Nutricionista Marina Veras

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Brasil
Fortaleza, CE
Nutricionista Marina Veras

Nutricionista, graduada pela Universidade de Fortaleza - UNIFOR em 2013.1 e pós graduada em Nutrição clínica e esportiva pelo IPGS.

31/07/2026

Dia de praia com meus meninos! 💙💙

31/07/2026

Na gestação, cada escolha alimentar faz diferença para a saúde da mãe e do bebê.

Frutas frescas ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, ajudam no funcionamento intestinal e fortalecem a imunidade.

Proteínas magras como frango, peixe e ovos fornecem aminoácidos essenciais para o desenvolvimento do bebê e ajudam na saciedade.

Arroz integral, aveia e quinoa são fontes de energia de liberação lenta, evitando picos de glicemia e mantendo disposição., oleaginosas e sementes são aliados poderosos.

Já as amêndoas, castanhas e chia oferecem gorduras boas e minerais importantes como magnésio e ferro.

E não podemos esquecer da hidratação e da prática de exercícios leves, que completam o cuidado diário.

Pequenas escolhas inteligentes garantem energia, equilíbrio e contribuem para um desenvolvimento saudável. 👶💚

29/07/2026

Quando pensamos em proteína, logo vem à mente carne, frango e ovo. 🍳🥩
Mas os vegetais também são fontes riquíssimas! Aqui vão alguns exemplos para te inspirar a montar um prato rico em proteínas:

Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha;
Grãos e sementes: quinoa, chia, linhaça;
Oleaginosas: castanhas, amendoim, nozes

Além da proteína, esses alimentos oferecem fibras, vitaminas e antioxidantes que favorecem a saúde. 💚

Inclua mais diversidade no prato e descubra como a proteína vegetal pode complementar sua rotina!

27/07/2026

A perda de massa muscular não acontece de repente: ela é gradual e faz parte do envelhecimento. Mas entender esse processo muda a forma como cuidamos da saúde e da qualidade de vida.

Exercícios, nutrientes adequados e estilo de vida ativo ajudam a preservar músculos e força. Sedentarismo e restrições extremas aceleram a perda.

Cuide da sua massa muscular hoje para envelhecer com mais autonomia e vitalidade. 💪✨

22/07/2026

Nem tudo que alimenta a alma precisa estar na tabela nutricional. 🍃

Esses momentos não são sobre nutrientes, mas sobre conexão, afeto e presença.

E isso também faz parte de uma vida saudável: equilibrar o corpo e o coração.

20/07/2026

Se a sua única recompensa depois de um dia estressante é o que você vai comer (ou deixar de comer) à noite, ligue o sinal de alerta.

A comida não deve ser o único refúgio para lidar com emoções e sim um complemento da sua felicidade e bem-estar.

Procure outras formas de aliviar o estresse: descanso, movimento, lazer, conexão com pessoas. A alimentação precisa ser parte do cuidado, não o centro da compensação.

Quando você encontra equilíbrio, comer deixa de ser culpa ou escape e passa a ser prazer e nutrição.

Por isso sempre falo aqui: cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. 🌿💚”

17/07/2026

Muitas vezes a nutrição é vista de forma limitada, como se fosse apenas seguir uma dieta rígida ou contar calorias. Mas na prática, ela é muito mais ampla e humana. 🌿✨

Nutrição é sobre aprender a respeitar seu corpo, entender suas necessidades e criar uma rotina alimentar que faça sentido para você. É sobre equilíbrio, prazer em comer e consciência nas escolhas.

Quando você percebe que nutrição não é restrição, mas sim cuidado e estilo de vida, tudo f**a mais leve e sustentável.

Não é sobre comer menos, é sobre comer melhor e viver com mais qualidade.

15/07/2026

O ácido fólico é essencial na gestação porque participa da formação do tubo neural do bebê, prevenindo malformações, além de contribuir para a produção de células sanguíneas e DNA.

Onde encontrar ácido fólico na alimentação:

• Vegetais verde-escuros como espinafre, couve e brócolis
• Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico
• Frutas cítricas como laranja e limão
• Oleaginosas como amendoim e castanhas

Mesmo com uma boa alimentação, muitas vezes é necessário suplementar para garantir a quantidade ideal. Por isso, o acompanhamento nutricional e médico é fundamental nesse período. 💚

14/07/2026

Muita gente acha que precisa de uma fórmula mágica para emagrecer ou alcançar seus objetivos. Mas a verdade é que o básico bem feito funciona.

Arroz, feijão, comida de verdade sempre será uma base nutritiva, simples e equilibrada.

Treino constante, mesmo que curto, é o que gera evolução de verdade.

🥗 Dieta possível, que você consegue manter no dia a dia, é o que traz resultados duradouros.

Os carboidratos não são vilões: eles dão energia e fazem parte do processo.

Não é sobre milagres, é sobre constância.

O básico funciona. E é ele que vai te levar longe.

10/07/2026

Hoje é Dia Mundial da Pizza! 🍕

E para celebrar sem sair do equilíbrio, aqui vão 3 versões leves e práticas: pizza de frigideira com massa de batata, pizza com Rap 10 integral e pizza de pão sírio ou tapioca.

Porque pizza também pode ser saudável, basta escolher bem os ingredientes e apostar em combinações que nutrem e dão sabor.

Endereço

Avenida Santos Dumont, 5753
Fortaleza, CE
60150-161

Site

http://www.marinaveras.com.br/

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