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Nutricionista Brena Stellet

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Brasil
Cantagalo, RJ
Nutricionista Brena Stellet

Te ajudo a vencer a SOP e a Endometriose! Expert em Fertilidade e saúde da Mulher. Nutricionista com especialização em Nutrição Clínica Funcional.

18/07/2026

Você compra granola pela embalagem ou pelo rótulo? 👀

A verdade é que muitas granolas vendidas como "fit", "integral" ou "natural" podem conter grandes quantidades de açúcar, xaropes e ingredientes que não favorecem sua saúde metabólica.

Na hora de escolher, observe:
✔️ A lista de ingredientes (ela diz muito mais do que a frente da embalagem).
✔️ A quantidade de açúcares por porção.
✔️ O teor de fibras.
✔️ A presença de aveia, sementes e castanhas como ingredientes principais.

E lembre-se: mel, açúcar mascavo, demerara e açúcar de coco continuam sendo açúcar. A diferença está na quantidade e no contexto da alimentação.

A melhor granola não é a que promete mais. É a que tem uma composição mais simples e equilibrada.

💾 Salve este post para consultar na próxima vez que for ao supermercado.

17/07/2026

A maioria das pessoas acredita que o maior desafio da FIV termina quando o teste dá positivo. Mas a ciência mostra que a gestação por FIV merece um cuidado nutricional ainda mais estratégico.

A suplementação adequada de micronutrientes, associada a uma alimentação de qualidade, está relacionada à redução de complicações como:
✔️ Pré-eclâmpsia
✔️ Diabetes gestacional
✔️ Restrição de crescimento fetal
✔️ Outros desfechos maternos e fetais desfavoráveis.

Mas existe um detalhe importante: não é qualquer polivitamínico que resolve isso.

As necessidades de vitaminas e minerais mudam conforme a história clínica da gestante, os exames laboratoriais, a técnica utilizada (FIV convencional, ICSI, ciclo natural, estimulado) e até o trimestre da gestação.

Por isso, suplementação na gestação não deve ser baseada em fórmulas prontas iguais para todas as mulheres. O objetivo é corrigir deficiências, atingir níveis adequados e oferecer exatamente o que mãe e bebê precisam naquele momento.

Nutrição baseada em evidências não é excesso de suplementos. É individualização.

📲Não espere o problema aparecer para solucionar. Agende hoje a tua consulta.

17/07/2026

🔥 Fogachos não são apenas culpa da menopausa. Inclusive, mulheres jovens podem ter.

Se você acha que o tratamento é só reposição hormonal, talvez esteja deixando passar uma peça importante do quebra-cabeça: a resistência à insulina.

E não, não adianta olhar apenas a glicemia de jejum. Muitas mulheres têm glicemia "normal" e ainda assim apresentam alterações metabólicas que favorecem inflamação e podem intensificar os fogachos.

Na prática, uma avaliação completa pode incluir:
✔️ Glicemia e insulina de jejum;
✔️ Glicemia e insulina pós-prandiais (quando indicadas);
✔️ Colesterol LDL e HDL;
✔️ Ácido úrico;
✔️ Enzimas hepáticas.

Outro ponto importante: resistência à insulina não é uma doença de quem come açúcar.

Ela pode estar relacionada ao excesso de alimentos ultraprocessados, baixa ingestão de fibras e proteínas, sedentarismo, perda de massa muscular, estresse, sono ruim e predisposição genética.

A boa notícia é que ela pode melhorar com uma alimentação adequada, exercício físico e mudanças no estilo de vida; e isso pode refletir também na melhora dos fogachos.

✨ Tratar sintomas é importante. Mas investigar a causa é o que realmente muda a saúde.

📌 Salve este post para lembrar que um exame "normal" nem sempre significa que está tudo bem.

14/07/2026

Adeus, SOP. Seja bem-vinda SOMP🚨

Recentemente, consensos globais oficializaram a mudança de nome de Síndrome dos Ovários Policísticos para SOMP: Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina.

E por que essa mudança é histórica e tão importante?

Porque finalmente a ciência oficializou o que nós, na prática da Nutrição Integrativa, já sabíamos: essa condição nunca foi apenas uma questão ginecológica ou de cistos no ovário.

Tanto é que, no consultório, cansei de atender pacientes com o diagnóstico fechado de SOP, mas que tinham exames de ultrassom completamente limpos, sem cisto nenhum.

A verdade é que a SOMP é uma desregulação do seu metabolismo e do seu sistema endócrino como um todo. O ovário sofre as consequências, mas não é a causa raiz.

Se você convive com:

Resistência à insulina e dificuldade de perder peso
Fadiga crônica (aquela que você já acorda cansada)
Inchaço abdominal constante (o famoso endobelly)
Queda de cabelo e acne que parecem não ter fim…

Saiba que tratar isso apenas com anticoncepcional para "regular o ciclo" é o mesmo que tapar o sol com a peneira. Silencia o sintoma, mas não apaga o fogo da inflamação.

O seu metabolismo responde de forma brilhante quando damos as ferramentas certas: alimentação estratégica anti-inflamatória, cuidado com a saúde intestinal e suplementação ultraespecífica.

Você não precisa viver inflamada. Viver cansada e com dores não é o seu normal.

✨ Vamos juntas investigar a raiz dos seus sintomas e desenhar uma estratégia única para o seu corpo?

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13/07/2026

Será que é “só” uma cólica forte ou tem algo a mais acontecendo aí? 🤔

Muitas mulheres passam anos sofrendo com sintomas incapacitantes, achando que é "apenas uma cólica forte" ou tratando cada problema como se fosse isolado. Afinal, sua família inteira é assim e sempre foi.

No consultório, o meu olhar clínico vai além do óbvio. Quando uma paciente me relata um conjunto de sinais específicos, meu alerta para a endometriose e para a predominância estrogênica se acende imediatamente.

🚨 Se você apresenta esses sinais, ligue o sinal de alerta:

- Cólicas incapacitantes que exigem o uso constante de remédios;
- Vômitos, náuseas ou diarreia no período menstrual;
- Dor na lombar ou que irradia para as pernas;
- Fluxo menstrual muito intenso e enxaqueca com aura;
- Inchaço abdominal persistente, fadiga extrema e imunidade sempre baixa;
- Ansiedade constante e maior acúmulo de gordura na região do quadril.

Nestes casos eu oriento a paciente que busque um médico que entenda de endometriose e faça o rastreio.

Viver assim drena a sua energia, afeta o seu trabalho, seus relacionamentos e o seu bem-estar. Mas você não precisa aceitar isso como o seu normal.

A nutrição integrativa é uma das ferramentas mais poderosas para tratar a raiz do problema: modulamos a inflamação, ajudamos o seu corpo a eliminar o excesso de estrogênio e devolvemos a sua qualidade de vida. Você merece viver sem dor.

✨ Chegou a hora de parar de remediar e começar a tratar de verdade.

No meu consultório, cada paciente é tratada de forma individualizada, investigando o histórico e os sinais do corpo para desenhar uma estratégia que realmente funcione para a sua rotina.

Se você quer dar o primeiro passo para recuperar o controle da sua saúde e viver com mais leveza, estou pronta para te acompanhar nessa jornada.

👉 Para entender como funciona o meu atendimento ou garantir o seu horário ainda este mês, toque no link da minha bio e fale com a gente!

02/07/2026

🤰 O exame que pode mudar o rumo da sua gestação (e que poucos pedem!)

Você sabia que um simples marcador no seu exame de sangue pode acender um alerta para riscos graves na gravidez, desde o primeiro trimestre até o parto? Estou falando da Homocisteína.

Muitas tentantes e gestantes acreditam que o hemograma básico e algumas vitaminas isoladas são suficientes. Mas a verdade é que uma gestação verdadeiramente saudável exige olhar para os detalhes.

🔍 Por que monitorar a Homocisteína?
- Antes de engravidar: Se ela estiver alta, indica deficiências importantes de vitaminas essenciais como B6, B9 (ácido fólico/metilfolato) e B12. Por isso, não libero minhas pacientes para tentar o positivo antes de regular esse marcador!

- No 1º Trimestre: Valores elevados aumentam drasticamente os riscos de ab**to espontâneo, descolamento de placenta e defeitos no tubo neural do bebê.

- Ao longo da gestação: Pode evoluir para casos de pré-eclâmpsia GRAVE, parto prematuro e restrição de crescimento uterino.

📊 E qual é o valor ideal? Para os laboratórios, o "normal" costuma ir até 15 μmol/L (um valor que já tem forte relação com problemas cardiovasculares). Para mim, pensando na saúde integrativa e na segurança da sua gestação, o saudável é manter até 7 μmol/L. Pra que esperar o problema se instalar?

💡 A ciência comprova isso! Se quiser conferir, deixei no carrossel alguns dos principais artigos científicos que fundamentam essa conduta indispensável.

📲 Quer uma avaliação completa e individualizada dos seus exames para garantir uma gestação segura? Clique no link da minha bio e conheça a minha CONSULTORIA DE EXAMES. Vamos cuidar de você e do seu bebê de forma minuciosa!

22/06/2026

Para que uma gestação aconteça e se desenvolva (não pare no positivo), o nosso corpo precisa se sentir seguro, nutrido e com energia de sobra. É como um campeonato: não dá para ganhar jogando sozinho, precisamos de um time bem entrosado!

Muitas vezes, na busca por melhorar a fertilidade, a gente foca apenas em cortar coisas da rotina. Mas a verdadeira magia acontece quando começamos a incluir os craques certos no prato.

A gordura boa do abacate e do azeite traz estrutura e energia; os crucíferos ajudam o corpo a limpar o excesso de hormônios; a semente de abóbora entrega o zinco essencial; a melancia melhora o fluxo; as nozes protegem; e a couve equilibra o estresse. Cada um cumpre uma função linda para o sistema hormonal trabalhar sem sobrecarga. 🥑🫒🥦🍉

O convite de hoje é simples: olhe para a sua rotina dessa semana e perceba... quantos desses "jogadores titulares" estão entrando em campo no seu dia a dia?

Não precisa comer tudo de uma vez e nem transformar a alimentação em uma cobrança rígida (afinal, estresse não joga nesse time!). Tente apenas trazer mais variedade e cor para o seu prato. ✨

Qual desses craques já é o seu favorito e entra em campo direto por aí? Me conta nos comentários! 👇🏽🏆

21/06/2026

O cansaço na gestação existe? Com certeza. Mas ele não precisa ser um fardo avassalador que te desliga logo após as refeições ou ficar bocejando nos exercícios e todo mundo pensado: ah lá, coitada da grávida!

Muitas vezes, aquele desejo incontrolável por massas, pães e doces, acompanhado de uma fadiga extrema, pode ser o corpo tentando compensar uma oscilação na nossa resposta à glicose.

O protocolo padrão costuma deixar o rastreio do diabetes gestacional mais para a frente. Mas o corpo da gestante não espera o relógio do protocolo para dar sinais. Se a gente consegue perceber essa resistência à insulina logo nas primeiras semanas, através dos sintomas e de exames complementares solicitados na hora certa, tudo muda.

A boa notícia é que a gente não precisa esperar o diagnóstico acontecer para agir. Mudar o desfecho de uma gestação e prevenir o diabetes gestacional pode ser um caminho construído no dia a dia, ajustando:

A combinação do prato: perceber se esse carboidrato está entrando sozinho ou bem acompanhado de boas gorduras e proteínas para não dar picos de insulina. 🍳🥑

O manejo do descanso e do estresse: porque o cortisol (hormônio do estresse) também mexe diretamente na nossa glicemia.

A escolha dos alimentos: priorizando densidade nutritiva para nutrir o bebê sem sobrecarregar o pâncreas da mãe.

O pré-natal de verdade é aquele que enxerga a gestante antes da doença se instalar. O pré natal precisa incluir uma consulta nutricional sim. É sobre prevenção, acolhimento e escuta. 🖥️🤍

📲 Marcação de consultas ou solicitação da consulta por formulário pelo link da bio!

06/06/2026

Quando uma gestante descobre que o bebê está crescendo menos do que o esperado, quase sempre surge alguém dizendo:

"Você precisa comer mais proteína."

Mas eu preciso te contar uma coisa: restrição de crescimento fetal não se resume a isso.

Ao longo dos meus atendimentos, já vi muitas mulheres acreditando que bastava aumentar o consumo de carne, ovos ou whey para resolver a situação. E, na prática, o que acontece dentro do corpo é muito mais complexo.

Para um bebê crescer bem, não basta ter nutrientes no prato. Eles precisam chegar até a placenta e, depois, até o bebê.

Por isso, quando existe uma suspeita de restrição de crescimento, eu não olho apenas para proteínas. Eu avalio ferro, vitamina D, folato, zinco, qualidade da alimentação, exames, saúde da placenta, presença de inflamação, resistência à insulina, anemia e vários outros fatores que podem estar interferindo nesse processo. O diagnóstico de infecções e outras doenças vem do médico, mas nestes casos, eu preciso incluir nutrientes que façam a placenta funcionar bem.

Cada gestação tem uma história.

E é justamente por isso que copiar a dieta da amiga, seguir dicas da internet ou simplesmente "comer mais" nem sempre é a resposta. E é por isso que sim, você precisa de uma nutricionista para cuidar de você na gestação.

Se você recebeu essa notícia no ultrassom, saiba que existem estratégias nutricionais que podem ser avaliadas junto à sua equipe de acompanhamento.

Seu bebê merece mais do que palpites.

Ele merece uma investigação cuidadosa e um plano pensado para as necessidades da sua gestação. 🤍

📞Agendamento de consultas pelo link da bio.

28/05/2026

Infertilidade masculina não tem sintoma!
Se você tem prolactina alta, você tem dor de cabeça.
Se ele tem estrogênio alto, ele provavelmente só tem uma gordurinha a mais.
Se você tem estrogênio alto, teu ciclo provavelmente é bem volumoso.
Se ele tem espermatozoides com progressão zero, ele continua tendo desejo sexual.

E é por isso que infertildiade masculina não tem a ver com libido e sim com uma investigação bem feita.
Eu sei que m uitas vezes o marido não quer agendar uma consulta. Mas você pode ajudá-lo: clica no link da bio e solicite a CONSULTORIA DE EXAMES.
Ele será investigado em todo perfil metabólico, hormonal e nutricional.
Assim, os dois serão peça importante desse processo que é trazer um bebê ao mundo!

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