Marlon Torres Fisioterapeuta

22/05/2026

Quer correr mais solto? Testa isso.

4 exercícios com miniband. Eu iria na mais pesada que você consegue controlar bem.

- Elevação de joelhos – 2x30s
- Saltos abrindo e fechando – 2x30s
- A-Switches – 2x30s
- Tesoura – 2x30s

Nada mirabolante.

Mas esse tipo de trabalho ajuda a acordar as pernas, melhora a troca de passadas e ainda exige bastante do core.

Da pra colocar 1 ou 2 no aquecimento. Principalmente antes de treino de tiro.

30 segundos passam voando. Depois me conta se não sentiu diferença na corrida. 👊🏽🔥

Salva aí pra não esquecer no próximo treino.

09/05/2026

Começando o final de semana lembrando do camp .

Dias de muitos treinos e muito aprendizado.

esteve presente contribuindo muito com a hidratação da turma! 🔥🔥

04/05/2026

Treinos ✅
Família completa ✅

Final de semana com muitas emoções, minha amada voltando de viagem, encontro com amigos e familiares!

Energia renovada para essa semana! 🔋

04/05/2026

23/04/2026

Final de semana teve camp de triatlo.

Muita diversão e sofrimento haha e o meu primeiro treino de 180km 🔥🔥🔥

Sigo no caminho rumo aos meus objetivos, sem pressa e sem comparação!

16/04/2026

Corredor, essa é pra você!

Sequência simples para fazer em qualquer lugar.

Essa sequência trabalha exatamente o que mais faz falta na maioria dos corredores:
- força unilateral
- controle de quadril
- reatividade e absorção de impacto

Se você corre, mas não faz isso aqui… você tá deixando performance na mesa.

O básico que pode te ajudar!

22/03/2026

Primeira vez competindo no triatlo, distância sprint.

Que provinha meus amigos! Coração na boca o tempo todo ❤️‍🔥🔥

Muito feliz com o resultado de hoje, fruto de todo treino e dedicação!

🥉 3º lugar na categoria
🏁 33º lugar geral

Assessoria:
Treinador:

15/02/2026

Não se esqueça! 🙌🏻

11/02/2026

5 exercícios que corredores deveriam estar fazendo! 🏃‍♂️

Muitos de vocês vão correr bastante este ano, e é muito importante incluir o treino de força na sua semana. Aqui estão 5 exercícios para fazer em casa ou na academia:

- RDL (Levantamento Terra Romeno unilateral) – 3x12
👉 Foco em posteriores de coxa e estabilidade de quadril.

- Afundo isométrico com flexão plantar – 2–3x10–12
👉 Trabalha glúteo + panturrilha + estabilidade de tornozelo.

- Afundo reverso com impulsão do joelho – 3x8–10

- Agachamento em tempo controlado - 3x 10 a 12 - tente controlar o tempo de subida e descida

- Prancha com toques no ombro – 20–30s

📌 Faça 2 a 3x por semana.
📌 Controle o movimento (qualidade > velocidade).
📌 Se estiver fácil, aumente carga antes de aumentar repetição.

Salva esse post para incluir no seu treino 💪

08/02/2026

Semana com algumas comemorações que nos trouxeram muita alegria, sem deixar de lado o que é rotina: treinos! 😅

Feliz por ter o privilégio de comemorar com os meus pais os seus 39 anos de casados. Sem dúvidas um marco incrível e que muitos almejam, assim como eu!

Gratidão pela semana que se encerra e ansioso pela semana que se inicia amanhã, com mais do mesmo: treino, trabalho, família, descanso. A vida que pedi a Deus. 🙏🏻