17/05/2022
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia, tecido fibroso que recobre músculos e ossos na sola do pé. Por causar dor aguda, muitas pessoas ficam com dúvidas se podem fazer exercícios.
Afinal, quais são os exercícios recomendados? Há algum exercício contraindicado? E há exercícios que podem prevenir o aparecimento do problema?
Quem tem fascite plantar pode fazer exercícios sim. A limitação está na dor que a pessoa sente.
De fato, a dor na sola do pé causada pela fascite plantar pode ser bem aguda e geralmente se manifesta logo que se acorda ou após um período de repouso.
Dessa forma, em virtude da dor, pode ser difícil o paciente conseguir colocar o pé no chão, quanto mais se exercitar. Então faça o que você conseguir.
Uma das recomendações é a pessoa fazer uma auto-massagem na sola dos pés após exercícios.
Existem diversos exercícios que podem ajudar na melhora do quadro, bem como trazer menos dor ao paciente. Não existe um único exercício recomendado.
Entretanto, para isso, é necessário entender que a ciência ainda não sabe, ao certo, as causas da fascite plantar ou, porque algumas pessoas têm e outras não.
No entanto, sabe-se que ela é causada pelo estiramento excessivo da fáscia, um tecido pouco elástico.
Além disso, microtraumas constantes na região também representam fator de risco para desenvolvimento do quadro.
Portanto, os exercícios descritos abaixo podem ser boas opções para quem tem fascite plantar.
1) Caminhada:
A caminhada é uma boa alternativa de exercício físico para quem tem fascite plantar. Isso porque ela permite que a musculatura do pé seja ativada, recebendo maior aporte sanguíneo.
Além disso, é uma atividade física de menor impacto. Dessa forma, o paciente pode fazer fascite plantar, caso a dor não seja uma limitação.
2) Corrida
Praticar corrida é uma excelente atividade aeróbica. Porém, os corredores amadores podem sofrer bastante com a fascite plantar.
Além disso, como microtraumas são fatores que costumam levar à fascite plantar em alguns corredores, é essencial que o corredor tenha uma boa biomecânica da corrida e use o calçado apropriado.
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