09/02/2021
Hoje em dia muitas pessoas se queixam de estarem comendo demais ou de forma desnecessária, e por isso estarem acima do peso. A alimentação muito rica em carboidratos simples, como pães, massas brancas, bolos e biscoitos, pode ser a causa dessa "fome descontrolada". Esses alimentos são rapidamente digeridos e, por isso, a fome tende a voltar rapidamente.
Portanto, ter uma alimentação composta por todos os grupos alimentares é de extrema importância para o controle da fome. Veja algumas dicas para te ajudar a ter mais saciedade:
✅ Inclua alimentos ricos em proteínas em todas as refeições: ovos, carnes, leite e derivados, leguminosas e oleaginosas.
✅ Inclua alimentos ricos em fibras: frutas, hortaliças, leguminosas, verduras e cereais;
✅ Inclua fontes de gorduras boas em suas refeições: abacate, castanhas, amêndoas, nozes, azeite;
✅ Beba bastante água ao longo do dia.
Evite os alimentos ultraprocessados, ricos em farinhas brancas.
Sempre escolha os alimentos mais naturais e que realmente irão repor todos os nutrientes que o seu corpo merece e precisa para estar saciado e com saúde.
✍ Dra. Gabriela Fonseca Lopes
CRN MG 16742
Nutricionista
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