Nutricionista Juliana C. Chies

07/08/2026

O verdadeiro luxo é viver em paz com a comida. 🤍

Depois dos 35, o corpo muda.

E continuar tentando emagrecer do mesmo jeito que funcionava aos 25 só gera frustração.

Para mim, “chique” é ter liberdade para sair para jantar sem culpa.

É aproveitar um almoço em família sem pensar em compensar na segunda-feira.

É entender que uma refeição não define seus resultados.

É saber que estratégia vale mais do que restrição.

No consultório, não ensino minhas pacientes a viverem de dieta.

Ensino a construir uma rotina que elas consigam manter nos dias comuns, nos finais de semana, nas viagens e nas comemorações.

Porque emagrecer é importante.

Mas viver bem durante o processo é indispensável.

🤍 Se esse é o tipo de nutrição que faz sentido para você, continue acompanhando o perfil. Todos os dias compartilho estratégias para mulheres que querem emagrecer, cuidar da saúde hormonal e viver com mais leveza — sem terrorismo nutricional e sem restrições desnecessárias.

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07/08/2026

📍Recalculando a Rota com a Nutri | Ep. 01

O Dia dos Pais está chegando e, com ele, aquele pensamento que muitas mulheres conhecem:
“Já sei... vou sair da dieta.”

Mas e se eu te dissesse que o problema nunca foi o almoço de domingo?

O que atrasa seus resultados é acreditar que uma refeição diferente transforma todo o fim de semana em um “já que comecei...”.

No Recalculando a Rota, quero te mostrar que saúde não é feita de punições, compensações ou culpa.

É feita de estratégia.

Você pode aproveitar um churrasco, uma sobremesa em família ou aquele almoço especial e, na refeição seguinte, simplesmente voltar para a sua rotina.

Sem jejum para compensar.
Sem treinos como castigo.
Sem recomeçar na segunda-feira.

🤍 Porque quem aprende a recalcular a rota nunca precisa voltar ao ponto de partida.

✨ Toda sexta-feira teremos um novo episódio com estratégias práticas para ajudar você a viver a vida real sem abrir mão dos seus resultados.

Continue acompanhando o perfil e salve este conteúdo para lembrar que equilíbrio também se aprende.

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06/08/2026

Ela eliminou 20 kg em 4 meses.

Mas o resultado começou a aparecer no dia em que ela parou de acreditar que precisava ser perfeita.

Durante muito tempo, ela fez o que muitas mulheres fazem:

👉 Se saía da dieta no almoço, “perdia” o dia inteiro.
👉 Se a semana era corrida, desistia de cuidar de si.
👉 Se acontecia um imprevisto, esperava a próxima segunda-feira para recomeçar.

O problema nunca foi falta de disciplina.

Era acreditar que um pequeno desvio anulava todo o caminho percorrido.

No acompanhamento, nós não buscamos perfeição.

Nós ajustamos a estratégia à rotina, às dificuldades e à resposta do corpo.

Porque a vida real não para.

Sempre vai existir um aniversário, uma viagem, um almoço em família ou uma semana mais intensa no trabalho.

E o seu plano precisa funcionar também nesses dias.

É isso que faz alguém conquistar resultados e, principalmente, conseguir mantê-los.

🤍 Emagrecer não é aprender a fazer tudo certo.

É aprender a continuar, mesmo quando nem tudo sai como o planejado.

✨ Se você sente que vive recomeçando e procura um acompanhamento que respeite a sua rotina e a fase de vida que você está vivendo, o link da bio está à sua espera.

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05/08/2026

04/08/2026

Você não mudou porque perdeu a disciplina. Seu corpo mudou.

E talvez essa seja a informação que ninguém te contou.

Todos os dias atendo mulheres que chegam ao consultório dizendo:

_”Dra., eu como menos do que antes e, mesmo assim, não emagreço.”_

_”Estou sempre cansada.”_

_”Minha libido diminuiu.”_

_”Não durmo bem.”_

_”Acho que isso faz parte da idade...”_

Mas, na maioria das vezes, não é a idade que está falando.

É um corpo pedindo para ser olhado de forma mais completa.

Depois dos 35, emagrecer deixa de ser apenas uma conta de calorias.

Sono, massa muscular, saúde intestinal, hormônios, resistência à insulina, deficiência de vitaminas, inflamação e rotina passam a influenciar diretamente a forma como você se sente e responde ao tratamento.

É por isso que eu nunca trato apenas o peso.

Eu trato a mulher que existe por trás dele.

Porque quando o corpo volta a funcionar em equilíbrio, a energia melhora, o sono melhora, a disposição melhora… e o emagrecimento passa a ser consequência, não uma luta diária.

🤍 Você não precisa aceitar o cansaço, a irritação ou a falta de libido como “coisas da idade”. O seu corpo merece ser investigado, compreendido e cuidado com estratégia.

✨ Continue acompanhando o perfil para aprender mais sobre emagrecimento feminino, climatério, menopausa, saúde hormonal e nutrição baseada em ciência.

📲 E, se você sente que seu corpo mudou e nada mais parece funcionar, o link da bio está aberto para agendarmos a sua avaliação.

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03/08/2026

Se toda segunda-feira você sente que precisa recomeçar… talvez o problema nunca tenha sido você.

Essa é uma das frases que mais escuto no consultório:

“Dra., eu não tenho disciplina. Toda segunda eu começo de novo.”

Mas, quase sempre, quando investigamos a rotina, percebemos que a falta de disciplina não é o problema.

O que falta é estratégia.

Porque disciplina depende de força de vontade.

E a força de vontade acaba.

Principalmente quando você concilia trabalho, casa, filhos, reuniões, responsabilidades… e ainda tenta dar conta de você.

Já a estratégia faz o oposto.

Ela diminui o esforço.

Quando a sua alimentação está organizada, você não precisa decidir o tempo todo o que vai comer.

Quando sua rotina foi planejada para a vida real, você não vive negociando consigo mesma a cada refeição.

Quando o seu plano alimentar respeita seus finais de semana, você não passa cinco dias “fazendo tudo certo” para colocar tudo a perder no sábado.

É por isso que algumas mulheres não vivem recomeçando.

Elas simplesmente seguem.

Com um almoço fora de casa.

Com um aniversário.

Com uma viagem.

Com um fim de semana.

Porque aprenderam que constância vale muito mais do que perfeição.

Foi exatamente pensando nisso que eu criei o eBook Estratégia.

Um material gratuito para ajudar você a sair do ciclo de culpa, restrição e recomeços e construir uma rotina que realmente funcione.

✨ Escreva ESTRATÉGIA nos comentários que eu envio o eBook para você.

E continue acompanhando o perfil. Todos os dias compartilho conteúdos sobre emagrecimento feminino, menopausa, saúde hormonal e nutrição baseada em estratégia — para mulheres que querem resultados duradouros, sem terrorismo nutricional.

🤍 Você não precisa recomeçar toda segunda. Você precisa de um plano que continue funcionando na terça, na sexta e também no domingo.

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31/07/2026

Julho, obrigada. 🤍

Às vezes a gente passa pelos dias tão no automático que esquece de perceber o quanto viveu.

Foi só olhando essas fotos que eu me dei conta de quantos momentos especiais Deus me permitiu viver em apenas um mês.

E aí bate aquela sensação boa de gratidão… porque muitas das coisas que hoje fazem parte da minha rotina já foram, um dia, motivo das minhas orações.

Que eu nunca perca a capacidade de agradecer, de reconhecer as bênçãos nos detalhes e de lembrar que tudo acontece no tempo certo.

Obrigada, Deus, por mais um mês.
Que venha agosto. ✨

31/07/2026

A maioria das mulheres que chegam até mim não precisa de mais uma dieta.

Elas já sabem que precisam beber mais água.

Que proteína é importante.

Que dormir melhor faz diferença.

Que atividade física ajuda.

O que falta não é informação.

É uma estratégia que funcione para a vida que elas realmente têm.

Depois dos 35, o corpo muda.

E insistir nas mesmas soluções de anos atrás só aumenta a frustração.

Meu papel não é fazer você viver em função da comida.

É mostrar que é possível emagrecer, cuidar da saúde e aproveitar a vida ao mesmo tempo.

Com mais leveza.

Mais ciência.

E muito menos culpa. 🤍

✨ Continue acompanhando o perfil para aprender sobre emagrecimento feminino, menopausa, climatério, suplementação e alimentação estratégica — sempre baseada em evidências, nunca em modismos.

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30/07/2026

✨ A vida clareia quando você para de procurar atalhos e começa a construir hábitos.

Não existe suplemento que substitua uma boa alimentação.
Não existe dieta que compense uma rotina sedentária.
Não existe resultado duradouro sem sono de qualidade.
E não existe saúde sem constância.

Depois dos 35, cuidar do corpo deixa de ser apenas uma questão de estética.

É sobre ter energia para viver, preservar a massa muscular, equilibrar os hormônios e conquistar qualidade de vida.
A boa notícia? Você não precisa mudar tudo de uma vez.

Comece pelo básico. É ele que gera os maiores resultados. 🤍

✨ Continue acompanhando o perfil para aprender como emagrecer e cuidar da saúde com estratégia, sem terrorismo nutricional e sem restrições desnecessárias.

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29/07/2026

Depois dos 35, seu corpo muda. E a sua alimentação também precisa evoluir.

Não é porque você envelheceu que seu metabolismo “quebrou”. Mas algumas necessidades do organismo passam a ser maiores, principalmente quando pensamos em massa muscular, saúde hormonal, intestino e inflamação.

Se eu pudesse escolher apenas 3 alimentos para priorizar na rotina, seriam:
🥚 Ovos: proteína de alta qualidade para preservar massa muscular e aumentar a saciedade.

🌱 Chia ou linhaça: ricas em fibras e ômega-3 vegetal, ajudam no intestino e favorecem uma alimentação anti-inflamatória.

🥬 Folhas verde-escuras: excelentes fontes de magnésio, antioxidantes e fibras, nutrientes importantes para o metabolismo e para o equilíbrio do organismo.

Lembre-se: o resultado não vem de um alimento isolado. Ele vem da consistência das suas escolhas todos os dias.

💬 Me conta nos comentários: qual desses alimentos faz parte da sua rotina? 👇