações perigosas na cabeça de crianças que ainda não têm maturidade nem vocabulário para lidar com dúvidas e frustrações.

📌Forçar uma criança a comer quando não está com fome também não é boa ideia. O melhor que você tem a fazer é oferecer opções saudáveis durante as refeições e deixá-la se guiar por seus mecanismos internos de fome ou saciamento, algo que todos nós temos e deveríamos respeitar.

✖Evite classificar os alimentos como coisas que engordam ou que não engordam -- é preferível ensinar seu filho a diferenciar o que é saudável do que não é. O enfoque no peso acaba interferindo na imagem corporal, em vez de na real função da alimentação: proporcionar saúde e vigor para que ele possa brincar, crescer e aprender bastante.

✔O segredo é ficar firme e continuar colocando no prato uma variedade de outros alimentos nutritivos, sem pressionar seu filho para comer. Isso dará a a ele a chance de fazer escolhas simples e exercer um pouco de independência na hora de comer.

⬇ Confira a seguir mais algumas dicas:

02/07/2018

👉Como funciona a Dieta do Mediterrâneo?

📌O cardápio mediterrâneo se caracteriza pela riqueza do consumo de frutas, hortaliças (verduras e legumes), cereais, leguminosas (grão-de-bico, lentilha), oleaginosas (amêndoas, azeitonas, nozes), peixes, leite e derivados (iogurte, queijos), vinho, azeite de oliva e uma enorme variedade de ervas de cheiro, que dão cor e sabor especiais a esta culinária. Além disso, é caracterizado por um baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e doces, alimentos ricos em gordura e açúcar.

➡Para seguir a dieta é simples, recomenda-se adotar os mesmos hábitos alimentares dessa população. Incluindo em suas refeições os seguintes alimentos:

📍Frutas e hortaliças:Esses alimentos possuem grande quantidade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que iram ajudar a prevenir o câncer.

📍Cereais:Fontes de carboidratos fornecem energia para o nosso organismo. Os cereais integrais, além de fornecer energia, também são fontes de fibras, nutrientes, minerais (zinco, fósforo, magnésio), vitaminas e energia.

📍Leguminosas:São fundamentais para uma alimentação saudável, possuem fibras e proteínas vegetais, por isso, o consumo regular combate a constipação, evitando o câncer de intestino e diminuem o nível do colesterol ruim (LDL) prevenindo o aparecimento das doenças cardiovasculares.

📍Oleaginosas: Fornecem as gorduras boas (mono e polinsaturadas), que ajudam a reduzir o colesterol. Possuem Vitamina E e Selênio, que apresentam importante ação antioxidante.

📍Peixes:Ricos em ácidos graxos ômega – 3, proporcionados à nossa saúde diversos benefícios, como: diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral, redução da pressão arterial, ação anti-inflamatória, diminuição das taxas de triglicérides e colesterol total no sangue.

📍Leite e derivados:São fontes de cálcio que contribui para a prevenção da osteoporose.

📍Azeite de oliva: É rico em ácido graxo monoinsaturado, que auxilia no aumento do colesterol "bom" (HDL), favorecendo nosso coração.

⚠️ Para mais informações entre em contato com a Nutricionista Francine Santos, pois somente o nutricionista é o profissional qualificado. Tenha um plano alimentar individualizado e calculado de acordo com suas necessidades energéticas!