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Psicóloga Natacha Ockner

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Brasil
Curitiba, PR
Psicóloga Natacha Ockner

Psicóloga cognitivo-comportamental (CRP 08/25430) Psicológa especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental. Atendimento presencial ou on-line.

20/04/2026

Duas pessoas podem viver a mesma situação e sair com sensações completamente diferentes.

Uma pensa:
“deu tudo errado”

A outra pensa:
“não saiu como eu queria, mas eu consigo lidar”

E isso muda tudo.

Porque o pensamento não é só uma opinião na sua cabeça,
ele influencia o que você sente, como você reage e até as escolhas que você faz depois.

Quando você começa a perceber isso, você ganha algo muito importante:
consciência.

Consciência de que nem todo pensamento é verdade.
E de que você pode questionar o jeito automático de enxergar as coisas.

E não é sobre “pensar positivo”.
É sobre pensar de forma mais justa com você.

Salva esse post pra lembrar:
a forma como você pensa pode te prender… ou te dar mais liberdade. 💭

18/04/2026

A gente costuma achar que progresso precisa ser visível, rápido, quase óbvio.

Mas na vida real, não é assim que acontece.
Às vezes, a mudança é silenciosa.
É interna.

É quase imperceptível pra quem vê de fora, e até pra você.
Mas ela tá ali.

No “não” que você conseguiu dizer depois de anos dizendo “sim”.
No limite que você começou a construir, mesmo com medo.

Na consciência que chegou, mesmo que ainda doa.
Isso também é mudança.

E talvez seja uma das mais importantes.
Porque antes de qualquer transformação externa…
existe um movimento interno que começa pequeno, mas muda tudo.

Se você tá nesse processo, mesmo que pareça pouco, não é.

E como terapeuta, eu preciso te dizer:
eu sou TÃO grata e tão orgulhosa dos progressos que vocês conquistam ao longo do processo e trazem pra terapia. 🤍
Obrigada por me deixar participar e te mostrar isso.

Salva esse post pra lembrar:
tem muita coisa dentro de você evoluindo… mesmo quando ninguém vê. 💭

16/04/2026

“Tem dias que a nossa própria cabeça vira o pior lugar pra estar.”
Você faz, tenta, se esforça…
mas o que f**a não é o que deu certo.

É o que faltou.
O que saiu diferente.
O que poderia ter sido melhor.

E aí surgem esses pensamentos que parecem verdades:
“nunca faço tudo certo”
“sempre falta algo”

Mas nem tudo que você pensa… é um fato.
Muitas vezes, é só um padrão automático,
um filtro que te faz enxergar mais falha do que realidade.

E quando você começa a perceber isso, uma coisa muda:
você para de se atacar…
e começa a se questionar.
“será que é tudo isso mesmo… ou é só o jeito que eu tô olhando?”

Salva esse post pra lembrar:
nem toda crítica que vem da sua mente é justa com você. 💭

11/04/2026

Você muda de lugar, muda de rotina, muda até as pessoas…
mas algumas situações continuam se repetindo.

Os mesmos tipos de conflito.
As mesmas frustrações.
Os mesmos finais.

E isso cansa.

Mas nem sempre o problema está “lá fora”.

Muitas vezes, a gente repete sem perceber.
Repete formas de pensar, de reagir, de se posicionar,
mesmo quando aquilo já não faz bem.

Não porque quer.
Mas porque é o que já é conhecido.

Encerrar um ciclo não é só sair de uma situação.
É olhar pra ela com mais consciência…
e escolher fazer diferente quando ela aparece de novo.

Os padrões são automáticos, mas você pode controlar o que fazer com essas reações automáticas através da autoconscientização e escolhas também conscientes.

Salva esse post pra lembrar:
o que não é compreendido… tende a ser repetido. 💭

09/04/2026

Muita gente ainda entra na terapia esperando respostas prontas…
ou achando que vai encontrar alguém que diga exatamente o que fazer.

Mas a verdade é outra.
A terapia não te entrega um caminho.

Ela te ensina a enxergar com clareza para que você escolha o seu.
Não é sobre conselhos.
Não é sobre uma conversa comum.

É sobre compreender padrões, acessar emoções e desenvolver consciência.

Porque quando você se entende de verdade…
você para de repetir o que te prende e começa a construir o que faz sentido pra você.
E esse é o ponto que transforma tudo.

✨ Você já teve alguma dessas percepções sobre terapia?

08/04/2026

Quando o seu corpo não se sente seguro, ele continua em estado de alerta, como se precisasse estar pronto o tempo todo.

E isso pode acontecer por vários motivos:
mente acelerada
excesso de preocupação
rotina sobrecarregada
ou até um padrão constante de tensão

O corpo entende tudo isso como “não é seguro desligar”.
E aí, mesmo em silêncio, mesmo na cama…
você continua cansado.

Descansar de verdade não é só parar.
É conseguir soltar.

E isso começa quando, aos poucos, você ensina seu corpo que não precisa estar em alerta o tempo todo.

Salva esse post pra lembrar:
às vezes o que falta não é descanso… é segurança. 💭

03/04/2026

Eu sei exatamente como é ter dois extremos dentro da mesma semana.

Tem dia que você resolve tudo, responde tudo, organiza tudo… e até pensa: “agora vai”.

E aí chega o outro dia.
Você olha pras mesmas coisas simples… e não consegue começar.

E junto com isso vem a culpa, a cobrança, aquele pensamento silencioso de que tem algo errado com você.
Mas não é sobre falta de capacidade.

Na TCC, a gente entende que o problema muitas vezes não é o comportamento em si…
é a forma como você interpreta ele.

Você transforma um dia difícil em prova de fracasso.
E usa um dia bom como padrão impossível de sustentar.

Pra quem tem TDAH, isso costuma ser ainda mais intenso.
Porque os picos e quedas são mais bruscos, e a autocrítica vem mais forte junto.

Mas consistência não é sobre performar bem todos os dias.
É sobre não desistir de você… nem nos dias em que parece que você regrediu.

Salva esse post pra lembrar disso quando vier um dia “difícil”. 💛

02/04/2026

Você escolheu ir embora.
Você decidiu encerrar.
Você sabia que precisava deixar para trás.

Então por que ainda dói?

Porque término também é perda.
E toda perda pede luto 💔

Mesmo quando a escolha foi sua.

Você não está de luto apenas pela pessoa ou pela situação.
Está de luto pelo que imaginou viver.
Pelos planos que criou.
Pela versão de futuro que não vai mais existir.

Escolher ir embora não anula o vínculo.
Não apaga o investimento emocional.
Não desliga o sentimento no mesmo instante.

Sentir tristeza depois de uma decisão necessária não signif**a que você errou.
Signif**a que você é humano.

O luto não invalida a escolha.
Ele faz parte do processo de se reconstruir 🌿

Se você está vivendo isso, se permita sentir sem se culpar.
É possível ter feito a melhor decisão… e ainda assim precisar de tempo para se despedir.

01/04/2026

Quando alguém te elogia, o que você sente de verdade?

Alegria… ou desconforto?

Muita gente não sabe receber elogio.
Minimiza. Justif**a. Desvia.

“Ah, é a maquiagem.”
“Imagina, nem é tudo isso.”

Por trás dessa resposta quase automática, muitas vezes existe dificuldade de reconhecer o próprio valor. Como se aceitar o elogio fosse arrogância. Como se admitir uma qualidade fosse exagero.

Mas receber um elogio não é se achar melhor que ninguém.
É apenas permitir que algo bom sobre você seja visto 🧠

Quando você rejeita o elogio, também pode estar rejeitando partes suas que merecem reconhecimento.

Da próxima vez que alguém te elogiar, experimente só dizer: “Obrigada.”
Sem explicação. Sem desculpa. Sem diminuir.

Você consegue receber algo bom sem se encolher?

25/03/2026

A gente repete essas frases como se fossem verdades absolutas.

“Se eu ignorar, passa.”
“Eu só preciso me esforçar mais.”
“Eu não mereço reclamar.”
“Depois eu descanso.”

Mas muitas vezes isso não é força. É autoexigência excessiva, culpa e dificuldade de reconhecer os próprios limites.

Ignorar não resolve. Se sobrecarregar não fortalece. Se comparar não acolhe.

Essas “mentiras” mantêm você no modo automático, sempre fazendo mais e sentindo menos.

Reconhecer isso não é fraqueza. É consciência 🧠

E consciência é o primeiro passo para mudar.

25/03/2026

Hoje eu faço 33 anos, e esses são os aprendizados que eu não deixarei mais!

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