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Cansaço ou sonolência? Você sabe a diferença?Embora muitas vezes sejam usados como sinônimos, cansaço e sonolência não s...
23/09/2026

Cansaço ou sonolência? Você sabe a diferença?

Embora muitas vezes sejam usados como sinônimos, cansaço e sonolência não são a mesma coisa , mas podem aparecer juntos.

😴 Sonolência é a tendência aumentada a adormecer. É aquele sono que aparece ao assistir TV, ler, ficar como passageiro no carro ou até durante uma conversa.

☹️ Cansaço ou fadiga é diferente: é uma sensação de pouca energia, esgotamento ou dificuldade para realizar as atividades do dia. A pessoa pode estar muito cansada e, mesmo assim, não conseguir dormir.

🙋‍♀️ E por que essa diferença importa?

Porque tanto a sonolência excessiva quanto o cansaço persistente, especialmente quando coexistem, podem estar relacionados ao sono insuficiente, de má qualidade ou distúrbios do sono. E merecem ser avaliados quando são frequentes ou interferem na rotina.

Nem todo cansaço é sono.
Nem toda sonolência é apenas cansaço.

Entender a diferença ajuda a investigar a causa!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR
www.clinicadosonodecuritiba.com.br

Todos nós sonhamos, especialmente durante o sono REM. Mas lembrar ou não dos sonhos não é um indicador confiável da qual...
10/09/2026

Todos nós sonhamos, especialmente durante o sono REM. Mas lembrar ou não dos sonhos não é um indicador confiável da qualidade do sono. Na verdade, grande parte dos sonhos é esquecida rapidamente após acordarmos.

A lembrança dos sonhos pode variar de acordo com o momento do sono em que despertamos, despertares durante a noite, períodos de estresse, uso de alguns medicamentos e até características individuais da memória.

O que pode ser considerado normal?

💭 Não lembrar dos sonhos;
💭 Recordar apenas fragmentos, imagens ou emoções;
💭 Ter sonhos mais vívidos em determinados períodos;
💭 Ter pesadelos ocasionais, especialmente em fases de estresse;
💭 Esquecer o sonho poucos minutos depois de acordar.

Sonhos estranhos, intensos ou muito vívidos também podem acontecer e, isoladamente, não significam que exista algum problema com o sono.

Quando vale a pena ficar atento?

Procure avaliação se os sonhos ou pesadelos:

* forem frequentes e prejudicarem seu sono;
* provocarem medo de dormir ou despertares repetidos;
* causarem sofrimento significativo durante o dia;
* vierem acompanhados de gritos, chutes, movimentos intensos ou levantar-se da cama;
* começarem após o início ou mudança de algum medicamento;
* ocorrerem junto com ronco intenso, pausas na respiração, engasgos ou sonolência excessiva durante o dia e
* estiverem associados a insônia persistente ou alterações importantes do humor.

Mais importante do que lembrar dos sonhos é observar:

Meu sono é reparador?
Acordo descansado?
Tenho sonolência durante o dia?

✨ E você: costuma lembrar dos seus sonhos quando acorda?

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR
www.clinicadosonodecuritiba.com.br

29/07/2026

🔄 Dormir mal não apenas aumenta a sensibilidade à dor, como também a própria dor dificulta uma boa noite de sono. É uma relação de mão dupla: quanto pior o sono, maior a percepção da dor; e quanto maior a dor, mais difícil de dormir.

🥱😓 Além disso, pesquisas mostram que variações na qualidade e na quantidade de sono podem predizer a intensidade da dor no dia seguinte. Ou seja, uma noite mal dormida pode fazer com que você sinta mais desconforto no próximo dia, mesmo quando a causa do problema não mudou.

😴 Durante o sono, especialmente no sono profundo, o organismo realiza processos importantes de recuperação física e de modulação da dor. Quando esse processo é prejudicado, o cérebro se torna mais sensível aos estímulos dolorosos e reduz sua capacidade natural de controlar o incômodo.

Por isso, melhorar a qualidade do sono deve fazer parte da abordagem de pacientes com dores crônicas como fibromialgia, enxaqueca, dor lombar e osteoartrite.

“Cuidar do sono é cuidar da dor. Uma boa noite de sono pode ser um dos aliados mais importantes no controle da dor e na melhora da qualidade de vida.”

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR
www.clinicadosonodecuritiba.com.br

22/07/2026

👍🏻 🎶 A resposta é sim, na maioria dos casos!

A música pode reduzir a frequência cardíaca, diminuir a ativação do sistema nervoso e favorecer o estado de relaxamento, tornando mais fácil a transição para o sono.

🎤 E as cantigas de ninar?
Elas não são exclusivas das crianças. Melodias suaves, repetitivas e previsíveis podem transmitir sensação de segurança e conforto, ajudando o cérebro a desacelerar antes de dormir, inclusive na vida adulta.

💁🏻‍♀️ Mas atenção:
Nem toda música é adequada para esse momento. O ideal é escolher faixas calmas, sem mudanças bruscas de ritmo ou de volume. E que não despertem emoções intensas ou lembranças marcantes.

✨ Experimente incluir uma música relaxante nos 20 a 30 minutos que antecedem o horário de dormir. O hábito pode se tornar um sinal para o cérebro que chegou a hora de descansar.

💬 E você? Tem alguma música que ajuda a relaxar e pegar no sono?



Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR
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14/07/2026

Quem ronca nunca percebe. 😴

Normalmente, quem descobre é a pessoa que dorme ao lado (ou uma gravação no celular!) 😅

Apesar de parecer apenas uma curiosidade, o ronco nem sempre é inofensivo. Em algumas pessoas, ele pode ser um sinal de que o sono não está sendo tão saudável quanto deveria.

Fique atento aos sinais. Se você:

😴 Acorda cansado(a);
💤 Tem sono durante o dia;
😮‍💨 Já foi avisado(a) de que ronca;
⏸️ Ou alguém percebe que sua respiração tem pausas durante a noite…

É hora de investigar!

E você, será que ronca?
Conte nos comentários ou marque alguém que precisa fazer essa pergunta.
Se você acorda cansado(a), sente muito sono durante o dia ou já ouviu alguém dizer que seu ronco é alto, talvez seja hora de procurar ajuda.

Agora me conta: alguém já disse que você ronca? Ou você ainda acha que não? 😄



Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR
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