08/07/2026
Falam tanto em "higiene do sono" que parece mais uma lista de tarefas: meditar, ler, evitar telas, tomar chás...
Em uma rotina prática, quem tem tempo para tudo isso toda noite?
A verdade é que o hábito mais poderoso é aquele que você consegue manter. E ele pode levar apenas 30 segundos.
A melatonina é o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.
A suplementação em gotas, de rápida absorção, ajuda a regular seu ciclo circadiano, facilitando o início do sono. Crie um micro-ritual: 30 minutos antes de deitar, deixe o celular de lado e administre as gotas de melatonina.
É um gesto simples, um sinal claro para o seu cérebro de que o dia de trabalho acabou e o período de descanso começou.
💤 Qual é o seu único hábito inegociável antes de dormir?