Hilda Henriques

10/03/2022

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07/03/2022

Os alimentos termogênicos são capazes de acelerar o metabolismo,estimulando a vasodilatação, aumentando a frequência cardiaca, favorecendo dessa forma um maior gasto energético!

Entres os alimentos termogênicos mais estudados estão:

✔️Chá verde: promove queima de gordura, aumento do gasto energético e redução da absorção de gordura no intestino, auxiliando no emagrecimento. É IMPORTANTE lembrar que: individuos hipertensos não devem consumir sem orientação profissional!

✔️Pimenta vermelha: contribui para reduzir os radicais livres e aumenta o metabolismo, diminuindo o acúmulo de gordura corporal.Pode ser usada no tempero da comida.

✔️Gengibre: potente anti-inflamatório, rico em gingerol, substância capaz de aumentar a temperatura corporal, acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura. Pode ser usado cru,, batido no suco, refogado com legumes, em pó, cápsula, chá, águas aromatizadas, sopas e doces.

✔️Canela: é termogênica, rica em antioxidantes e ajuda a controlar os niveis de glicose (açúcar no sangue). Pode ser usada como chá o colocada por cima de: mingaus, frutas, smoothies, café e shakes.

🚨Lembrem-se de que os alimentos sozinhos não fazem milagres.

Associe-os a uma alimentação saudável e equilibrada e faça atividade física deforma regular.🍒

06/03/2022

Lembranças de um FDS maravilhoso!💓

03/03/2022

Se você busca manter uma alimentação mais saudável, muito provavelmente já deve ter ouvido falar da importância de montar um prato colorido de refeição.🍛🥗

Mas o que as cores do meu prato tem a dizer sobre a qualidade da minha alimentação?🧐

Mais cores significa mais variedade de nutrientes.

A grande variedade de cores no seu prato também tem um significado muito importante para sua saúde:

Ela revela o alto valor nutricional da refeição que você vai fazer. Por isso, quanto mais cores, mais tipos de nutrientes você estará ingerindo naquele prato.

Montar um prato colorido é uma simples maneira de garantir uma alimentação mais saudável e nutritiva.

Por isso, sempre leve essa tática em consideração na hora de fazer uma refeição!😁

03/03/2022

02/03/2022

Iniciando a semana de atendimentos,
com um dos pilares de um estilo de vida saudável ➡️ alimentação.🍒

PROPOSTA NUTRICIONAL:

✅Plano alimentar individualizado;
✅Suplementação de acordo com as necessidades e objetivos;
✅Avaliação na bioimpedância INBODY;
✅Avaliação de exames bioquímicos;
✅Receitas de acordo com a plano alimentar;
✅Lista de compras;
✅Acompanhamento via de Whatss.

O PLANEJAMENTO é alinhado ao seu objetivo:

✔️Emagrecimento;
✔️Nutrição esportiva;
✔️Saúde da mulher;
✔️Pré concepção;
✔️Gestação;
✔️Lactação;
✔️Doenças e dietoterapia;
✔️Qualidade de vida.

Vem comigo!👊

26/02/2022

Carnaval é momento de descanso,viagens e festas.

E essa semana de consultório os pacientes questionaram como aproveitar sem colocar os dois pés na jaca.

Pensando nisso, separei essas dicas sobre alimentação no carnaval para você aproveitar com equilíbrio e não atrapalhar os resultados e rotina saudável.

⚜️Programe suas refeições: escolha apenas 1 refeição ao dia para comer algo fora do contexto saudável e não coma “errado” em todas as refeições.

⚜️Não exagere nas bebidas alcoólicas e busque se hidratar ao máximo enquanto bebe álcool.

⚜️Nas refeições intermediárias (lanches) opte pelo consumo de frutas e castanhas pois são fonte de antioxidantes e vai “proteger” o organismo dos excessos.

⚜️Durma bem.

⚜️Para aliviar a má digestão/desconforto gástrico devido a ingestão de alimentos diferentes beba água com limão em jejum e chá de boldo ao decorrer do dia.

⚜️Se possível busque se exercitar,o feito costuma ser melhor que o perfeito.

No mais,se beber não dirija e aproveite o feriadinho! Bom carnaval pessoal!🎉

25/02/2022

Dias de discanso e paz ativados com sucesso! 🤍✨

Retorno dia 2/3 com as energias recarregadas pra fazer de 2022 um ano produtivo e de muito trabalho.🍒

Bom carnaval a todos! 🎉

23/02/2022

Se você busca manter uma alimentação mais saudável, muito provavelmente já deve ter ouvido falar da importância de montar um prato colorido de refeição.
🥗🥕🍅🍆🥬

Mas o que as cores do meu prato tem a dizer sobre a qualidade da minha alimentação?

Mais cores significa mais variedade de nutrientes.

A grande variedade de cores no seu prato também tem um significado muito importante para sua saúde: ela revela o alto valor nutricional da refeição que você vai fazer.

Por isso, quanto mais cores, mais tipos de nutrientes você estará ingerindo naquele prato.

Para você ver como essa é uma maneira simples de montar uma refeição saudável,passe para o lado e veja quais são as cores responsáveis por cada nutriente.☺️

Vc tem uma alimentação saudável e equilibrada?🧐

Procure um nutricionista funcional para uma prescrição individualizada!!! 🍒

23/02/2022

A regra é clara descasque mais e desembale menos.🍓🍋🍍🍌🍠🥔

Priorizar o consumo da comida de verdade é a melhor estratégia para uma vida saudável e, claro, para a prevenção de doenças crônicas relacionadas aos hábitos alimentares, como obesidade e diabetes.Além de te fazer ser feliz com seu corpo,afinal a estética é consequência dos hábitos.

Baseado no "Guia alimentar para a população brasileira” preparei 10 dicas confiáveis que vão te ajudar a fazer boas escolhas na hora de comer:

1. Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação.

2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades.

3. Limite o consumo de processados: A base das conservas, compotas…

4. Evite o consumo de ultraprocessados: Eles são nutricionalmente desbalanceados, favorecem o consumo excessivo de calorias, contém aditivos industriais e excesso de gordura, açúcar…

5. Coma com regularidade e atenção: Procure fazer suas refeições em horários semelhantes todos os dias e evite "beliscar" nos intervalos entre elas. Coma sempre devagar e desfrute o que está comendo, sem se distrair com outra atividade.

6. Faça compras em mercados, feiras livres e feiras de produtores.

7. Desenvolva, exercite e partilhe habilidades culinárias: Saber cozinhar vai te auxiliar na diminuição por lanches práticos.

8. Planeje sua alimentação.

9.Dê preferência por alimentos caseiros (feitos em casa).

10. Desconfie dos comerciais/postagens nas redes com alimentos (a publicidade quer aumentar a venda do produto).

Conversei com seu nutricionista funcional para uma prescrição individualizada e eficiente!🍒