Clinica do Sono de Curitiba - Dra. Márcia Assis

17/06/2026

"Dorme que passa!" O que diz a neurociência?

Saiba que existe um fundo de verdade científica, embora não seja uma solução para todos os problemas.

😴A ciência mostra que o sono desempenha um papel fundamental no processamento emocional.

Durante o sono, especialmente nas fases de sono REM, o cérebro reorganiza memórias, regula a atividade de estruturas emocionais como a amígdala cerebral e fortalece a comunicação com áreas do córtex pré-frontal, responsáveis pelo controle das emoções.

😃 Por isso, após uma noite bem dormida, é comum que:

* Situações estressantes pareçam menos intensas;
* A irritabilidade diminua;
* A capacidade de lidar com frustrações melhore;
* As decisões sejam mais racionais e menos impulsivas.

Estudos mostram que a privação de sono aumenta a reatividade emocional, fazendo com que a amígdala cerebral responda de forma exagerada a estímulos negativos. Em contrapartida, o sono adequado ajuda a “amortecer” a carga emocional associada às experiências vividas durante o dia.

Sendo assim:

1. O sono não apaga os problemas, mas ajuda o cérebro a reduzir a intensidade emocional com que os percebemos;

2. Nem tudo passa enquanto dormimos, mas quase sempre acordamos mais preparados para enfrentar o que ficou. 💤🧠✨



Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR
www.clinicadosonodecuritiba.com.br

11/06/2026

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
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28/05/2026

😴 Cada vez mais, pessoas relatam dificuldades para dormir, despertares noturnos e sensação de cansaço ao acordar. Mas será que estamos vivendo uma epidemia de sono ruim? Em partes, sim!

A vida moderna trouxe hábitos que desafiam nosso relógio biológico:
- Excesso de telas à noite;
- Jornadas intensas;
- Estresse constante;
- Horários irregulares;
- Pouco tempo para desacelerar.

👉🏻 O resultado é um sono mais curto, fragmentado e, muitas vezes, menos restaurador.

⏳ Dormir mal não afeta apenas o cansaço do dia seguinte. O sono inadequado pode influenciar memória, atenção, humor, imunidade, metabolismo e saúde cardiovascular.

🙌🏻 Mas existe uma boa notícia: Sono saudável pode ser construído! Pequenas mudanças na rotina, respeito ao ritmo biológico e investigação adequada quando os sintomas persistem podem transformar a qualidade do descanso.

Nosso cérebro gosta de previsibilidade e rotina. Pequenas mudanças podem fazer grande diferença. São elas:

- Manter horários regulares;
- Reduzir luz e telas à noite;
- Cuidar da exposição à luz natural durante o dia;
- Evitar excesso de cafeína no final do dia;
- Criar um ambiente favorável ao descanso.

🔔 E quando o sono continua ruim, investigar é fundamental. Insônia, apneia, ansiedade, dores ou outros distúrbios podem estar por trás do problema.

🌙✨ Dormir bem não é privilégio, é cuidado com a saúde e isso pode ser retrabalhado!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
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22/05/2026

🌡️ Quando a temperatura cai, o corpo precisa trabalhar mais para manter o equilíbrio térmico. Esse ajuste pode aumentar a sensação de cansaço e favorecer o relaxamento.

🌙 No inverno há menos horas de luz natural. A luz é o principal sinal que regula o nosso relógio biológico. Com menos luz, o cérebro entende que é “hora de noite” e pode aumentar a produção de melatonina.

⏰ Além disso, nessa época costumamos ficar mais tempo em ambientes fechados e reduzir atividades externas, o que pode desorganizar a rotina e o ritmo circadiano.

💡 Por isso, no inverno é ainda mais importante manter horários regulares e buscar exposição à luz pela manhã.

Mas atenção: sentir mais vontade de dormir no inverno é esperado, porém excesso de sono ou cansaço persistente merecem avaliação! 😴🧠



Dra. Márcia Assis
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18/05/2026

Dra. Márcia Assis
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08/05/2026

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Dra. Márcia Assis
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29/04/2026

Dra. Márcia Assis
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15/04/2026

🌙 Por que reduzir a luz à noite melhora o seu sono?

Seu corpo não entende apenas que horas são… ele entende quanta luz existe.

À noite, a redução da luminosidade é o principal sinal para o cérebro iniciar a produção de melatonina — essencial para induzir e manter um sono de qualidade.

💡 Mas o que acontece na prática?

📱 Luzes artificiais — principalmente telas de celular, tablet e TV — emitem luz azul, que “engana” o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia.

Resultado:
* atraso no início do sono;
* dificuldade para relaxar;
* sono mais superficial e fragmentado.

🧠 Isso desregula o ritmo circadiano, impactando não só o sono, mas também o humor, a memória e a saúde como um todo.

🚨 Não é só sobre dormir — é sobre como você dorme.

🌿 Como reduzir os estímulos luminosos à noite:

✔️ Diminua a intensidade das luzes após o anoitecer;
✔️ Prefira luzes mais quentes e indiretas;
✔️ Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir;
✔️ Se necessário, use filtros de luz azul;
✔️ Crie um ambiente mais escuro e acolhedor no quarto.

✨ Pense na noite como um “convite” para o corpo desacelerar.

Quanto menos luz, mais fácil será para o seu organismo entrar no modo descanso!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
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09/04/2026

✨ A importância da luz do dia para o sono 🌞

Você sabia que a luz natural é um dos principais reguladores do nosso relógio biológico?

Nosso corpo funciona em um ritmo interno chamado "ritmo circadiano", que organiza funções como sono, vigília, temperatura e até a liberação de hormônios.

E quem dá o “comando” para esse ritmo? A luz!

🌅 Durante o dia:
A exposição à luz natural sinaliza ao cérebro que é hora de ficar alerta. Isso ajuda a manter o estado de vigília, melhora o humor e aumenta a disposição.

🌙 À noite:
Com a redução da luz, o corpo começa a produzir melatonina, preparando o organismo para o sono.

🚨 O problema?
Pouca exposição à luz durante o dia — especialmente em ambientes fechados — pode desregular esse ciclo, levando a:

*Dificuldade para iniciar o sono;
*Sono fragmentado;
*Cansaço ao longo do dia.

💡 O que você pode fazer?

✔️ Tome luz natural logo pela manhã (mesmo que por 10–20 minutos);
✔️ Abra janelas e aumente a luminosidade dos ambientes;
✔️ Se possível, faça atividades ao ar livre;
✔️ À noite, reduza luzes intensas e evite telas.

🌿 Pequenas mudanças na sua exposição à luz podem transformar a qualidade do seu sono!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

07/04/2026