23/02/2026
Diva! Rainha! Queen! ♥️😍🧘🏽♀️🤸🏽♀️
I promised the ladies from my Pilates class I’d record this for them and then I thought other woman might benefit too, so here it is. 🩷
I’m not a doctor or physical therapist. This is simply me sharing my personal postpartum experience and what worked for my body. Everyone is different, so please listen to your body and check with your healthcare provider before trying anything new.
After my last baby, I started these five slow, intentional movements around eight weeks postpartum. No traditional crunches, just gentle, conscious work that helped me reconnect with my core and they have been a game changer for me. Even now at 45 I feel super strong.
I took almost a full year to return to my regular workouts, and I truly believe slowing down made all the difference for me. It helped me rebuild my deeper core and protect my back.
If this resonates, feel free to try it at your own pace (or save it for later).
I hope this helps you as much as it’s helped me. 🙏
Prometi pras meninas da minha aula de Pilates que ia gravar isso pra elas, e aí pensei que talvez outras mulheres também pudessem aproveitar, então aqui está. 🩷
Não sou médica nem fisioterapeuta. Estou só compartilhando a minha experiência no pós-parto e o que funcionou pro meu corpo. Cada mulher é diferente, então escute seu corpo e converse com seu profissional de saúde antes de tentar qualquer coisa nova.
Depois do meu último bebê, comecei esses cinco movimentos lentos e bem intencionais por volta de oito semanas após o parto. Nada de abdominais tradicionais, só um trabalho suave e consciente que me ajudou a fortalecer meu abdômen. Pra mim, foi uma verdadeira virada de chave. Mesmo agora, aos 45, me sinto super forte.
Levei quase um ano inteiro pra voltar aos meus treinos normais, e acredito de verdade que desacelerar fez toda a diferença. Fortalecendo a musculatura mais profunda do abdômen também consegui proteger minhas costas.
Se fizer sentido pra você, testa no seu ritmo ou salva pra ver depois.
Espero que ajude tanto quanto me ajudou. 🙏
