04/08/2026
Alongar antes de correr é hábito comum, mas pode fazer mais mal do que bem. O alongamento estático, aquele que mantém a posição parada, relaxa o músculo e reduz a potência disponível para o esforço, justamente o que você precisa preservado na largada.
O ideal antes da corrida é o aquecimento dinâmico: movimentos ativos, como agachamentos, elevação de joelhos e polichinelos. Eles aumentam a temperatura muscular, lubrificam as articulações e preparam o sistema nervoso para o movimento, melhorando a resposta do corpo durante a corrida.
Esse preparo reduz o risco de estiramentos e lesões, especialmente em treinos mais intensos. E o alongamento estático não perde a função, ele só muda de momento: depois da corrida, ajuda na recuperação muscular.
Aquecer certo é tão importante quanto treinar certo.
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