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Nutricionista Luiz Reali

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Brasil
Colatina, ES
Nutricionista Luiz Reali

Eu serei o nutricionista que fará você ter resultados comendo o que gosta!

28/07/2026

O Mounjaro “facilita” o processo. Torna parte de um contexto mais favorável.

Mas não é só parar de sentir fome e vontades, comer pouco e está tudo bem.

Mas ele também pode mascarar problemas que já estavam ali:

Rotina alimentar desorganizada.
Falta de estrutura da alimentação.
Hábitos ruins para emagrecimento e qualidade de vida.
Relação emocional com a comida que não está boa.

E isso não é um problema do Mounjaro ou de outros medicamentos análogos de GLP-1 (ozempic…) é a falta de direcionamento e acompanhamento nutricional durante o uso.

É achar que é só diminuir o peso e tá ok.

E se isso não é trabalhado durante o uso… volta depois.

Por isso o foco não é só aproveitar o efeito.

É usar esse momento pra construir algo que se sustente e que você se sinta satisfeita(o), com saúde, qualidade de vida e se relacionando bem com a comida.

27/07/2026

“Na segunda eu começo”

Talvez essa frase exista porque, por muito tempo, você acreditou que precisava fazer tudo certo.

Que uma alimentação saudável só funciona quando não existem deslizes.

Que um doce, uma refeição fora do planejado ou um dia corrido significam que você “estragou tudo”.

Mas isso é perfeccionismo, um comportamento que te trava.

Quando você acredita que só existe um jeito certo de fazer as coisas, qualquer erro passa a parecer uma falha pessoal. Aos poucos, você deixa de confiar em si e começa a acreditar que o problema é a sua falta de disciplina.

Em vez de pensar: “Já estraguei tudo.”

Experimente perguntar:

- “O que aconteceu hoje?”
- “Isso estava realmente sob o meu controle?”
- “Na próxima situação parecida, o que eu posso fazer diferente?”

Essa troca de perguntas muda completamente a forma como você encara o processo.

No acompanhamento, não buscamos pessoas perfeitas.

Buscamos desenvolver flexibilidade.

Porque pessoas flexíveis continuam. Elas ajustam a rota, aprendem com o que aconteceu e seguem em frente. Assim que aumentamos o repertório.

Você não precisa (nem vai) acertar sempre, só precisa tomar a próxima decisão que te aproxima da vida que você quer construir.

É assim que resultados duradouros acontecem, e se você quer se desenvolver e manter constância, toque no link da bio.

15/07/2026

Emagrecimento não é uma corrida com linha de chegada!

O ponto mais importante do processo quando você tem direção é a constância, não é fazer tudo perfeito.

Muita gente desiste da alimentação saudável porque acredita que precisa de um plano impecável: receitas elaboradas, horas na cozinha e uma rotina que simplesmente não existe.

Mas pense bem: você não deixa de escovar os dentes porque não tem tempo para fazer um ritual de 30 minutos. Você faz o que é possível, todos os dias, assim como seu banho. E é justamente essa repetição que gera o resultado.

Com a alimentação deveria ser igual.

O melhor plano não é o que parece mais bonito no papel. É aquele que continua fazendo sentido quando a rotina aperta, quando o trabalho acumula, quando chega o fim de semana e quando a motivação diminui.

E emagrecer não é apenas comer menos e treinar mais.

É aprender a lidar com os erros, com os desvios, com os dias de desânimo e com os momentos em que a motivação simplesmente não aparece.

É desenvolver resiliência, diminuir a autocobrança e aprender a continuar mesmo quando o processo não sai perfeito.

É justamente isso que eu também te ajudo a construir durante o acompanhamento. Se você busca um processo que faça sentido para a sua vida, toque no link da bio e conheça o acompanhamento.

08/07/2026

Comer 30 minutos antes do treino não é uma regra para todo mundo. A necessidade depende do horário do treino, da sua rotina e, principalmente, da última refeição que você fez. Por isso, essa estratégia sempre deve ser individualizada.

Quando existe a necessidade de comer tão perto do treino, a prioridade costuma ser alimentos ricos em carboidratos, pobres em fibras e de digestão rápida. Eles fornecem energia de forma mais eficiente para esse momento do que alimentos ricos em proteínas e gorduras.

Muitas vezes a ideia é aumentar a glicemia com essa refeição, ajudando a poupar glicogênio muscular, sustentando um rendimento maior ao longo do treino.

Já alimentos como leite, ovos, pasta de amendoim e outras fontes de proteína e gordura tendem a permanecer mais tempo no estômago. Durante o treino, isso pode aumentar a sensação de peso, desconforto e até favorecer sintomas gastrointestinais (fermentar = gases) em algumas pessoas.

A ideia é simples: se falta pouco tempo para treinar, queremos minimizar o trabalho da digestão para que o organismo consiga direcionar melhor o fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício, e não para um processo digestivo intenso.

No fim, o melhor pré-treino não é o que funciona para todo mundo. É o que faz sentido para a sua rotina, o seu treino e a sua tolerância individual.

Converse e ajuste com seu nutricionista!

26/06/2026

Emagrecer não é sobre nunca sair da dieta.

Até porque o final de semana normalmente é um momento em que a gente sai da rotina, e que bom! 😅

Mas, ainda assim, continuamos tendo as mesmas possibilidades de refeições: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

O que eu ensino para as minhas pacientes é justamente isso:
pegar aquilo que elas conseguem fazer no meio da semana e encaixar no final de semana também, porque montamos o plano pensando nos finais de semana também, para ser aplicável.

- Ter um bom café da manhã.

- Um almoço com variações dentro do plano ou com redução de danos.

- Um lanche da tarde estratégico.

- Um jantar que naturalmente vamos sair ou comer algo diferente em alguma ocasião e buscar aplicar as reduções de danos.

E não passar o dia inteiro “beliscando” ou chegando nas refeições, principalmente fora de casa com fome extrema.

Porque o problema não é aproveitar um momento.

O problema é perder completamente a estrutura da alimentação por dois dias seguidos.

O segredo é construir um plano que seja viável até no final de semana.

Até porque você não vai viver pra sempre de dieta.
Mas, sim, do estilo de vida que consegue sustentar.

Quer construir um estilo de vida que você consiga ter resultados e pare de se culpar tanto por ter comido algo diferente no final de semana? Toque no link da bio.

24/06/2026

Seu pré-treino não começa 30 minutos antes do treino.

No CrossFit, o que mais sustenta sua performance é o glicogênio muscular (estoque de carboidrato dentro do músculo), e ele leva horas para ser armazenado.

Ou seja: o que você come ao longo do dia influencia muito mais seu rendimento do que tentar “salvar” o treino de última hora.

Além disso, quanto mais perto do treino você comer, maior precisa ser o cuidado com digestão e desconforto gastrointestinal.

No fim, o melhor pré-treino é aquele que:

- encaixa na sua rotina
- ajuda seu rendimento
- e você consegue manter com consistência

Quer ajustar sua alimentação para melhorar performance e composição corporal com estratégias realistas?

Toque no link da bio e venha para o acompanhamento.

23/06/2026

Tem fases em que parece que você está ficando para trás.

A rotina aperta, os problemas se acumulam e aquilo que antes parecia simples começa a exigir um esforço enorme.

Nesses momentos, muitas pessoas acreditam que precisam se cobrar mais.

Mas talvez a resposta que você precise seja outra.

Talvez você não precise puxar a corda com mais força.
Talvez você só precise continuar segurando, afrouxando e respirando mais.

A constância não nasce dos dias perfeitos.
Ela nasce da capacidade de seguir em frente mesmo quando as possibilidades diminuem.

Assista ao vídeo e me diga:

Você está em uma fase de puxar a corda ou apenas de não soltá-la?

22/06/2026

Eu sei que muitas mulheres não precisam de mais uma dieta.

Precisam aprender a sair desse ciclo de cobrança, culpa e frustração que acontece toda vez que a rotina sai do planejado.

Porque na prática, o que mais desgasta não é comer um doce, pedir algo no delivery ou falhar em um dia corrido.

É a forma como você reage depois disso.

É achar que “já perdeu tudo”.
É desistir do restante do dia.
É carregar a sensação constante de que nunca consegue manter.

E é justamente aí que eu acredito que o acompanhamento faz diferença.

Não pra te ensinar a viver presa em regras.
Mas pra te ajudar a construir uma relação mais leve com a comida, com a sua rotina e principalmente com você mesma.

Com mais consciência.
Mais responsabilidade pelas próprias escolhas.
E menos punição toda vez que algo sai diferente do planejado.

Porque mulheres reais precisam de estratégias que funcionem na vida real.

E se você quer sair desse ciclo, construir um processo sólido e com uma boa relação com a comida, toque no link da bio!

18/06/2026

A gente costuma dividir os alimentos entre “bons” e “ruins”, como se a relação com a comida fosse apenas uma questão de nutrientes.

Comer também envolve memória, afeto, conforto e prazer.

O alimento não tem apenas a função de nutrir necessidades fisiológicas. É por isso que, em momentos de tristeza, estresse ou cansaço, muitas pessoas procuram alimentos que trazem sensação de acolhimento.

E não há nada de errado nisso. Estudos mostram que emoções influenciam diretamente nossas escolhas alimentares e que a comida pode ter um papel importante na regulação emocional.

O problema não é encontrar conforto em um pedaço de chocolate de vez em quando.

O problema é quando a comida se torna a única forma de lidar com o que sentimos, quando deixa de ser uma escolha consciente e vira uma resposta automática para qualquer emoção difícil.

Quando toda tristeza, estresse, ansiedade, frustração ou tédio termina na comida, ela deixa de ser uma fonte de prazer entre tantas outras e passa a ser a única estratégia de enfrentamento.

Saúde não é viver em guerra com os alimentos.

No fim das contas, ninguém sustenta uma vida saudável baseada apenas em regras.

Endereço

Rua Pedro Epichim
Colatina, ES
29700550

Telefone

+5527998787371

Site

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