Juliana Rocha Nutricionista

Juliana Rocha Nutricionista Nutricionista Gourmet
Receitas e dicas de preparo
Cursos e Workshop

Nutrição Gourmet
Receitas fáceis e nutritivas, testadas e aprovadas
Cursos de Culinária ministrados pela Nutricionista Juliana Gottardo Rocha

30/07/2026

Não é receita fit, mas é daquelas que aquecem o coração principalmente se é feito com amor! ✨🍰❤️

🎂Massa (Pão de ló leve):
6 ovos
180g de açúcar
180g de farinha de trigo
Gotinhas de essência de baunilha
Forma 20x7,5cm

🍓 Recheio & Montagem:
2 potes de nata 600g
200g de Leite Ninho
300g Leite condensado (o restante usei para a calda misturei com 100ml de água)
500g de morangos frescos

29/07/2026

🥟 Massa da esfiha:
• 500 g de farinha de trigo
• 150 ml de água (temperatura ambiente ou morna)
• 150 ml de leite (temperatura ambiente ou morno)
• 1 colher de sopa de açúcar
• 10 g de fermento biológico seco
• 80 ml de óleo ou manteiga derretida
Modo de preparo:
Misture os ingredientes até formar uma massa homogênea. Sove até f**ar lisa e deixe descansar até dobrar de volume. Depois modele as esfihas e coloque em uma forma com fubá

🥩 Recheio:
• 500 g de carne moída (usei coxão mole)
• Tomate picado
• Cebola picada
• Tempero árabe (ou outro tempero da sua preferência)
• Sal a gosto
• Suco de 1 limão
✨ Dica: para um recheio mais suculento, capriche no tomate e na cebola!

💚 A máquina de pão que usei aparece bastante nas minhas receitas. Se você quiser saber qual é, c0mente PÃO que te mando.

28/07/2026

🍞 Pão sem glúten caseiro, fácil e muito macio!
Se você evita glúten ou simplesmente gosta de preparar o próprio pão, essa receita é uma ótima opção. Como a massa leva um mix de farinhas sem glúten, ela f**a mais úmida e pegajosa, por isso não precisa ser sovada como um pão tradicional.
Ingredientes
🥚 2 ovos
🥛 1 xícara (240 ml) de leite morno ou água morna
🫒 60 ml de óleo vegetal
🌾 3 xícaras de mix de farinha sem glúten (usei o mix da Schär)
🧂 1½ colher (chá) de sal
🥄 1 colher (sopa) de açúcar
🌱 2 colheres (chá) de fermento biológico seco

Mix de farinha sem glúten (caseiro)
• 500 g de farinha de arroz
• 350 g de fécula de batata
• 150 g de polvilho doce
• 10 g de goma xantana

Assei a 180ºC por 35 min, espera esfriar para cortar, a medida da forma de bolo inglês para deixar mais alta é de 20cm a minha que usei é de 30cm.
💡 Dica: como a massa é mais pegajosa, prepare na máquina de pão ou na batedeira com gancho. Isso facilita muito o processo e garante uma mistura mais homogênea.

27/07/2026

🥗Organizar algumas refeições da semana não signif**a comer sempre a mesma coisa. Signif**a facilitar as suas escolhas quando a rotina f**a corrida.

Quando deixamos tudo para decidir na hora da fome, é muito mais fácil recorrer ao delivery ou escolher alimentos menos nutritivos.

Essa semana preparei:
✔️ Frango ao molho de tomate e requeijão light
✔️ Strogonoff de carne
✔️ Frango desfiado para lanches
✔️ Arroz
✔️ Pão sem glúten
✔️ Mini pizzas para congelar
Você não precisa preparar tudo isso de uma vez. Comece com uma proteína ou uma refeição pronta e vá criando esse hábito aos poucos. Pequenas mudanças tornam a alimentação muito mais prática e sustentável.

09/07/2026

Quem disse que alimentação saudável precisa ser sem graça?

Uma das maiores dificuldades de quem está tentando emagrecer é cair na rotina e acabar repetindo sempre as mesmas refeições.
Variar o cardápio é uma ótima estratégia para manter a alimentação prazerosa e facilitar a adesão ao plano alimentar.

✨ Uma refeição rica em proteínas, com carboidratos de qualidade e muito sabor para ajudar você a manter uma alimentação equilibrada.

Salve este post para testar depois e siga Juliana Rocha | Nutricionista & UGC creator para mais receitas práticas e nutritivas. 💚

05/07/2026

Faça por você. ❤️

Endereço

Foz Do Iguaçu, PR

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Juliana Rocha Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Juliana Rocha Nutricionista:

Atalhos

Compartilhar

Categoria