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Nutricionista Jéssica de Souza

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Brasil
Caxias do Sul, RS
Nutricionista Jéssica de Souza

Nutrição, Nutrição Esportiva, Reeducação Alimentar, Dieta, Saúde, Bem Estar, Qualidade de Vida, Emagrecimento

Jéssica de Souza é Nutricionista esportiva com foco em corrida de rua. Ultramaratonista
Melhore seu desempenho na corrida com meu Método Ultraperformance
Consulta online ou presencial.

27/08/2026

Às vezes o que você nem imagina pode ser o maior vilão do seu emagrecimento e rendimento na corrida!

26/08/2026

Comida, suplementos, medalha…
O que mais você acha que tem no rolo da câmera de uma nutri de corredores? 🏃🏽‍♀️🏅🥙

26/08/2026

Se eu fosse ao mercado com você, provavelmente você descobriria que a minha lista de compras não tem nada de mirabolante.

Como nutricionista especialista em corredores, uma das coisas que mais observo é que a dificuldade muitas vezes está na organização.

Está em ter boas opções disponíveis quando a rotina aperta.
Frango desfiado, frutas práticas, legumes já picados, leite em pó, tapioca… são alimentos simples que me ajudam a montar refeições e lanches rápidos sem depender de receitas elaboradas ou passar horas na cozinha.
Porque a melhor estratégia nutricional é aquela que cabe na sua rotina.

E isso começa antes mesmo de abrir a geladeira: começa no mercado.

Salva esse post para consultar na próxima compra e me conta: qual desses alimentos nunca falta na sua casa?

24/08/2026

Dor de cabeça depois da corrida, será que tomar eletrólitos é a solução?

21/08/2026

Você não treina igual todos os dias… então por que come igual?
Essa é uma das maiores falhas dos corredores que querem evoluir e não conseguem sair da estagnação.

Assim como sua planilha de treinos muda ao longo das semanas, a alimentação também precisa acompanhar cada fase, base, específico, prova e recuperação.

Quando o corredor aprende a periodizar a nutrição junto com o treino, tudo muda:
✅ Mais energia para treinar bem
✅ Menos fadiga e risco de lesão
✅ Recuperação muscular acelerada
✅ Melhora real de pace e desempenho

É isso que você tem no meu método Ultraperformance, criado especialmente para corredores que querem resultados duradouros sem dietas engessadas.

Se você quer entender como usar a nutrição de forma estratégica pra correr mais leve, forte e com performance,
conheça o Ultraperformance, meu acompanhamento nutricional para corredores. Clica no link da BIO.

20/08/2026

Você corre, então provavelmente já ouviu, ou até falou, algumas dessas frases sobre nutrição e suplementação.

“Se eu suo muito, preciso de eletrólitos.”
“Preciso cortar carboidrato para correr mais leve.”
“Estou cansado, então preciso de algum suplemento.”
“Quanto mais eu treinar, melhor.”
“Preciso seguir uma dieta perfeita para ter resultado.”
“Se um influenciador usa, deve funcionar.”

Depois de 11 anos trabalhando com corredores, posso te dizer: nutrição esportiva não funciona na base do “todo mundo faz”.

A estratégia precisa considerar seu volume de treino, intensidade, rotina, alimentação, recuperação, hidratação e, principalmente, o que você realmente precisa.

Carboidrato é combustível.
Suplemento é ferramenta.
Treino precisa de recuperação.
E uma alimentação que você não consegue sustentar na vida real não é uma boa estratégia.

E talvez a verdade que mais incomode seja essa: você não precisa fazer mais. Precisa fazer melhor.

Compartilha para que mais corredores saibam essas informações.

E se quiser uma parte 2 com verdades que provavelmente vão gerar ainda mais discussão, comenta “PARTE 2”.

19/08/2026

Siga Jé Souza| Nutri de corredores e triatletas para os melhores conteúdos sobre nutrição para corredores.

19/08/2026

Você não precisa de um suplemento novo toda vez que sente alguma coisa na corrida.

Cansado? Cafeína.
Corre e sua? Eletrólitos.
Quer melhorar performance? Beta-alanina.
Quer recuperar? Creatina.
Vai fazer um longo? Gel.

E, quando percebe, está gastando uma fortuna em suplementos sem sequer ter certeza se eles são necessários para você.

Suplementos podem, sim, ser excelentes ferramentas na nutrição esportiva. O problema é quando eles viram a base da estratégia.

Antes de pensar no que tomar, eu quero saber:

- Sua alimentação está adequada para o seu volume de treino?
- Você está consumindo energia suficiente?
- Seu carboidrato está bem distribuído?
- Sua hidratação está adequada?
- Você realmente tem uma necessidade que aquele suplemento vai resolver?

Depois de 11 anos trabalhando com corredores, meu posicionamento é simples: eu não prescrevo suplemento porque está na moda. Eu prescrevo quando existe uma razão para ele estar ali.

Se você corre e quer entender como funciona uma estratégia nutricional periodizada e personalizada para seu volume de treinos, clique no link da bio e conhece o Ultraperformance.

18/08/2026

Cuidado com o que você normaliza dentro de um ciclo de treinamento para maratona.
Nem tudo que é comum no seu dia a dia, deve ser considerado normal.

Cansaço excessivo, falta de energia, que impacta não só sua corrida, mas seu dia a dia, MERECE ATENÇÃO.

Eu resolvo isso dentro dó Ultraperformance com uma estratégia nutricional periodizada para sua planilha de corrida e respeitando sua rotina fora dos treinos também.

Clica no link da bio se quiser mais informações.

18/08/2026

POV: você está dentro do cardápio de um paciente que está treinando para uma maratona.

A alimentação de um maratonista precisa ser estratégica, mas também precisa caber na vida real.

Tem pão, queijo, ovo, macarrão, almôndegas, frutas, iogurte, granola, castanhas e até repetição do almoço.

Porque ninguém precisa passar horas na cozinha preparando 15 refeições diferentes para conseguir fazer uma boa preparação nutricional para uma maratona.

O que muda é a estratégia.

A alimentação precisa acompanhar o volume e a intensidade dos treinos, fornecer combustível para os longões, favorecer a recuperação e, principalmente, funcionar na rotina que existe fora da corrida.

É por isso que eu não trabalho com “cardápio de maratonista” pronto.

Se você está treinando para uma maratona, sua nutrição precisa conversar com a sua planilha de corrida e com a sua vida.

Se você procura uma nutri que entende de nutrição para corredores, maratona, carboidrato, hidratação, recuperação e estratégia nutricional periodizada, você acabou de encontrar a sua.

Me chama pelo link da bio.

Endereço

Rua Os 18 Do Forte, Nº 697
Caxias Do Sul, RS
95020-471

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https://www.nutricionistajessicadesouza.com/

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