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12/05/2023

“Não há quase ninguém a quem tratemos tão mal quanto a nós mesmos.” 💔

Essa frase acima é bem forte e pesada, né? Mas, infelizmente, muitas vezes acaba sendo muito real.

Na terapia, uma das coisas que eu mais falo com os meus pacientes é sobre a AUTOCOMPAIXÃO.

E o que seria autocompaixão?

Um dos principais componentes da autocompaixão, é a autobondade. Ou seja, que sejamos GENTIS e COMPREENSIVOS conosco, sem fazermos críticas e julgamentos duros a nós mesmos.

Autobondade também é a nossa capacidade de nos autoconfortarmos, agindo da mesma forma que faríamos com um AMIGO querido em sofrimento.

A autocompaixão honra o fato de que todos os seres humanos têm pontos fortes e fracos. Nossos sucessos e fracassos vêm e vão, não nos definem nem determinam nossa dignidade. São apenas parte do processo de estarmos vivos.

Então, saiba que está tudo bem não ser “perfeito”. Ninguém é. Está tudo bem se você cometer erros. Isso signif**a apenas que você é um ser humano comum.

LEMBRE-SE: você deve se tratar com a mesma bondade, carinho e respeito que trata seus amigos queridos.🤍

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✨Segue um trecho muito especial do livro “Quando Aprendi a Me Amar”:

Aprendi que amar tem a ver com cuidar,
E resolvi praticar em mim mesma:
Zelar pela minha saúde
Mudar minha alimentação
Me permitir descansar.
Finalmente comecei a exercitar meu corpo,
E brigar menos com aquelas partes dele
Que eu não gostava e rejeitava.
Cuidei dele parte por parte,
E evitei substâncias que o intoxicasse.

Precisei encarar que por ser um ser humano,
Sou digna de falhas
E de muitas delas.
Como foi difícil ver que por mais que eu tentasse
Por mais que eu me escorçasse
Lá estava eu cometendo erros novamente.
Mas agora eu poderia ter uma escolha:
Me criticar por eles ou aprender com eles.

10/05/2023

Você se identificou com algum desses pensamentos? 🫠

O “pensamento dicotômico” (mais conhecido como “pensamento de 8 ou 80”), é uma distorção cognitiva.

E o que signif**a distorção cognitiva?
Signif**a que é um pensamento que NÃO é verdadeiro, porém, que acreditamos com total certeza!

Quando você tem esse tipo de pensamento - e acredita nele -, automaticamente você f**ará triste/frustrado e provavelmente terá o comportamento de DESISTIR daquilo que pensou em fazer.

E detalhe: quando você desiste de algo, sua sensação de incapacidade f**a ainda mais forte! E é aí que você acaba se sentindo cada vez mais incapaz de fazer qualquer coisa.

Esse pensamento é rígido e inflexível. E quando você avalia as situações em seus extremos (tudo-nada, sucesso-fracasso, ótimo-péssimo, todos-ninguém) você PERDE todas as outras 72 possibilidades que existem entre os dois extremos de 8 e 80.

Por isso, é muito importante fazer uma avaliação mais FLEXÍVEL das situações! Assim, você conseguirá ter uma vida muito mais saudável 🤍

06/05/2022

Se você se importa, você vai sentir. 💖

Sempre ouço nas sessões sobre a dificuldade das pessoas em se permitir ter emoções desagradáveis como a tristeza, ansiedade, medo, raiva...

Muitos de nós fomos ensinados que devemos sempre estar felizes, calmos, satisfeitos, agradecidos. Mas a vida não é assim! O ser humano é feito de emoções positivas e negativas.

➡️ Se, por exemplo, você está passando por um momento difícil em vida, é ESPERADO que você se sinta triste.

⚠️Se sentir triste signif**a que você SE IMPORTA com aquilo que está acontecendo. Se esse momento não tivesse signif**ado algum para você, você não iria sentir NADA, ele iria ser INSIGNIFICANTE para você.

Da mesma forma acontece quando você f**a FELIZ por algo. Se você tem essa emoção, é porque esse "algo" tem importância para você. Senão, você também não sentiria nada.

O SIGNIFICADO das coisas em nossas vidas é construído conforme as experiências que temos. Por isso, SENTIR emoções são tão importantes! Pois, sem elas, a vida seria uma LINHA RETA, uma eterna mesmice...

Por isso, tente olhar para as suas emoções como algo NATURAL diante das circunstâncias. Elas fazem parte dos momentos importantes da sua vida, da sua história, das suas relações com as pessoas. Elas fazem parte de você. 💖

18/04/2022

MINHA PRIMEIRA PALESTRA! 🦋

Essa foto pode não ser das melhores, mas com certeza signif**a muito para mim.

Eu sempre fui uma pessoa tímida, introvertida, reservada... E há algum tempo fui diagnosticada com Transtorno de Ansiedade Social.

Sempre tive muito medo de me expor! Nunca gostei de ser "o centro das atenções", de saber que as pessoas estão olhando para mim.

Porém, meu valor como psicóloga sempre foi - de alguma forma - poder contribuir com a vida das pessoas.

E esse momento da foto representa isso!

Eu senti muito medo! Fiquei muito ansiosa! Mas isso não me impediu de fazer o que eu tanto queria.

Dei uma palestra sobre Autoestima para mulheres.

No final, deu tudo certo!!! A ansiedade passou nos primeiros 3 minutos de palestra, e eu consegui cumprir com o meu valor e propósito. 🤍

15/04/2022

Sabe aquele dia em que você acorda desmotivado, ansioso e com vontade de desistir de tudo? 🥴

Eu sei.

Muitas vezes pensamos que não temos mais um "motivo" para fazer o que estamos fazendo. Mas, sabe o que acontece muitas vezes? Na verdade, estamos apenas PERDIDOS, sem saber por onde começar.

Se tem uma coisa que sempre digo aos meus pacientes, é sobre a importância de mantermos uma rotina organizada. Não de uma forma rígida, que nunca pode ser quebrada.

Mas, sim, de uma forma em que você saiba o que você precisa fazer! Quando não sabemos o que precisamos fazer, não conseguimos percorrer um caminho em direção a isso. Como você vai chegar num ponto final, se não sabe por qual caminho ir?

⚠️É aí que a ANSIEDADE também entra! Quando você não organiza seu dia, sua semana, seu mês, você f**a ansioso pensando que precisa fazer mil e uma coisas! E no fim, não acaba fazendo nada. Isso resulta em: PROCRASTINAÇÃO!⚠️

Por isso, é muito importante antes mesmo de começar a semana, você definir o que irá fazer em cada dia dela. Assim, provavelmente você se sentirá:
+ MOTIVADO e - ANSIOSO.

➡️ Você pode utilizar app de agendas, agendas físicas, planners... o que for melhor para você!

ESSE POST TE AJUDOU? ME CONTA NOS COMENTÁRIOS! 💖

08/02/2022

Você pode estar fazendo uma LEITURA MENTAL do outro! 🔮

Em muitas situações imaginamos que sabemos o que a outra pessoa está pensando, ou o porquê dela estar agindo daquela forma, ou qual a intenção dela...

Mas acredite: não tem como você saber! Não tem como você advinhar o que se passa na cabeça da outra pessoa!

A única forma de sabermos sobre o outro, é PERGUNTANDO para ele.

Se não perguntarmos, estamos apenas SUPONDO. E supor signif**a que aquilo NÃo é uma verdade absoluta.

Vou dar um exemplo:
Você já pensou que uma pessoa estava incomodada com você? Pois bem, isso pode ter sido apenas seu pensamento. A pessoa em si, poderia nem estar aí para você. Mas você acreditava com certeza que estava incomodando...

A distorção cognitiva de Leitura Mental é muito frequente e pode afetar sua vida em muitas áreas!

Por esse motivo, sempre procure EVIDÊNCIAS se o que você está pensando sobre o outro realmente é uma verdade, ou se é só um pensamento SEU. Muitas vezes, é só um pensamento.

Endereço

Caraguatatuba, SP
11668130

Site

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