Fabrícia Psicóloga

Fabrícia Psicóloga Auxilio você a lidar de forma saudável com a Ansiedade, através do desenvolvimento da sua Autoestima

Um pouco do resumo da minha semana...Início de uma nova leitura, o deslumbramento ao ver uma das plantas que amo em meio...
22/05/2026

Um pouco do resumo da minha semana...

Início de uma nova leitura, o deslumbramento ao ver uma das plantas que amo em meio ao trânsito e à rotina… E não faltaram treino, atendimentos , café, muito estudo, visita ao local do evento Despertar, momentos finalizando o conteúdo do Despertar e também momentos para colocar no papel pensamentos e sentimentos — uma prática que sempre oriento na terapia.

Essa foi uma daquelas semanas que me lembraram a importância de continuar presente para aquilo que é significativo. De, mesmo em meio à correria, dedicar tempo para cultivar o que realmente importa e valorizar cada momento que o Agora nos apresenta… como apreciar flores de ipê em meio ao trânsito.

Somente quando temos clareza do que é significativo para nós, e quando não ignoramos nossos sentimentos — entendendo que somos guias e não reféns do que sentimos — conseguimos cultivar escolhas mais conscientes, que nos aproximam da vida que desejamos.

Me conta aqui: o quanto, nessa semana, você esteve presente para o que é significativo para você?

⚠️ Pare de negociar com o que te prejudica.Você sabe que evitar decisões te mantém no mesmo lugar.Sabe que se calar e ig...
20/04/2026

⚠️ Pare de negociar com o que te prejudica.

Você sabe que evitar decisões te mantém no mesmo lugar.

Sabe que se calar e ignorar o que sente está te consumindo por dentro.

Sabe que alimentar a autocrítica excessiva rouba a clareza das suas reais capacidades e habilidades.

E, mesmo assim, você negocia:
“Só hoje.”
“Depois eu resolvo.”
“Agora não é o momento.”

Mas toda vez que você trata como opção aquilo que te limita,
você se distancia da vida que diz querer.

Não é sobre perfeição.
É sobre parar de se sabotar com narrativas internas que te enfraquecem e se permitir, construir novas narrativas — e ações — que te fortaleçam.

Portanto:

🔥Comece a agir em relação à decisão que você vem adiando.

🔥Pare de ignorar o que sente e o que te incomoda.

🔥Direcione mais foco para suas capacidades, habilidades e aprendizados, em vez de alimentar a autocrítica.

No final da semana, não será sobre o que você desejou,
mas sobre as ações (mesmo que pequenas) em direção ao que te fortalece e te aproxima da vida que você quer.

O que você precisa abandonar hoje, que até agora, só tem te prejudicado?


Muitos homens só se permitem “respirar”… quando algo “der certo”.Quando obtiver o tão sonhado reconhecimento, conquista ...
15/04/2026

Muitos homens só se permitem “respirar”… quando algo “der certo”.

Quando obtiver o tão sonhado reconhecimento, conquista ou superação..
Quando finalmente chegar onde acha que deveria estar.

O problema é que essa lógica cria um ciclo desgastante:

Você vive em função de um momento específico…
e transforma todo o resto (inclusive o momento presente) em peso, necessidade de performar e ansiedade.

Foi isso que me chamou atenção naquela cena.

Enquanto muitos estavam apenas esperando o “grande espetáculo”,
as crianças estavam construindo castelos de areia.

Elas não pausaram a vida para esperar um único acontecimento.
Elas desfrutaram o momento presente.

E aqui está o ponto que poucos homens percebem:

Você não precisa abrir mão de crescer e evoluir...
Mas precisa reaprender, a não viver apenas, para “chegar lá”.

Existe uma forma mais saudável de evoluir:

👉 Se envolver com o processo
👉 Reduzir a rigidez interna
👉 Criar pequenos momentos de presença, mesmo em dias comuns

Isso não diminui sua performance.

Agora me diz:

Você tem se permitido construir “castelos de areia” (desfrutando o momento presente)
na mesma proporção em que se cobra pelo “momento ideal”?




01/04/2026

Autonomia emocional não é sobre não sentir…
é sobre ser guia dos seus estados emocionais

Agora me diz: qual desses você tem sido hoje?

28/03/2026

Me conta aqui, você tem o hábito de observar e questionar seus pensamentos?

20/03/2026

Você diz “tá tudo bem”…
mas sua mente não desacelera.

É preocupação com trabalho, investimentos ,decisões, responsabilidades…
tudo acumulando — igual a água nesse copo.

E o problema não é só o volume.
É não ter ferramentas eficazes para usar seus pensamentos e emoções, ao seu favor.

A maioria dos homens aprende a suportar.
Mas tem dificuldade de regular suas emoções; durante muito tempo, foram ensinados a ignorar o que sente e se manter funcionando.

E é aí que o desgaste começa:
mente cheia, decisões travadas, cansaço constante.

Agora, deixa eu te falar uma coisa importante:

A partir de agora, todas as manhãs, às 06:30, eu vou abrir um espaço diferente.

Um momento direto, sem enrolação…
pra você começar o dia com mais clareza e menos peso mental.

“Café com o Coração” ☕Lives toda manhã! 🔥
Um espaço pra você se permitir pausar, organizar a mente
e encontrar ferramentas práticas de fortalecimento emocional.

Sem exposição. Sem complicação.
Só o que realmente funciona.

Se você sente que sua mente não para…
você precisa estar nesse café ☕

Aguardo você 🤝


16/03/2026

Se você acorda e já se sente cansado

Aqui vão 4 ações (simples, mas potentes) que irão reduzir a fadiga mental e lhe auxiliar na sua performance no trabalho

1️⃣ Acorde e coloque o corpo em movimento
Pular corda, alongar, agachar... tanto faz.
Tenha o hábito de fazer atividade física pela manhã
Isso estimula dopamina.

2️⃣ Respiração 4-2-6 por 2 minutos.
4s inspirando, 2s segurando, 6s soltando.
Reduz cortisol.
Você entra em modo foco.

3️⃣ Pergunta-chave da manhã:
“Qual comportamento de HOJE me aproxima do que eu quero?”
Não é sobre metas.
É sobre ação consciente.

4️⃣ Regra dos 2 minutos:
Comece por 2 minutos algo que vem adiando há muito tempo.
Depois de dois minutos fazendo essa atividade sem distrações, você vai perceber mais disposição e ânimo frente aquela atividade que vinha adiando há tanto tempo

🔥Salva essas informações para praticar e sinta os
benefícios


13/03/2026

Se você costuma agir sempre no impulso, experimente e fazer uma prática de respiração consciente. Você pode fazer isso inclusive, quando está conversando com alguém.

Essa simples ação, lhe possibilita mais clareza mental e mais presença; possibilitando com que você aja de forma consciente e não no impulso.

11/03/2026

Homem, quando a mente desacelera, você ganha mais clareza para decidir e agir com mais presença 🔥

Uma técnica simples de respiração, que pode ajudar é a seguinte:

1️⃣ Inspire pelo nariz contando 4 segundos
2️⃣ Segure o ar por 4 segundos
3️⃣ Solte o ar lentamente pelo nariz por 8 segundos

Repita por alguns ciclos.
Esse ritmo ajuda o corpo a sair do estado de alerta e, aos poucos, a mente também começa a desacelerar e ganhar mais clareza.

Me conta aqui, você já pratica respiração consciente no seu dia a dia?

09/03/2026

Desde cedo, muitos homens aprendem que precisam aguentar sozinhos, resolver, não demonstrar fraqueza.
Então apoio emocional verdadeiro acaba sendo algo mais raro.

E quando finalmente aparece alguém que escuta, ajuda ou estende a mão…
muitos homens não sentem apenas gratidão.

Sentem dívida.

Como se precisassem compensar aquilo de alguma forma.
Como se não pudessem simplesmente receber.

O problema é quando essa gratidão vira obrigação silenciosa.
Quando o homem começa a se cobrar demais, a fazer além do que pode, ou até deixar aspectos importantes da própria vida de lado para “retribuir”.

Ser grato é saudável.
Mas viver como se estivesse sempre devendo… é um peso emocional que te consome por dentro.

E muitos homens carregam esse peso em silêncio.

Você já percebeu isso em algum momento da sua vida?

masculina

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