07/07/2021
1️⃣ Atenção para a postura:
Esteja em pé, sentada, trabalhando, carregando peso, preste atenção em sua postura. A maneira como você mantém sua postura desalinhada pode ser muito prejudicial à sua coluna. Então mantenha todas as curvaturas da coluna sem enfatizar nenhuma. Ex: se ficar curvado para digitar está aumentando excessivamente a curvatura chamada cifose e geralmente sentirá desconforto no pescoço.
2️⃣ Não ignore as dores:
Caso você esteja sentindo dores, não hesite em procurar ajuda médica. Às vezes pode ser uma coisa simples e passageira, mas outras você precisará de um auxílio para voltar a ficar 100%.
3️⃣ Mude o seu jeito de dormir:
Use um colchão ortopédico ou semi ortopédico que esteja de acordo com seu peso e sua altura. Mantenha a sua cabeça e pescoço totalmente apoiados no travesseiro e alinhados ao corpo, se possível de lado. Ombros e pernas também precisam estar alinhados, por isso use duas almofadas ou um travesseiros extras entre as pernas e os braços.
4️⃣ Faça alongamento e auto-massagem:
Quem tem uma rotina de ficar muito tempo sentado, precisa mexer o corpo de hora em hora. Um pequeno alongamento e/ou massagem já é suficiente para descansar sua coluna.
5️⃣ Faça exercícios físicos:
Praticar exercícios regularmente ajuda no fortalecimento da musculatura do CORE (músculos que dão estabilidade na coluna) e previne o desgaste prematuro dela. Caminhada, yoga, pilates e musculação também são ótimas pedidas!
📝 E aí, anotou as dicas❓
Fonte: ciaathletica.com.br/blog
