Rose Cruz Fisioterapeuta

Rose Cruz Fisioterapeuta Fisioterapeuta Crefito
fisioterapia no esporte

A dor lateral do joelho, principalmente em corredores, pode estar relacionada à síndrome da banda iliotibial, sobrecarga...
01/08/2026

A dor lateral do joelho, principalmente em corredores, pode estar relacionada à síndrome da banda iliotibial, sobrecarga de treino, alteração na biomecânica da corrida ou fraqueza muscular.

Se a dor aparece durante a corrida e piora com o aumento da distância ou velocidade, é importante investigar a causa.

Cuidados iniciais:

Reduza temporariamente a carga de treino.
Evite correr com dor intensa.
Faça fortalecimento de glúteos e quadril.
Avalie mobilidade e técnica de corrida.
Procure um fisioterapeuta

Rose Cruz fisioterapeuta
Recovery/ prevenção de lesão
Crefito

Seu quadril está travado? 🏃‍♂️Isso pode estar afetando sua corrida e aumentando o risco de lesões.Um quadril com pouca m...
19/07/2026

Seu quadril está travado? 🏃‍♂️

Isso pode estar afetando sua corrida e aumentando o risco de lesões.

Um quadril com pouca mobilidade pode causar:
• Diminuição da eficiência da corrida.
• Sobrecarga nos joelhos e tornozelos.
• Encurtamento da passada.
• Maior gasto de energia.
• Aumento do risco de dores e lesões.

A boa notícia é que a mobilidade pode ser trabalhada com exercícios específicos e um acompanhamento adequado.

Seu corpo precisa se mover bem para correr melhor.

Você sente o quadril travado depois ou durante a corrida? Conte nos comentários.

Rose Cruz/ fisioterapeuta
Recovery e prevenção de lesão



🏃‍♀️

O que aconteceu com os corredores? 🤔🏃Hoje parece que tudo gira em torno do pace. Todo mundo quer correr mais rápido, bai...
06/07/2026

O que aconteceu com os corredores? 🤔🏃

Hoje parece que tudo gira em torno do pace. Todo mundo quer correr mais rápido, baixar o tempo e comparar os números do relógio.

Mas eu fico pensando...

Antes, a gente corria e nem sabia o que era pace. Corria pela sensação de liberdade, pela saúde, pelo desafio de completar o treino.

Claro que acompanhar o pace pode ser uma ótima ferramenta para evoluir. O problema é quando ele vira a única medida de sucesso.

Nem todo treino precisa ser rápido. Às vezes, o melhor treino é aquele feito no ritmo certo para o seu objetivo.

E você, também acha que hoje os corredores estão preocupados demais com o pace?

Rose cruz fisioterapeuta
Recovery/ prevenção de lesão

Final de semana de muito aprendizado no Curso de Avaliação Funcional do Corredor. 🏃‍♂️📚Foram dois dias de muito conheci...
28/06/2026

Final de semana de muito aprendizado no Curso de Avaliação Funcional do Corredor. 🏃‍♂️📚

Foram dois dias de muito conhecimento, prática e troca de experiências, reforçando a importância de uma avaliação individualizada para identificar limitações, prevenir lesões e melhorar o desempenho dos corredores.

Agradeço aos organizadores e professores pelo curso de alto nível e por compartilharem tanto conhecimento. Seguimos em constante atualização para oferecer um atendimento cada vez mais qualificado aos nossos atletas e corredores.

Conhecimento gera evolução. Movimento gera saúde. Corrida gera transformação. 💙🏃‍♂️

Rose Cruz/ Fisioterapeuta
Recovery Esportivo e Prevenção de Lesões.

Mas um curso: AVALIAÇÃO DO CORREDOR baseada em evidências: Estou impactada com nível desse curso Profissional de alto ní...
21/06/2026

Mas um curso:

AVALIAÇÃO DO CORREDOR baseada em evidências:
Estou impactada com nível desse curso
Profissional de alto nível e excelência 🦵🏻🦶🏻💪🏻




Benefícios da Tecarterapia para corredoresA recuperação é tão importante quanto o treino. A Tecarterapia ajuda a reduzir...
16/06/2026

Benefícios da Tecarterapia para corredores

A recuperação é tão importante quanto o treino. A Tecarterapia ajuda a reduzir dores musculares, acelerar a recuperação, melhorar a circulação e prevenir lesões.

Quem se recupera melhor, treina melhor e alcança resultados mais consistentes.

💙 Invista na sua recuperação.

📍 Rose Cruz Fisioterapeuta
🏃‍♀️ Recovery esportivo e prevenção de lesões

Crefito:

PrevençãoDeLesões Running RecuperaçãoMuscular Saúde PerformanceAtleta

Sim, o sucesso é totalmente treinável. Ele não é um dom inato ou um golpe de sorte, mas sim o resultado de clareza de ob...
12/06/2026

Sim, o sucesso é totalmente treinável. Ele não é um dom inato ou um golpe de sorte, mas sim o resultado de clareza de objetivos, disciplina e consistência diária. Assim como no esporte, a alta performance na carreira e na vida exige rotina, esforço contínuo.


Uma fotinha da AI
De alta performance
RIZOLETA DA SILVA LIMA
Fisioterapeuta esportiva

Corrida Track&Field 5km 💪🏻😍🏃🏻Experiêncie Runnung
31/05/2026

Corrida Track&Field
5km 💪🏻😍🏃🏻
Experiêncie Runnung




A recuperação pós-corrida de trilha! Foca em reidratar, repor energias e promover a circulação sanguínea. Priorize a ing...
17/05/2026

A recuperação pós-corrida de trilha!

Foca em reidratar, repor energias e promover a circulação sanguínea. Priorize a ingestão de água e eletrólitos,não fique parado. A regra principal é realizar movimentos leves em vez do repouso absoluto

1. Imediatamente após a corrida (Volta à calma)

Caminhada leve: Não pare abruptamente. Caminhe por 5 a 10 minutos para baixar a frequência cardíaca gradualmente e evitar o acúmulo de sangue.

Hidratação e Eletrólitos: Beba água e reponha eletrólitos perdidos pelo suor (sódio, potássio, magnésio).

•Troca de calçado: Retire o tênis sujo e as meias úmidas para deixar os pés respirarem e evitar bolhas ou fungos.

2. Nas primeiras 24 horas

Recuperação ativa: No dia seguinte, evite o repouso absoluto. Faça uma caminhada muito leve ou pedale com pouca resistência. Isso ajuda a remover toxinas acumuladas nos músculos e diminui a rigidez.

Alongamento suave: Faça alongamentos focados na mobilidade de forma leve, sem forçar até a dor extrema, para não tensionar os músculos.

3. Nos dias seguintes (Descanso e Retorno)

Liberação miofascial e Massagem: O uso de um rolo de espuma (foam roller) ou uma massagem pode trazer circulação para as áreas afetadas e aliviar tensões.

O mês das mães ❤️👠💅🏻👗👟Em especial as mães corredoras Maio é um mês inteiramente dedicado a celebrar as mães, e para aque...
02/05/2026

O mês das mães ❤️👠💅🏻👗👟
Em especial as mães corredoras
Maio é um mês inteiramente dedicado a celebrar as mães, e para aquelas que encontram na corrida sua fonte de força, equilíbrio e energia, a data se torna ainda mais especial. É o momento de reconhecer quem corre por você e, muitas vezes, corre com você.

Cuide sempre de você 😍
Viva feliz sem dor💪🏻

Mãe tenha um momento especial após seu treino
Faça recovery, e corra sem dor 😄



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