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Agora você pode seguir uma dieta sem terrorismo alimentar! Dê adeus à restrição e vamos de substituição? Agente uma aval...
03/05/2021

Agora você pode seguir uma dieta sem terrorismo alimentar! Dê adeus à restrição e vamos de substituição? Agente uma avaliação pelo link da bio ou via direct!
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Boa tarde queridos, no post dessa semana vamos falar de um assunto que pode te atrapalhar na conquista do "corpo do verã...
21/10/2020

Boa tarde queridos, no post dessa semana vamos falar de um assunto que pode te atrapalhar na conquista do "corpo do verão" aumentando até 2 kg no seu peso real 😦 Isso mesmo, a retenção de líquidos diferente do que algumas pessoas pensam, não é consequência do excesso de líquidos que ingerimos, pelo contrário, a boa hidratação é uma das estratégias para combater a retenção (ver formas de melhorar a hidratação no post anterior). Afinal Amanda, o que causa essa retenção? Bom, antes de tudo vale ressaltar que algumas pessoas possuem maior predisposição genética para esse fenômeno que pode também ser ocasionado por hormônios, inatividade física, muito tempo em uma mesma posição, deficiência de proteínas, baixo consumo de água e alto consumo de sódio. A partir daí, seu nutricionista poderá elaborar um plano alimentar focando nesse problema. Algumas estratégias são:
◇ Plano alimentar equilibrado e variado - Toda e qualquer meta será fracassada se sua base alimentar for ruim;
◇Hidratação adequada;
◇ Estímulo ao exercício físico periódico;
◇ Restrição de sódio e alimentos com ciclamato monossódico;
◇ Suplementação de compostos como Ômega 3;
◇Prescrição de fitoterápicos em infusões como cavalinha, cabelo de milho e gengibre que são diuréticos;
◇ Em mulheres, um plano alimentar com ênfase para o período pré menstrual, onde a retenção tende ser maior devido o aumento da progesterona e hormônios antidiuréticos.
IMPORTANTE: CONSULTE SEMPRE UM NUTRICIONISTA ESPECIALIZADO ANTES DE FAZER USO DE FITOTERÁPICOS.
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Boa tarde seguidores! Quanto tempo não é mesmo?Vim falar de um assunto de extrema importância! Tá quente, né? 🔥🌡Juntamen...
14/10/2020

Boa tarde seguidores! Quanto tempo não é mesmo?
Vim falar de um assunto de extrema importância!
Tá quente, né? 🔥🌡Juntamente com a elevação temperatura, a necessidade de hidratação também aumenta! E se nós geralmente não conseguimos alcançar os 2 litros de líquidos que tanto nos é recomendado, nesse período essa meta (que agora tende a aumentar) f**a um pouco mais difícil de ser alcançada não é mesmo?
Vale ressaltar que hidratar-se de maneira adequada, ajuda na saúde renal, melhora a qualidade da pele, cabelo e unhas, ajuda no funcionamento intestinal e melhora sua disposição e imunidade!
Nós nutricionistas podemos te ajudar usando estratégias que tornem a hidratação mais "possível", são elas:
☆ Entendendo que líquidos não se referem somente à água opte também por SUCOS E VITAMINAS mas atenção à quantidade de açúcar adicionado, prefira tipos mais naturais como demerara e mascavo;
☆ FRUTAS HIDRATANTES podem te ajudar nesse processo, sempre respeitando a oferta e safra regional algumas frutas possuem teor de água maior que 80%, são elas: melancia, melão, morango, mamão, abacaxi e alguns tipos de manga. Vegetais folhetos como alface e couve também devem ser estimulados;
☆ ADOTE UMA GARRAFA e beba água frequentemente durante o dia, as garrafinhas de 500 ml são portáteis, fácil de carregar e já garantem meio litro de hidratação!
☆ Se você tem dificuldade em beber água em grandes quantidades inove a faça a ÁGUA SABORIZADA, isso mesmo, adicione frutas e ervas e dê um sabor especial à sua água comum. Algumas combinações podem ser vistas arrastando para o lado -->
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