Nutricionista - Giselle Lemos

08/07/2026

Essa paciente me procurou porque o cansaço estava extremo, e tinha entrado na menopausa a pouco tempo. Relatou que estava ganhando peso e que mesmo fazendo atividade física, não estava conseguindo perder peso e estava acumulando + gordura abdominal.

Foi assim então que resolvi...

O primeiro passo foi iniciar a consulta fazendo aquela sequência enorme de perguntas, rsrs. Para entender a fundo o que ela iria precisar.

Fizemos a avaliação física também e como já tinha um tempo que ela não fazia exames, solicitei um check-up.

Começamos ali intervindo na alimentação, fazendo escolhas de alimentos em uma conduta fodMap para diminuir a fermentação intestinal. Também escolhi uma conduta com déficit calórico. Ajustamos os % dos macrosnutrientes e também fibras.

Quando retornou com os exames, já percebi que ali também havia deficiências nutricionais e resistência insulínica. Ajustei novamente a alimentação para resolver essas demais questões. Fiz as suplementações necessárias.

O resultado:
- perda de peso
- não tem mais estufamento abdominal
- relata disposição diária

Agora continuamos no objetivo de modelação corporal.

Você também sente algum desses sintomas ou algum outro relacionado à menopausa, eu também posso te ajudar. Me chama no direct ou no WhatsApp e vem traçar as suas metas.

07/07/2026

Não é apenas uma vitamina. É um hormônio essencial para o funcionamento do nosso corpo.

A deficiência na população é grande e por muitas vezes a absorção não é suficiente.

Os sintomas são muitos e muitas vezes confundidos com doenças graves.

Avaliar sempre os níveis é fundamental e a Suplementação precisa ser individualizada

23/06/2026

A Menopausa é caracterizada pelo final da fase reprodutiva feminina. Nesse período a mulher encontra barreiras que atrapalham a perda de peso e ainda tem a possibilidade de aumentar o peso. Estudos demonstram que cerca de 20% das mulheres ganham 10kg ou mais durante essa transição.

O que acontece é que o estrogênio sofre redução, ocasionando inflamação do tecido adiposo e aumenta a resistência à insulina. Com isso o gasto calórico da mulher reduz, e inibe também a saciedade.

Nesse período o Sono também f**a perturbado e também prejudica a redução de peso.

No caso dessa paciente, foram necessários alguns meses de tratamento para corrigir os efeitos da menopausa. E foi assim que resolvi.

1- Escolhi o protocolo de dieta mediterrânea e de baixa carga glicêmica para o processo, o qual ela segue até hoje.

2- Busquei suplementos alimentares para auxiliar no processo.

3- Exigência de atividade física ao longo do processo, e que se tornou hábito para ela.

4- Ajuste na quantidade de água diária.

5- Acompanhamento trimestral dos exames que antes estavam alterados. Ao longo do período foram regulados: Insulina, Glicose Jejum, Hemoglobina glicada, Triglicerideos. Além das deficiências nutricionais que hoje também se mantém equilibradas. Com a avaliação médica foram retirados os medicamentos.
Uma vitória pra ela. 🙌🏻

E ao findar do acompanhamento -15,9kg.
Meta dada, meta batida.

Reduziu peso, melhorou a saúde e qualidade de vida.

E você, o que está esperando pra se cuidar também?
Me chame no direct ou no WhatsApp e vamos conversar.

18/06/2026

A verdade é que...

Você pode comer de tudo. O emagrecimento requer uma alimentação mais equilibrada, porém com estratégia.

Mas se você quer perder peso ainda esse ano, prefira esses alimentos no seu dia a dia:

- Ovos
- Iogurte desnatado
- Peito de Frango

- Mamão
- Melão
- Melancia

- Couve
- Rúcula
- Alface

- Abóbora
- Brócolis
- Palmito

Não precisa ser complicado. É comida de verdade. Comida de todo dia.

Quanto mais simples e organizada for sua compra, melhor se mantém no alcance do objetivo.

Mas se você já tentou de tudo e não consegue perder peso, precisa ter uma estratégia única. Me chama aqui no direct ou no WhatsApp, te ajudo a encontrar o melhor caminho para o seu emagrecimento.

15/06/2026

Pequenos passos fazem toda diferença.

Ou temos resultados ou temos desculpas!

Ou você desfoca para não atingir ou FOCA para chegar lá.

Qual a sua prioridade hoje?

11/06/2026

Essa paciente chegou aqui em Setembro de 2025 e me disse que estava treinando, fazendo dieta e que não estava conseguindo emagrecer. Hipertensa, mesmo usando a medicação a pressão estava oscilando.

O objetivo: perder peso e melhorar o quadro da hipertensão. Nesse caso, sem uso de Mounjaro.

A paciente já possuia alguns exames, mas precisei solicitar mais alguns para avaliar o quadro por completo.

Então foi assim que resolvi:

Iniciei fazendo um déficit calórico moderado. Aumentei a ingestão proteica, reduzi um pouco do carboidrato (estava bem alto) e também as gorduras.

Sempre priorizei que a paciente mantivesse o treino, porém não foi sempre que ela conseguiu manter. Mas manteve a dieta.

Ao longo dos meses fui alternando entre os protocolos e estratégias nutricionais, como temos feito até hoje.

Durante o processo fiz prescrições individualizadas que auxiliaram na construção desse resultado. Chegar a -17kg de peso em 9 meses, não foi fácil, mas é possível.

A hidratação, sono e o funcionamento intestinal estão sempre em questionamentos e sendo resolvidos quando necessário.

Hoje, mantendo a pressão arterial em equilíbrio.

O resultado aparece quando cuidamos do corpo por inteiro, e não pensando só na balança.

Se você também quer emagrecer, com saúde e disposição, me chama no WhatsApp ou no direct (encontrarei a melhor estratégia pra você).

10/06/2026

Conquistar um corpo definido é o desejo de muitos, mas muitas vezes o objetivo não é alcançado porque a estratégia está errada.

Se eu quisesse ter um corpinho mais definido ainda esse ano eu começaria por esses passos:

Evitaria a restrição calórica excessiva. Um déficit calórico pequeno já auxilia e evita a perda muscular.

Não cortaria os carboidratos, mas usaria ele com estratégia.

Usaria uma ingesta proteica alta, mas com cuidado e calculada para o meu peso. A ingesta adequada de proteínas preserva a massa magra, auxilia na recuperação e é construtora.

Eu reduziria o consumo da gordurinha...rsrs. A gordura é muito importante, principalmente como auxiliadora dos hormônios, mas é a que mais concentra calorias.

Beberia pelo menos 0,035ml X kg de água diariamente.

A atividade física não faltaria: cardio pelo menos 5x por semana e a musculação como prioridade (com carga e progressão). A estratégia do treino constrói músculos fortes e melhora o condicionamento físico.

É claro que eu faria uma dieta personalizada e com estratégia para chegar ao meu objetivo.

Esse tipo de resultado é o que você procura?
Me manda mensagem no WhatsApp e vamos construir a sua melhor estratégia.

03/06/2026

01/06/2026

Com pouco mais de 1 mês em uso de Mounjaro essa paciente deu início ao seu acompanhamento nutricional, e chegou assim: cansada, com vitaminas e minerais extremamente baixos, já em perda muscular, com a tireoide descompensada, ou seja, metabolicamente não ia resolver o problema OBESIDADE. Na avaliação física e por bioimpedância também foi avaliado uma baixa da massa óssea. Foi assim que resolvi:

• Ajustei a ingestão calórica e proteica. Emagrecer muito rápido, é um erro. No caso da proteína, o ajuste foi feito com suplementos proteicos a fim de atingir a meta mínima que foi calculada pra ela.

• Avaliei alguns exames que ela já possuía e solicitei outros para intensif**ar o tratamento. Aqui, já comecei com uma Suplementação de ferro, vitamina C, B12, B9, magnésio, zinco e vitamina D. A dosagem foi calculada de forma individualizada, de acordo com exames apresentados.

• O Plano alimentar foi proposto com uma conduta para organizar a funcionalidade da Tireoide. Comida de verdade e com muitos antioxidantes.

• Para a massa óssea, solicitei exames complementares e ajustamos o cálcio conforme a necessidade.

Após os ajustes necessários se mantém perdendo peso e mantendo todos os sintomas citados, regulados.

Você está com algum desses problemas, ou algum outro? Me chama, eu posso te ajudar.

27/03/2026

Seu corpo fala com você o tempo todo...
O problema é que muitas vezes você não interpreta os sinais.

Cansaço constante, queda de cabelo, unhas fracas, dificuldade para emagrecer...

O que muita gente faz?
IGNORA.

Aqui no consultório, eu não olho só para o que você come...
Eu avalio o que o seu corpo está precisando.

Quando corrigimos a base, o resultado vem com mais facilidade.

Se identificou com algum desses sinais? Talvez seja hora de olhar para eles com mais atenção. Cuide de você!