Dra Rosane Frecceiro

22/05/2019

Vamos lá pessoal faça acontecer seus sonhos.
Foco, persistência e atitude.

21/05/2019

Gosto de ir alternando minhas estratégias alimentares, nunca fico na mesma dieta.

É bom porque diversif**a, você tem novos desafios e seu organismo no f**a no mesmo platô.

Mas afinal de contas o que é a dieta Plant bases?

A Plant Based Diet é uma dieta baseada em vegetais e alimentos na sua forma mais natural, completa, não refinada, e minimamente processada. Alimentos que há tempos são considerados apenas acompanhamentos nas principais refeições.

Esse tipo de dieta vai além da alimentação, envolve sustentabilidade, saúde, nutrição e criatividade. Todos os alimentos, em conjunto, fornecem uma alimentação equilibrada e que garantem todos os nutrientes necessários.

Plant-based:
um novo termo para a alimentação vegana ou vegetariana?
Não exatamente. As dietas baseadas em plantas (numa tradução livre do inglês) são caracterizadas pela eliminação ou apenas redução do consumo de produtos de origem animal. Já os alimentos industrializados ultraprocessados (normalmente feitos com farinhas refinadas e carregados de corantes, conservantes e outras substâncias difíceis de serem decifradas) são retirados do cardápio, o que nem sempre acontece nos cardápios veganos e vegetarianos.

O cardápio inclui principalmente os alimentos que crescem na terra (frutas, legumes, verduras, cereais, tubérculos, leguminosas, grãos, oleaginosas e sementes) e, de preferência, orgânicos.
doenças.” Recentemente, uma revisão de estudos sobre alimentação e problemas cardio-metabólicos, feita por pesquisadores da Universidade of Wisconsin (EUA), associou a plant-based à redução de todas as causas de mortalidade e risco diminuído de obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardíaca coronária.

20/05/2019

Se quisermos ter boa qualidade de vida, temos que estar atentos e aprender a cuidar bem do corpo e da mente pois é o que temos de mais precioso.
As escolhas que fazemos a cada dia constroem nosso estilo de vida.
Oferecendo ao nosso organismo boas condições, se preocupando com o que comer, como preencher a demanda de nutrientes, como evitar toxinas presentes nos alimentos processado; realizar atividade física, ganhar músculo que na idade avançada representa autonomia e independência; dormir bem e acordar cheio de energia, disposição e motivação, todos esses fatores irão fazer vivermos mais e melhor.
Então pessoal, o resultado que vocês idealizam nas sua vidas, dependem de suas escolhas, é importante conhecer os efeitos, benefícios ou prejuízos.

11/02/2019

Quem gosta de segunda feira?
Bom, eu adoro, para mim sempre é uma chance de recomeçar, de cumprir com os meus propósitos, de renovar e fazer diferente aquilo que não tem o resultado esperado.
O descanso no final de semana, mente livre e relaxada, a clareza de pensamento faz com que nos motive fazer mais e melhor.
Se vc ainda não começou a atividade física que tanto quer, mas não consegue, inicie hj com uma caminhada, um lance de escada, passeio de bike qualquer movimento sempre é válido.
E quanto alimentação?
Exclua o industrializado, refrigerante, farinha branca, doces, procure alimentar-se com comida de verdade, não esqueça de tomar água.

18/01/2019

Para mim, sopa de abóbora é uma comfort food, tem sua textura grossa e um sabor adocicado.
A abóbora não apenas tem um sabor suave e delicioso, como também é muito saudável. Ela contém betacaroteno, que fortalece o sistema imunológico, é rica em potássio e tem propriedades diuréticas. Além disso, o fruto tem muitas vitaminas, ácido fólico e poucas calorias.

Ingredientes
1 kg de abóbora (gosto da kabochá)

1 cebola

1 colher (chá) de sal

Um pouco de manteiga

1 pitada de noz-moscada

2 colheres (sopa) de vinagre de maçã ou vinho branco

2 a 3 colheres (chá) de gengibre ralado

2 l de água

cubos de caldo vegetal

1 laranja 🍊 suco

Pimenta 🌶 (opcional)

2 colheres (sopa) creme de leite

14/01/2019

Falando um pouco sobre rotina, aquela coisa que fazemos no automático, assim é atividade física para mim. Não penso se vou fazer ou não, simplesmente vou, assim como durmo, trabalho, os exercícios fazem parte da minha vida. Simplesmente não consigo f**ar sem fazer nada.
Se você está pensando o que fazer, escolha algo que se identifique e vá em frente.
Vontade de não fazer nada, cansaço muitas vezes vão ter, mas não pense muito simplesmente vá que depois a sensação de bem estar e dever cumprido vale a pena.
E assim é em tudo na vida, exercícios, alimentação saudável, cuidar da mente, temos que inseri-los na nossa rotina para termos longevidade com qualidade de vida.

12/01/2019

Você sabia que o intestino é considerado nosso segundo cérebro? Dentro dele nós temos bactérias, chamadas de lactobacilos, que correspondem a trilhões de células. “Hoje os cientistas sabem que temos mais lactobacilos no intestino que nossas próprias células”. Os lactobacilos são responsáveis por metabolizar nutrientes, defender o nosso corpo de bactérias ruins e manter o nosso intestino saudável. “Esses mesmos microorganismos sintetizam substâncias importantes como a serotonina, um neurotransmissor que ajuda no controle do humor. Cerca de 90% da serotonina é produzida no intestino, e não no cérebro como se achava. Essas descobertas levaram os cientistas a estudarem o que chamamos de eixo intestino-cérebro, em inglês gut-brain axis. Quando o intestino sofre, a produção desses neurotransmissores reduz e a pessoa f**a irritada, mal-humorada, ansiosa etc. Por isso, quando o intestino está bem, todo corpo funciona bem também.

Ter um intestino saudável vai muito além de prevenir prisão de ventre, flatulências e dores abdominais. Cada dia mais se comprova a importância que ele apresenta para a saúde de uma forma geral. Outros problemas mais graves também podem ter o intestino como ponto de partida, tais quais baixa da imunidade, apendicite, câncer de cólon, obesidade e diabetes

O intestino é um órgão sensível que se conecta como meio externo toda vez que comemos. Alimentos são reconhecidos pelo intestino como próprios e não-próprios. Alface e tomate são alimentos conhecidos como próprios, por exemplo. Refrigerante e pão são reconhecidos como alimentos não-próprios. Acontece que ao longo da vida, e cada vez mais precocemente, as pessoas têm contato com alimentos estranhos para o intestino. Isso acarreta uma série de reações inflamatórias que culminam com as doenças intestinais. Então vamos cuidar da nossa alimentação comendo mais vegetais e frutas, carne de boa procedência, além de evitar alimentos industrializados, ingerir no mínimo 2 l de água por dia são algumas medidas para manter a saúde intestinal.

10/01/2019

Você sabia que incorporar algumas práticas diárias pode ajudar a manter e a melhorar a memória, principalmente com o decorrer da vida?
Muitos estudos têm mostrado o impacto das mudanças de hábitos no processo de armazenamento de informações pelo cérebro.
A prática de atividade física constante protege a memória, pois aumenta a produção de neurônios e a liberação de neurotransmissores, também aumenta a liberação fator neurotrofico do cérebro, proteína que permite que os neurônios recebam a nutrição adequada.

01/01/2019

Última foto no ano de 2018 e agora chegou o momento de escrever uma nova página... Por aqui tive uma virada de ano maravilhosa ao lado da minha familia. E voces? Prontos para iniciar um novo ano? Agora que acabaram as festas é hora de voltar a focar na saúde e alimentação. Essa pausa no final de ano é super normal e faz bem para todos nós, mas agora chegou o momento de retornar! Desejo mais uma vez a todos um lindo 2019! 🥂🎉🎇☘️ Um beijo grande!

21/12/2018

22/11/2018

Quais orientações para as mulheres que estão para passar pela menopausa?

Seja você sua melhor versão, priorize seu tempo para alguma atividade que goste, se ame. Se você não fizer isso ninguém irá fazer.
Muitas vezes colocam desculpas e acabam não deixando espaço na agenda, com a ilusão que não tem tempo para fazer um esporte, cuidar da alimentação ou fazer qualquer coisa que lhe deixe feliz, é um engano muito grande pois quando estiver bem seu trabalho irá produzir muito mais, sua clareza de pensamentão maior, sua disposição para cuidar da família será superior. Então tem que estar bem para poder oferecer tudo que a vida exige.

Importante procurar uma abordagem multidisciplinar e interdisciplinar, essas ganham particular destaque nessa fase, por permitirem acolher um maior número de mulheres, acrescentando-se o fato de que favorecem o intercâmbio de saberes e habilidades. Por tudo isso, tais abordagens promovem mais saúde e qualidade de vida a essa parcela crescente da população, mediante um cuidado integral e individualizado, considerando- se a multiplicidade de fatores envolvidos no climatério. Promover intervenções no estilo de vida mediante as seguintes ações: - Controle de peso: manutenção ou perda de peso (IMC entre 18,5 e 24,9Kg/m2 e circunferência da cintura < 80) por meio de atividade física apropriada e dieta balanceada e individualizada; - Controle da pressão arterial: manutenção da pressão sanguínea em nível ótimo (