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Tom Alencar

Como chegar

Clínica de terapia cognitiva comportamental 🧠
Treinamentos individual e coletivo 🗣️
Terapia individual, casal e família. 🖋️

19/09/2026

💭 🧠☝🏻

15/09/2026

Você já percebeu que, diante de uma situação incerta, sua mente imediatamente começa a imaginar o pior cenário possível?

“E se der tudo errado?”
“E se acontecer alguma coisa?”
“E se eu não conseguir lidar com isso?”

Isso pode ser um exemplo de catastrofização, uma distorção cognitiva em que tendemos a superestimar a possibilidade ou o impacto de algo negativo, mesmo sem evidências suficientes de que aquilo realmente acontecerá.

Na TCC, aprendemos a observar esses pensamentos e questioná-los:

• Qual é a evidência de que isso realmente vai acontecer?
• Estou considerando outras possibilidades?
• Estou confundindo possibilidade com certeza?
• Se o pior acontecesse, eu teria recursos para lidar com isso?

Ter um pensamento catastrófico não significa que você queira pensar assim. Muitas vezes, é uma tentativa da mente de se preparar para possíveis ameaças. O problema é quando esse padrão se torna frequente e começa a gerar ansiedade, medo e sofrimento.

Você não precisa acreditar em tudo que sua mente diz. É possível aprender a olhar para seus pensamentos de uma maneira mais equilibrada e realista.

Se você sente que sua mente está sempre esperando o pior, a terapia pode ajudar.

Agende seu horário comigo e vamos trabalhar juntos para compreender seus pensamentos e construir novas formas de lidar com eles.

07/09/2026

Muitas vezes, fomos ensinados a associar a busca por ajuda a um sinal de fraqueza. No entanto, encarar nossas dores, medos e padrões de comportamento exige uma força imensa. É por isso que iniciar a psicoterapia é, antes de tudo, um ato profundo de coragem e amor-próprio.

Fazer terapia não significa que você falhou em resolver suas questões sozinho, mas sim que você reconheceu a importância de cuidar do seu bem-estar emocional com a atenção e o respeito que você merece.

Esse processo de autoconhecimento oferece um espaço seguro e acolhedor para:

- Compreender emoções: Entender a origem dos seus sentimentos e como eles afetam suas escolhas.
- Ressignificar feridas: Dar um novo sentido a experiências dolorosas do passado.
- Estabelecer limites: Aprender a dizer não e construir relações mais saudáveis.
- Desenvolver autonomia: Ganhar ferramentas para enfrentar os desafios da vida com leveza.

Cuidar da mente é o investimento mais duradouro que você pode fazer por si mesmo. Afinal, a sua saúde mental reflete em absolutamente todas as áreas da sua vida.

Que tal dar esse passo em direção a você?

Agende seu horário comigo pelo link na bio e comece a sua jornada de transformação!

07/09/2026

💭☕️🧠

01/09/2026

Você já tentou mudar um hábito de forma repentina e percebeu como é difícil sustentá-lo por muito tempo? Isso acontece porque, antes de qualquer ação se consolidar no nosso comportamento, ela nasce na nossa mente.

Na psicologia, compreendemos que pensamentos, emoções e comportamentos estão intimamente conectados. Quando tentamos alterar um hábito sem olhar para a forma como pensamos, estamos tentando mudar o fruto sem cuidar da raiz.

Como o pensamento molda as suas ações:

- Gerações de significados: A forma como você interpreta uma situação determina a emoção que sente e a energia que terá para agir.

- Quebra de padrões automáticos: Questionar pensamentos rígidos ("eu nunca consigo", "é muito difícil") abre espaço para novas possibilidades de ação.

- Sustentabilidade: Quando a mente entende o real motivo e a importância da mudança, o novo hábito deixa de ser um peso e passa a fazer sentido.

Mudar o pensamento não significa ter um otimismo ingênuo, mas sim cultivar a consciência sobre a sua narrativa interna para construir escolhas mais alinhadas com o seu bem-estar.

Se você deseja compreender melhor seus padrões e construir mudanças duradouras, a terapia pode ajudar nesse processo.

Agende seu horário pelo link na bio e vamos caminhar juntos nessa jornada de autoconhecimento!

25/08/2026

Você já sentiu que uma emoção intensa era a prova absoluta de quem você é? Essa armadilha da nossa mente é conhecida na psicologia como raciocínio emocional: a tendência de acreditar que o que sentimos reflete exatamente a realidade dos fatos.

Quando nos sentimos insuficientes, inseguros ou sobrecarregados, a mente tende a concluir: "Se estou me sentindo assim, então eu realmente sou um fracasso". Mas a verdade é que sentimentos são estados emocionais passageiros, não fatos ou verdades definitivas.

Essa distorção cognitiva costuma agir de forma silenciosa:

- Confusão entre sentir e ser: Sentir-se incapaz em um momento difícil não significa que você seja incapaz como pessoa.
- Filtro negativo: A emoção dolorosa faz a mente ignorar todas as suas conquistas, virtudes e aprendizados passados.
- Aumento da ansiedade: Aceitar esses sentimentos como verdades absolutas gera um ciclo contínuo de autocobrança e esgotamento.

Aprender a separar o que você sente do que você realmente é um passo libertador. Suas emoções merecem ser acolhidas e compreendidas, mas elas não definem o seu valor nem o seu futuro.

Você não precisa carregar o peso dos seus pensamentos sozinho.

Agende sua sessão e vamos juntos construir um caminho de autoconhecimento e equilíbrio emocional.

18/08/2026

A adolescência é uma fase de intensas transformações, e dialogar sobre emoções, pressões sociais e o futuro pode ser um desafio delicado tanto para os jovens quanto para as famílias. 🧠

Muitas vezes, o silêncio ou a irritabilidade não significam falta de vontade de conversar, mas sim uma sobrecarga emocional. O segredo para se aproximar não está em dar respostas prontas, mas em criar um espaço seguro de escuta ativa e sem julgamentos.

Algumas posturas ajudam a estreitar essa ponte de diálogo:

- Valide o que ele sente: Evite minimizar as frustrações do jovem; o que parece simples para nós pode ser um peso gigante para ele.

- Ouça mais do que fale: Dê espaço para que o adolescente expresse suas angústias escolares, sociais e a ansiedade em relação ao futuro sem interrupções imediatas.

- Desmistifique a perfeição: Mostre que errar faz parte do processo de construção pessoal e que o futuro não precisa ser resolvido de uma só vez.

Construir essa confiança exige paciência, mas faz toda a diferença para a saúde mental e o desenvolvimento emocional deles.

Se você percebe que a comunicação em casa está difícil ou que o adolescente precisa de um suporte especializado para lidar com essas cargas, um espaço terapêutico pode ajudar muito.

Entre em contato e agende seu horário para atendimento psicológico.

10/08/2026

Sua mente e seu corpo conversam o tempo todo e, quando a ansiedade assume o controle, esse diálogo pode se transformar em um ciclo exaustivo. Entender como essa engrenagem funciona é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio e a paz. 🧠

Tudo começa com um pensamento de ameaça ou preocupação. Ao interpretar uma situação como perigosa, o cérebro aciona o sistema de alarme do corpo, liberando hormônios como a adrenalina. Em segundos, surgem os sintomas físicos: coração acelerado, falta de ar, tensão muscular, aperto no peito ou frio na barriga.

O grande desafio ocorre no passo seguinte. Ao notar essas reações físicas, é comum interpretá-las como algo grave, gerando novos pensamentos catastróficos ("algo ruim vai acontecer" ou "estou perdendo o controle"). Esses pensamentos alimentam o medo, que por sua vez intensifica as sensações no corpo, mantendo o ciclo da ansiedade sempre ativo.

Aprender a identificar e reinterpretar esses pensamentos permite interromper esse circuito, mostrando ao seu corpo que você está em segurança.

Você não precisa enfrentar os sintomas da ansiedade sem apoio. A terapia é um espaço seguro para compreender suas emoções e construir ferramentas para uma vida mais leve.

Quer aprender a lidar com a ansiedade e recuperar o seu bem-estar? Entre em contato e agende seu horário comigo.

03/08/2026

Pesquisar sintomas na internet ao primeiro sinal de desconforto emocional é algo muito comum, mas tentar se autodiagnosticar pelo Google esconde riscos sérios para a sua saúde mental. 🧠

A internet oferece um volume gigante de informações, mas não tem a capacidade de contextualizar a sua história, suas vivências e sua individualidade. Ao buscar sintomas isolados, é frequente encontrar diagnósticos equivocados que geram ansiedade desnecessária, alarmismo ou, por outro lado, uma falsa sensação de segurança que adia o cuidado adequado.

A mente humana é complexa. Um mesmo sintoma pode ter origens completamente diferentes de pessoa para pessoa. O diagnóstico psicológico não é uma simples checagem de itens em uma lista, mas sim um processo humano, contínuo e acolhedor de escuta e análise profissional.

Cuidar de si exige calma, paciência e responsabilidade com suas emoções.

Se você busca compreender o que está sentindo com segurança e sem julgamentos, dê o primeiro passo. Entre em contato e agende seu horário comigo.

28/07/2026

A forma como você lida com frustrações, o medo da rejeição, a dificuldade em impor limites ou a necessidade de manter tudo sob controle raramente nascem no presente. Na maioria das vezes, nossas reações atuais são ecos de histórias e experiências vividas durante a nossa infância.

Durante os primeiros anos de vida, nós não apenas aprendemos a andar e falar; nós construímos o nosso mapa emocional do mundo. As dinâmicas familiares, a forma como fomos acolhidos (ou negligenciados), os elogios, as cobranças e os momentos de insegurança moldam as lentes pelas quais enxergamos a vida adulta.

Na prática, isso significa que:

• Padrões de Proteção: Comportamentos que hoje parecem impulsivos ou disfuncionais já foram, um dia, a sua melhor estratégia de defesa para lidar com um ambiente incerto.
• Crenças Centrais: A percepção de ser "suficiente", "merecedor de amor" ou a constante sensação de urgência costumam ser enraizadas nessa fase inicial.
• Repetição de Padrões: Inconscientemente, tendemos a reagir a situações atuais com as mesmas emoções e maturidade da criança que fomos quando fomos magoados.

Compreender essa conexão não serve para culpar o passado, mas para libertar o seu presente. O autoconhecimento permite acolher a sua história, ressignificar memórias e construir respostas mais saudáveis e conscientes para o hoje.

Você não precisa continuar reagindo no piloto automático. A terapia é um espaço seguro para cuidar de suas marcas e transformar a sua trajetória.

Entre em contato com o consultório e agende seu horário comigo.

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