Nutricionista Rolida Silveira

27/07/2026

Já salva pra quando tiver sem ideias do que comer 😘
Pré treino bom e de até 2 horas antes do seu treino 💪🏻

27/07/2026

A forma que você prepara seu alimento impacta fortemente no resultado que você busca.

27/07/2026

Para preparar adicione 2 colheres de chia no suco de uva integral ou suco de laranja. Ótima para acompanhar iogurtes e frutas

Principais benefícios da chia

* Promove saciedade: absorve grande quantidade de água e forma um gel, ajudando a prolongar a sensação de estômago cheio.
* Melhora o funcionamento do intestino: é rica em fibras, favorecendo o trânsito intestinal e a saúde da microbiota.
* Ajuda no controle da glicemia: o gel formado pela chia pode retardar a absorção de carboidratos, contribuindo para um melhor controle da glicose.
* Contribui para a saúde cardiovascular: fornece ômega-3 (ALA), fibras e antioxidantes, que podem auxiliar na redução do colesterol LDL e dos triglicerídeos.
* Fortalece os ossos: é uma boa fonte de cálcio, fósforo e magnésio, minerais importantes para a saúde óssea.
* Auxilia na manutenção da massa muscular: contém cerca de 16–20% de proteína, além de aminoácidos essenciais.
* Tem ação antioxidante: possui compostos fenólicos que ajudam a combater o estresse oxidativo.

Como consumir

* Consuma 1 a 2 colheres de sopa (10 a 20 g) por dia.
* Pode ser adicionada em:
* Iogurte.
* Frutas.
* Vitaminas.
* Aveia.
* Saladas.
* Sucos.
* Pães e bolos.
* Pudim de chia.

27/07/2026

A linhaça é uma semente muito nutritiva e pode trazer diversos benefícios à saúde quando consumida regularmente como parte de uma alimentação equilibrada.

Os principais benefícios incluem:

* Melhora da saúde intestinal: é rica em fibras, que ajudam a regular o intestino e promovem maior sensação de saciedade.
* Proteção do coração: contém ômega-3 de origem vegetal (ácido alfa-linolênico), que pode contribuir para reduzir inflamações e melhorar os níveis de colesterol.
* Auxílio no controle da glicemia: as fibras ajudam a diminuir a velocidade de absorção do açúcar, favorecendo o controle da glicose no sangue.
* Ajuda no emagrecimento: por aumentar a saciedade, pode contribuir para reduzir a ingestão de alimentos ao longo do dia.
* Ação antioxidante: possui lignanas, compostos com ação antioxidante que ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres.
* Saúde hormonal: as lignanas também podem ter um efeito semelhante ao dos fitoestrógenos, sendo estudadas por seus possíveis benefícios para mulheres na menopausa.

27/07/2026

25/07/2026

E aí gata como tá sua rotina ?
Sono , alimentação, descanso ?

24/07/2026

Sextou que tal essa receita de saudável 🥰

Ingredientes:
• 1 ovo
• 180 g de iogurte natural ou grego
• 3 colheres de cha de cacau em pó (pode usar
50%
ou 100%).
• adoçante a gosto ou mel (tem que colocar algo para adoçar).
• Pedacinhos de chocolate
Como fazer:
Mistura tudo até ficar homogêneo, adiciona os chips e coloca em um recipiente com papel manteiga.
Leva pra air fryer a 170°C por cerca de 25, 30 minutos.

Créditos Juliana Marinhuk

23/07/2026

Você não precisa cortar tudo oque gosta , precisa aprender a fazer refeições mais nutritivas ✨

22/07/2026

Ingredientes
400g de uva roxa sem sementes
1 maçã com casca
Polpa de 1 limão
Atenção: se você gosta de geleia docinha, adicione algumas gotas de adoçante
Modo de preparo:
Bata a uva e a maçã no liquidificador. Transfira para uma panela e adicione a polpa de limão e se for usar o adoçante, adicione neste momento.
Misture bem em fogo baixo até reduzir e engrossar. Transfira para um pote higienizado e conserve na geladeira por até 2 semanas.