Nutricão Esportiva e Funcional - Natalia Bertoni Stecca

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Catanduva, SP
Nutricão Esportiva e Funcional - Natalia Bertoni Stecca

Dicas profissionais de nutrição, suplementação, atividades físicas, moda fitness e atualizaçõ

Nutricionista forma pela PUCCAMP, pós graduada em nutrição esportiva e funcional pela FAMERP. Atuo como nutricionista clínica na loja Max Muscle - Nutrição e Saúde de Catanduva

10/08/2026

Não seguiu a dieta à risca. Mesmo assim, perdeu gordura, diminuiu medida em quatro pontos do corpo.

Isso é o que reeducação alimentar bem internalizada faz — sustenta resultado mesmo quando a rigidez do plano não é seguida 100%.

Consistência com o básico vale mais que perfeição pontual.

09/08/2026

Meu amor hoje completa 7 aninhos! Há 7 anos tenho meu coração fora do peito batendo da forma mais linda, sensível, musical, feliz e inteligente. Filho vc é meu príncipe, meu orgulho, minha felicidade, meu entusiasmo! Feliz 7 anos meu lindo! Eu amo ser sua mamãe!

07/08/2026

Quem mais é assim? 🫣

05/08/2026

A Adele treinava de 2 a 3 vezes por dia pra sustentar esse "comer mais".
Isso não é o ponto.

O ponto é o princípio por trás: g
asto energético maior que economia energética — não a intensidade específica dela.

Você não precisa virar atleta pra aplicar isso. Precisa entender, no seu nível, no seu corpo, qual é o volume de movimento que faz sentido pra você gastar mais do que está economizando agora.

Isso muda completamente conforme idade, rotina hormonal, histórico de treino e tempo disponível — e é exatamente aí que a maioria erra: copia o volume de treino de quem tem estrutura de vida pra treinar 3x ao dia, ou vai pro outro extremo e não muda nada.

Não é sobre fazer igual à Adele. É sobre entender o que o SEU corpo precisa gastar pra parar de economizar.

Link na bio pra sua primeira consulta.

03/08/2026

Sobremesa à noite não devia ser sinônimo de insônia — e essa aqui prova o oposto.

O maracujá tem ação calmante reconhecida sobre o sistema nervoso.

A combinação de leite em pó e iogurte entrega triptofano, aminoácido que seu corpo converte em serotonina e depois em melatonina — o hormônio que regula o sono.

E o whey garante proteína suficiente pra você não acordar com fome de madrugada.

Rende 8 porções. Serve de sobremesa ou de ceia — sem culpa.

🍮 MOUSSE PROTEICA DE MARACUJÁ
8 porções · 100 kcal · 11,8g proteína por porção

Ingredientes:
🟡 120g de polpa de maracujá
🥛 100g de leite em pó desnatado
🥣 170g de iogurte natural
🍦 69g de whey protein sabor baunilha

Modo de preparo:
1️⃣ Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea e cremosa
2️⃣ Divida em 8 potinhos individuais
3️⃣ Leve à geladeira por no mínimo 2 horas antes de servir
4️⃣ Se quiser, finalize com sementes de maracujá por cima

Salva, faz e me conta. 🙌

01/08/2026

mesmo com o profissional mais experiente, a pega física não é 100% confiável sobre a sua composição corporal de uma sessão pra outra.

Ultrassom tira essa variável: mede EXATAMENTE o que está lá dentro, sem depender de técnica manual, retenção do dia ou ciclo menstrual.

O que conta sua evolução de verdade não é uma medida isolada. É a comparação, mês a mês, do mesmo método, com a mesma precisão.

31/07/2026

Quem são as mulheres mais fortes que você admira? Duvido você marcar ela aqui nos comentários. Eu começo: .crosariol

29/07/2026

O estrogênio caiu. O chocolate ficou! E isso é ciência, não falta de vergonha na cara. 🍫

27/07/2026

Restrição alimentar séria não é dieta. É o corpo mostrando o que ele não aguenta mais.

O mais difícil não é seguir a lista do que não deve comer. É sustentar ela todos os dias, em todo lugar, enquanto as pessoas ao redor acham que é só escolha. Me conta aqui nos comentários, se você tem alguma restrição alimentar, como você lida na rotina?

24/07/2026

Fome de duas em duas horas é energia sendo liberada rápido demais, sem nada que segure a curva.

O que muda nesse mingau: fibra desacelera a digestão, proteína sustenta por mais tempo, e canela no lugar do açúcar pra dar sabor sem pico glicêmico.

🥣 MINGAU DE AVEIA PROTEICO
1 porção · 330 kcal · 34g proteína · 8g fibra
Ideal para: café da manhã ou ceia

Ingredientes:
🌾 5 colheres de sopa de farelo de aveia (50g)
🥥 1 xícara (200ml) de leite de coco light
💧 1 xícara (200ml) de água
🥛 30g de whey protein concentrado
🟤 Canela a gosto

Modo de preparo:
1️⃣ Misture o leite de coco e a água numa panela
2️⃣ Adicione o farelo de aveia e leve ao fogo baixo, mexendo sempre
3️⃣ Cozinhe até engrossar (cerca de 5 minutos)
4️⃣ Retire do fogo e deixe amornar
5️⃣ Adicione o whey e mexa até incorporar bem
6️⃣ Finalize com canela a gosto

Salva, faz e me conta. 🙌

Endereço

Avenida José Nelson Machado, 664
Catanduva, SP
15800-000

Telefone

+551735228899

Site

http://www.maxmusclesuplementos.com.br/loja

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