Psicóloga Jussara P. Cruz

Psicóloga Jussara P. Cruz CRP 14/09124-5

🧠 Psicóloga Cognitivo-Comportamental com foco em ansiedade (TAG, Transtorno do Pânico, Fobia Social) e TOC
Atendimento Online para qualquer lugar do Brasil e exterior.

Sentir-se incompleta não significa ser alguém incompleto. É perfeitamente possível ser uma pessoa inteira e, ainda assim...
18/05/2026

Sentir-se incompleta não significa ser alguém incompleto. É perfeitamente possível ser uma pessoa inteira e, ainda assim, experimentar a falta e a incompletude. 🌙 A metáfora da lua ilustra isso com perfeição: ela nunca deixa de ser inteira só porque não está cheia.

📌 Nossos estados emocionais são passageiros; nossa identidade não pode ser definida por eles. Existe uma diferença crucial entre o que você sente e quem você é. Experimentar um vazio ou cometer um erro são apenas estados transitórios, não uma falha na sua essência. Dizer “eu falhei” é a descrição de um fato; dizer “eu sou falha” é uma distorção cognitiva que rotula sua identidade de forma injusta. 👉🏼 A incompletude faz parte da condição humana, não é um defeito de fabricação.

Amadurecer emocionalmente tem menos a ver com alcançar um estado permanente de completude (que sequer existe) e mais com parar de questionar o seu próprio valor toda vez que a vida apresenta faltas, imprevistos ou quando os planos dão errado.

Ser uma “pessoa inteira” não significa ser completa e sem faltas, mas sim ter a capacidade de reconhecer, integrar e aceitar todas as partes de si mesma, incluindo luz e sombra. 🌕🌑

🧠 Na psicoterapia, nós trabalhamos para que você aprenda a acolher todas as suas fases, sem se perder de si mesma na escuridão das próprias cobranças e da autocritica.

Se você sente que precisa de ajuda para lidar com essas demandas internas, o link na bio está disponível para agendamento. 🌙✨
Psicóloga Jussara Pereira Cruz
CRP 14/09124-5
Atendimento online.

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11/05/2026

A ansiedade coloca a vida em estado de espera. É como se o presente nunca fosse o lugar certo para existir.

A mente vai empurrando a vida para um futuro onde, ‘supostamente’, tudo faria sentido. Mas a lista de critérios nunca tem fim:

quando eu me formar,
quando eu casar,
quando eu ganhar mais dinheiro,
quando eu comprar minha casa,
quando eu me sentir diferente… 📋

No fundo, é uma busca por um estado interno onde finalmente nada falte. A felicidade vai sendo empurrada para depois, mas esse “depois” nunca chega de verdade. 🫠

E, nessa tentativa de encontrar completude, muitas pessoas acabam se desencontrando do presente. O agora vira apenas uma sala de espera. E a vida, que já está acontecendo, começa a ser tratada como rascunho sem valor.

📌 Mas enquanto estamos incompletos ou inacabados, ainda podemos aprender algo novo, mudar de direção, amadurecer, construir sentido, rever escolhas e nos transformar. Uma “versão acabada” de nós mesmos não seria plenitude. Seria estagnação.

Existe uma visão japonesa chamada wabi-sabi, que reconhece beleza na impermanência, na simplicidade e na incompletude das coisas. E talvez a gente precise olhar para a própria vida com um pouco mais dessa delicadeza... 🌸

A vida não começa quando tudo estiver resolvido, ela acontece enquanto ainda estamos nos resolvendo. Mas a mente ansiosa costuma interpretar o inacabado como sinal de fracasso ou insuficiência. 👉🏼 E é justamente aí que a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar: a questionar exigências impossíveis e construir uma forma de viver menos presa à espera de estar “pronta”.

Se essa sensação de incompletude, ansiedade ou adiamento tem paralisado sua vida, a psicoterapia pode te ajudar a resgatar o presente e construir uma forma mais possível de viver. 💗🧠

Psicóloga Jussara Pereira Cruz
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Neste dia do trabalhador, deixo uma reflexão de Christophe Dejours: o reconhecimento não é apenas “um elogio”, é uma ✨ne...
02/05/2026

Neste dia do trabalhador, deixo uma reflexão de Christophe Dejours: o reconhecimento não é apenas “um elogio”, é uma ✨necessidade✨ para a nossa saúde mental.

⚠️ Quando nos esforçamos, empregamos nossa inteligência e dedicação, mas o ambiente não devolve nenhum sentido de valor, o trabalho deixa de ser realização e passa a ser apenas peso. O sofrimento deixa de ser um cansaço comum e se torna patológico. Como psicóloga, vejo que muitas vezes o esgotamento não vem da carga, mas da sensação de invisibilidade.

Neste dia, desejo que você encontre espaços (ou aprenda a construí-los) onde o seu esforço seja reconhecido. E quando isso não for possível, lembre-se: o primeiro reconhecimento deve vir de você, mas a psicóloga está aqui para te ajudar quando o ambiente ao redor tentar apagar seu valor. ✨❤️‍🩹

Você já sentiu que o seu esforço era invisível no trabalho?

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O medo não vai sair de cena para que você tome uma decisão. Muitas vezes, ele vai sussurrar que é melhor recuar e tentar...
27/04/2026

O medo não vai sair de cena para que você tome uma decisão. Muitas vezes, ele vai sussurrar que é melhor recuar e tentar te convencer a nunca atravessar a porta do desconhecido.

A ansiedade é mestre em criar roteiros de terror sobre o que existe do outro lado, nos mantendo paralisadas na “segurança” de uma vida limitada.

📌 Mas a verdade é que, o medo não precisa desaparecer para que a gente possa agir. Ele diminui justamente porque a gente agiu. 😉

A coragem não vem da ausência do medo, mas da decisão de girar a maçaneta com medo mesmo. A curiosidade de ver a realidade (sem os filtros da ansiedade) é o que finalmente nos liberta para viver o que está lá fora...

👉🏼 Qual porta você está parada hoje, apenas imaginando o pior?
Talvez o que você tanto teme seja, na verdade, o caminho para a sua maior versão. 💗

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A nossa mente tenta nos ajudar... Ela revisa o passado, busca explicações, tenta prever o futuro e evitar erros.Mas, sem...
23/04/2026

A nossa mente tenta nos ajudar... Ela revisa o passado, busca explicações, tenta prever o futuro e evitar erros.

Mas, sem perceber (e querer), também pode nos aprisionar, 👉🏼 não pelo pensamento em si, mas pela forma como nos relacionamos com ele.

📌 Quando revisamos o que já passou, tentamos encontrar respostas que não existem, tratamos pensamentos como fatos ou entramos numa luta para parar de pensar, alimentamos um ciclo que só aumenta a ansiedade, o medo, o cansaço…

O ponto não é controlar o que pensamos. ✨É aprender a não nos perder dentro desses pensamentos. ✨ Mudar a forma como pensamos muda a forma como nos sentimos, e como vivemos. 💗

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22/04/2026

Se sua mente não desliga… esse vídeo é pra você. ✨

Você já percebeu que quanto mais você diz pra si mesma “eu não quero pensar nisso”, mais o pensamento ganha força?

Tentar apagar um pensamento é como tentar não pensar em um elefante cor de rosa: ele vai aparecer na sua frente instantaneamente. 🐘

O problema não é o pensamento surgir, mas o que você faz quando ele chega. 👉🏼 O segredo para desarmar a ruminação não é a resistência e nem o silêncio absoluto, é a ESCOLHA do foco. 🎯

A ruminação se alimenta da sua atenção. Se você “discute” com o pensamento, você dá comida pra ele. Se você tenta fugir dele, você dá força.

📌 Então, como tirar o combustível da ruminação na prática? Você pode usar a ancoragem pelos sentidos: 👇🏼

Comece olhando ao redor e nomeando algumas coisas que você vê. 👀 Perceba o contato do seu corpo com o ambiente (a temperatura, o toque); traga atenção para os sons ao seu redor, e observe também cheiros ou pequenas sensações no corpo.

Não precisa fazer “perfeito” ou seguir uma ordem. o ponto não é acertar a técnica, é ✨tirar sua atenção do pensamento e trazê-la de volta para o presente.✨

Vamos treinar esse olhar pro aqui e agora? 💗
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Você sabe o que quer dizer, mas na hora não sai. O coração acelera, a respiração muda, e você se cala, mesmo tendo pensa...
17/04/2026

Você sabe o que quer dizer, mas na hora não sai. O coração acelera, a respiração muda, e você se cala, mesmo tendo pensado em tudo antes e ensaiado o roteiro perfeito.

👉🏼 Quem sofre com a ansiedade social ou de desempenho tenta controlar cada variável para se sentir seguro. O problema é que ✨a vida é improviso.✨ E quanto mais você ensaia, mais peso coloca em cada palavra.

Quando você trava, não é por falta de conhecimento, é pelo medo de não ser “perfeito” como no roteiro.

Se você se identificou, talvez seja a hora de aprender a se posicionar mesmo sem garantia, mesmo com desconforto, e perceber que se expressar não exige perfeição, exige presença. 💗

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Muitas vezes, você adoece pelo que tolera em silêncio. Adoece quando aceita o que te machuca, engole o que precisava diz...
15/04/2026

Muitas vezes, você adoece pelo que tolera em silêncio.
Adoece quando aceita o que te machuca, engole o que precisava dizer e se adapta demais ao outro, esquecendo de si mesma(o).

👉🏼 É importante dizer: o comportamento tóxico ou negligente do outro é responsabilidade dele, não sua. Você não tem culpa pelas feridas que o outro causa. No entanto, quando você ~permite ~ que o outro ultrapasse seus limites, quem paga o preço é sua saúde emocional.

Proteger sua saúde mental e não dar a ninguém o poder de te adoecer é um chamado à ✨autorresponsabilidade e autopreservação.✨ Aprender a separar o que é do outro e o que é seu é vital. Especialmente nos dias de hoje, onde relacionamentos disfuncionais se tornaram comuns, estabelecer limites é a maior prova de amor-próprio que existe. 🚧❤️‍🩹

Sua paz não deve ser o preço de nenhum relacionamento (seja ele amoroso, familiar, profissional). Através do autoconhecimento e da terapia, você pode desenvolver clareza, fortalecer seus limites e construir relações que não te adoeçam. 🧠

⚠️ Não entregue o controle do seu destino a quem não sabe cuidar nem do próprio. ⚠️

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Tem dias em que a ansiedade, o cansaço e o desânimo não dão trégua. E, nesses momentos, a vida pode parecer mais pesada ...
14/04/2026

Tem dias em que a ansiedade, o cansaço e o desânimo não dão trégua. E, nesses momentos, a vida pode parecer mais pesada do que realmente é.

Por isso, aprender a lidar com esses estados é ✨essencial✨ para não deixar que eles controlem a forma como você conduz a sua vida.

Pequenos hábitos, como:
✓ escrever o que está te preocupando;
✓ voltar a atenção para o presente;
✓ não começar o dia no automático (ex: pegando o celular);
✓ priorizar o essencial quando tudo parecer demais;
✓ não confiar totalmente em tudo o que você pensa.

São atitudes simples, mas que ajudam a reduzir a intensidade do que você está sentindo.

Salve para quando precisar dessas dicas. ♡
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13/04/2026

É normal e humano sentir medo do futuro, principalmente em tempos de incerteza. Até certo ponto, é esperado. O problema começa quando esse medo passa a antecipar cenários negativos como se fossem certezas e paralisa suas ações.

📽️ É importante lembrar que o futuro é uma projeção. Não existe controle total, nem garantias. O único lugar onde você pode agir é no PRESENTE. É nele que você organiza seus próximos passos, mesmo sem ter todas as respostas.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos a lidar com a incerteza de forma mais realista, aceitando que nem tudo está nas nossas mãos e focando no que está ao nosso alcance. 🎯 Isso fortalece nossa resiliência, e a capacidade de lidar com o que vier.

✨ Se o medo tem sido intenso ou paralisante na sua vida, não deixe de buscar ajuda profissional. Cuidar da mente é o melhor investimento para qualquer futuro. 💰🧠

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Podemos pensar na ansiedade como uma árvore.🌱 na raiz, está a crença central: uma convicção profunda que a pessoa desenv...
06/03/2026

Podemos pensar na ansiedade como uma árvore.
🌱 na raiz, está a crença central: uma convicção profunda que a pessoa desenvolve sobre si mesma, os outros e o mundo. No caso da ansiedade, uma das mais comuns é a crença de desamparo.

Nessa raiz predomina a sensação de ser incapaz de lidar com dificuldades, de ser vulnerável diante da vida ou sem recursos suficientes para enfrentar o que pode acontecer. A realidade passa a ser percebida como imprevisível, perigosa ou difícil demais de administrar.

A partir dessa crença surgem as chamadas crenças intermediárias, regras internas que a pessoa desenvolve pra se proteger. Ex:

→ evitar riscos
→ tentar manter controle absoluto
→ antecipar possíveis problemas

Entender como essa estrutura se organiza nos ajuda a perceber algo essencial: → A ansiedade nem sempre é sobre o agora, mas sobre como aprendemos a interpretar e enfrentar o mundo. ✨

🧠 E é justamente nesse ponto que a terapia atua: ajudando você a identificar, questionar e ressignificar essas raízes cognitivas.

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