Psicóloga Aline Dellalibera

31/10/2025

Podemos dar o primeiro passo mesmo não tendo todas as respostas 🤍

13/02/2025

Na psicologia temos três sinalizadores importante sobre nossa saúde mental:

1. Frequência: qual a frequência dos sintomas que você tem observado? Acordar um dia mal, se sentindo triste é diferente de ficar um mês triste e sem motivação.

2. Intensidade: ansiedade, medo entre tantas outras emoções são importantes para o ser humano, e naturalmente vão aparecer no nosso dia a dia. A questão é - qual a intensidade dessa emoção? Se o medo te paralisa, e a ansiedade aparece na forma de uma crise - elas não estão mais equilibradas.

3. Sofrimento: os sintomas observados em sua intensidade e frequência tem gerado sofrimento e prejuízo para você?

Se você se enquadra nesses três sinalizadores é hora de procurar auxílio! Sua saúde mental também precisa de cuidado 🤍

16/10/2024

Lavando uma louça, arrumando a casa, cozinhando, trabalhando, cuidando dos filhos, estudando… Existe felicidade escondida em coisas ordinárias.

Como você tem olhado para elas?

22/09/2020

📔Agende o seu horário!

22/09/2020

📝Segue algumas dicas:

• Manter uma rotina.
• Fazer exercícios.
• Não cochilar depois das 15h.
• Criar uma rotina relaxante para a hora do sono (tomar um chá, desligar eletrônicos)
• Evitar estimulantes (café, Coca-Cola...)
• Evitar grandes refeições antes de dormir.
• Tomar um banho antes de ir para a cama.
• Se não conseguir dormir, não ficar forçando o sono, procure realizar outra atividade até ter sono.

O sono é essencial para nossa saúde física e emocional. 😴 Dependendo dos desafios enfrentados para dormir é importante procurar um auxílio profissional.

27/08/2020

Parabéns para todos os psicólogos que exercem a arte de escutar, fazer refletir, acolher, validar, questionar...

Que se alegram em cada insight, melhora e mudança de seus pacientes...

São diversas histórias com uma mistura de sentimentos, pensamentos, emoções, conflitos, mas no final tudo vale a pena!

31/07/2020

|HÁBITOS

Se uma pessoa que passou a vida toda comendo comida sem sal, comer uma comida com sal, vai estranhar e achar salgada; para quem sempre comeu comida com sal, uma comida sem sal seria sem gosto.

Nosso cérebro estranha quando deixamos de fazer conforme o costume, o normal. A mudança de hábito é consolidada quando aquilo que o nosso cérebro identificava como estranho, passa a ser o novo normal, com a disciplina da prática do novo hábito.

O que tem sido o normal na sua rotina?
by .aline_dellalibera

28/07/2020

| HÁBITOS

Quais práticas estão no seu dia a dia de forma repetitiva?

Assim como nós temos hábitos de escovar os dentes, de tomar banho, realizar uma tarefa em um determinado horário, nossa mente também possui hábitos de pensamentos.

A frequência de um pensamento, e o significado do seu conteúdo irão fazer parte da construção e manutenção desses hábitos.aline_dellalibera

28/07/2020

|HÁBITOS

❌ INIMIGOS DA MUDANÇA DE HÁBITO

• Estabelecer novos hábitos e metas inalcançáveis:
- Se o seu objetivo é criar o hábito de fazer atividade física, não queira começar correndo uma super maratona. Comece com pequenas caminhadas, conseguir cumprir essas metas iniciais vai te auxiliar a seguir para metas mais desafiadoras, te preparando para elas.

• Acreditar em uma mudança mágica:
- Ter o conhecimento de que um hábito precisa ser mudado, não vai mudá-lo sozinho. Novos hábitos demandam novas atitudes e comportamentos.
- Para um novo hábito ser firmado, leva um pouco menos de um mês. Baixar a guarda quando conseguimos completar uma semana com o novo hábito, achando que ele irá se manter automaticamente é um engano perigoso.

✔️FACILITADORES DA MUDANÇA DE HÁBITO

• Seja sincero com os recursos emocionais e materiais que você tem hoje para essa mudança:
- Busque fortalecer, buscar aquilo que é necessário para que a mudança aconteça. Não tenha medo de começar com o pouco.

• Planejamento:
- Depois de ser sincero sobre seus recursos, planeje a melhor forma de usá-los.
- Escreva o que precisa ser feito para que ocorra a mudança de hábito, em curto, médio e longo prazo.

• Sem medo da frustração:
- Adquirir um novo hábito é como um bebê aprendendo andar. As quedas vão acontecer, e fazem parte do processo.
By .aline_dellalibera

16/06/2020

|FELICIDADE X SATISFAÇÃO|

Muitos de nós passamos a enxergar a falta de satisfação, apenas quando os meios de felicidade começam a falhar. Tendemos a buscar aquilo que nos faz feliz no momento, e acabamos esquecendo de cultivar relacionamentos, hábitos e comportamentos que farão parte de uma satisfação a longo prazo.

Se você tem se visto em um estado de satisfação, nunca esqueça de permanecer cultivando os bons hábitos. Mas se você não tem conseguido encontrá-lo, lembre-se de que os momentos onde não experimentamos de uma felicidade intensa fazem parte da vida. A satisfação ainda pode ser resgatada colocando o foco nas metas corretas e caminhando em direção a elas.

Algumas dificuldades costumam aparecer nesse exercício, mas não desista. Busque conhecimento, procure suporte, procure um psicólogo, invista em você!
by .aline_dellalibera

27/05/2020