28/11/2022
"Você já notou que frequentemente tira conclusões precipitadas, vê as coisas piores do que na verdade são e vê muitas coisas acontecerem em termos de como “deveriam ser”, em vez de simplesmente descrever e aceitar o mundo como ele é? Isso não quer dizer que os sentimentos não sejam reais, não quer dizer que você não possa estar certo sobre as coisas estarem ruins e não quer dizer que a moralidade e as regras não contem (nessa equação). Mas pode ser que você tenha padrões de pensamento habituais que exacerbam suas emoções e o deixam propenso à ansiedade e à depressão. Uma forma muito poderosa de mudar os sentimentos é pensar na situação de um modo diferente.
Pessoas propensas à ansiedade têm “detectores de ameaça” operando continuamente, fazendo varreduras em sua experiência na busca de sinais de rejeição, falhas ou perigo. Exemplos desse viés para detecção de ameaça incluem crenças de que as outras pessoas não gostam de nós, de que vamos fracassar em uma tarefa ou de que nossa ansiedade vai escalar até um ataque de pânico e vamos enlouquecer ou morrer. E as pessoas propensas à raiva tendem a ver os outros as impedindo de obter o que querem, as humilhando, provocando ou insultando.
Na terapia cognitiva, identificamos os pensamentos, os categorizamos e os testamos contra a lógica, os fatos e a experiência. Há inúmeras categorias nas quais nossos pensamentos podem ser enquadrados. Você se vê tendo algum desses tipos de pensamentos?"
Leahy, Robert L. - Não acredite em tudo que você sente.
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