Nutri Mari Gruber

09/04/2026

Se você quer melhorar seu pace, aumentar distâncias, conquistar RP, você chegou a nutri certa!!!

Me chama aqui e vem pro você também!

07/04/2026

E você que já corre,
qual foi seu maior erro de principiante na corrida?

06/04/2026

Sentir falta de ar durante a prova é algo relativamente comum, mas pode não ter relação só com condicionamento físico. A alimentação, a hidratação e o ritmo podem influenciar muito nessa sensação.

Um dos pontos mais importantes é garantir que você chegue na prova com boas reservas de energia. O carboidrato é o principal combustível da corrida, e quando ele está baixo o corpo começa a “economizar”, o que aumenta a percepção de esforço e faz o fôlego parecer insuficiente. Por isso, organizar bem as refeições do dia anterior e o que você come antes da prova faz muita diferença.

A hidratação também pesa bastante. Mesmo uma leve desidratação já pode aumentar a frequência cardíaca e deixar o esforço mais pesado, o que dá a sensação de falta de ar mais cedo durante a corrida.

E, claro, tudo isso precisa ser testado nos treinos. Alimentação, hidratação e estratégia de prova não devem ser improvisadas no dia.

Como são os dias de prova pra você?

01/04/2026

Alimentos muito gordurosos: a gordura demora mais para ser digerida e pode causar sensação de peso, refluxo e desconforto durante a corrida.

Alimentos muito ricos em fibras: apesar de saudáveis, em excesso antes do treino podem acelerar o intestino e gerar desconforto gastrointestinal.

Doces muito concentrados em açúcar: podem gerar um pico rápido de energia seguido de queda, deixando o treino mais cansativo.

Alimentos muito temperados ou picantes: podem aumentar o risco de refluxo e desconforto, principalmente em treinos de corrida.

Salva o post para nunca esquecer!

30/03/2026

Sabe aquele dia que você sai para correr e parece que está carregando peso?
O pace que normalmente é tranquilo f**a impossível, as pernas estão pesadas, o fôlego curto... e você volta do treino frustrado.
Antes de se culpar ou achar que está perdendo condicionamento, investigue o porquê (na maioria das vezes a resposta é simples). Se faça essas perguntas:

Como você dormiu nas últimas noites?
Sono ruim = rendimento ruim

O que você comeu antes do treino?
Muito pouco ou muito pesado?

Você está hidratado? 

Como foi seu dia?
Estresse pode ser uma causa

Você descansou o suficiente do último treino intenso?

Está comendo energia suficiente para o volume de treino?

Na maioria das vezes, o problema não está na sua capacidade e sim, em alguma dessas variáveis.
Treino ruim acontece com todo mundo, mas ao invés de se frustrar, use como oportunidade para entender melhor seu corpo. 

Você costuma fazer essa análise ou só f**a frustrado? Me conta aqui nos comentários!

29/03/2026

Circuito MDR, para comemorar os 333 anos de Curitiba!

2 semanas sem treinar (crianças, não façam isso em casa), entreguei a 1ª prova de um ano que será intenso por aqui.

E como eu fui feliz com o percurso, segui com o meu pace senhorinha e a corrida encaixou do início ao fim.

Fiquei mais confiante para começar o meu pré ciclo de Floripa.
Simmm, teremos uns 2 meses para preparar o corpo antes da pancadaria do ciclo de fato.

27/03/2026

26/03/2026

Quando falo em valores, não estou falando de números.

Estou falando da ética de não prescrever o que não faz sentido para você!

Da responsabilidade de ajustar essa prescrição, quando necessário.

Da coragem de dizer “isso não é estratégico para o seu objetivo!"

Quem escolhe vir pro TEAM RP, escolhe constância, verdade e performance construída com inteligência e em conjunto!

24/03/2026

Se você corre e sente que:
• o pace não melhora
• o corpo vive cansado
• os treinos parecem cada vez mais difíceis

Talvez o problema não seja o treino, mas na sua estratégia.

E alguns erros muito comuns na alimentação do corredor sabotam completamente a performance.

Me conta: qual desses você já fez?

23/03/2026

Situações que vejo sempre em consultório e podem ter uma solução simples com a alimentação certa!

Alguma delas é comum por aí?