Nutricionista Anderson Fernandes

16/07/2026

O problema nunca foi apenas emagrecer. O problema é **como** você emagrece.

Nos últimos dias, me deparei com a mudança na aparência do influenciador Estevam (Estavampelomundo) após relatar o uso de Mounjaro. Independentemente do caso dele, isso serve para um alerta importante.

Quando o emagrecimento acontece de forma muito rápida e sem uma estratégia nutricional, o corpo pode perder não apenas gordura, mas também massa muscular e a gordura que dá sustentação ao rosto. Isso pode impactar tanto a estética quanto a saúde.

É por isso que medicamentos para emagrecimento não devem ser vistos como uma solução isolada.

Mesmo utilizando essas medicações, continua sendo essencial consumir proteína suficiente, manter uma ingestão adequada de nutrientes, preservar a massa muscular com treino e ajustar as calorias de forma individualizada.

O objetivo não é simplesmente ver o número da balança diminuir.

É emagrecer mantendo força, saúde, disposição e qualidade de vida.

Se você está pensando em utilizar Mounjaro, Ozempic ou qualquer outro medicamento para emagrecimento, faça isso com acompanhamento médico e nutricional. O resultado costuma ser muito melhor quando o tratamento é pensado para preservar seu corpo, e não apenas reduzir seu peso.

Você sabia desse risco?

Saúde EmagrecerComSaúde Nutricionista

07/07/2026

Esse vídeo traz um aprendizado que muita gente ignora.

A moça conta que utilizou Mounjaro para emagrecer e, algum tempo depois, precisou ser internada com uma pneumonia grave.(Isso não tem relação com a medicação)

Segundo ela, o médico explicou que um dos fatores que contribuíram para sua recuperação foi o fato de ela já ter uma boa massa muscular e manter uma rotina consistente de alimentação e treinos. Isso pode ter ajudado seu organismo a enfrentar um período de grande estresse.

É exatamente por isso que eu sempre bato na mesma tecla:

Mounjaro não substitui alimentação e treino.

O medicamento pode ser uma ferramenta importante quando bem indicado, mas ele não constrói músculos, não melhora seu condicionamento físico e não cria hábitos saudáveis.

Se o único objetivo for ver o número da balança diminuir, você pode acabar perdendo também algo muito valioso: sua massa muscular.

E a massa muscular não serve apenas para ter um corpo mais bonito.

Ela é uma reserva importante para enfrentar doenças, cirurgias, internações e o próprio envelhecimento.

Se você utiliza ou pretende utilizar Mounjaro, faça isso pensando em construir saúde, e não apenas em perder peso.

O melhor resultado é aquele em que o medicamento, a alimentação e o treino trabalham juntos.

03/07/2026

30/06/2026

Todo mundo quer o shape do verão.

Mas poucos entendem que ele é construído no inverno.

É justamente nessa época que a motivação diminui.

O frio chega, a rotina muda, aparecem as festas, as férias, a balança desacelera... e muita gente pensa: “Depois eu volto.”

O problema é que esse “depois” acontece todos os anos.

A verdade é que o seu resultado não depende de estar motivado o tempo todo.

Ele depende da sua capacidade de continuar, mesmo quando a motivação acaba.

E esse é um dos principais motivos pelos quais eu faço acompanhamento semanal com os meus pacientes.

O meu trabalho não é apenas entregar uma dieta.

É identificar pequenos problemas antes que eles se transformem em uma grande desistência.

Toda semana nós avaliamos como foi a rotina: alimentação, treino, sono, humor, intestino, refeições livres, dificuldades, mudanças na rotina, motivação e tudo o que pode influenciar os resultados.

Com essas informações, ajustamos a estratégia juntos para que o paciente consiga vencer mais uma semana.

Porque o emagrecimento não acontece por causa de uma semana perfeita.

Ele acontece pela soma de várias semanas boas.

É assim que o processo deixa de ser um eterno “recomeçar na segunda-feira” e passa a ser uma transformação de verdade.

📩 Se você sente que sempre desiste no meio do caminho e quer ter um plano ajustado à sua rotina, me envie uma mensagem no direct com a palavra “CONSULTA”. Vou te explicar como funciona o acompanhamento e ver se ele faz sentido para o seu momento.

25/06/2026

Você já sabia de todos esses?

22/06/2026

Se você sente que está fazendo tudo certo… mas o resultado não vem, esse post é pra você.

Treina, se esforça, tenta evoluir carga, cuida da alimentação…
E mesmo assim, olha no espelho e pensa: “era pra estar melhor que isso.”

E aí vem a frustração.
A dúvida.
A comparação.

Parece que seu corpo não responde…
Mas deixa eu te falar uma coisa com sinceridade:

Na maioria das vezes, não é falta de esforço.
E muito menos falta de disciplina.

É falta de estratégia.

Porque não basta treinar bem.
Seu corpo precisa de um ambiente certo pra mudar — e isso passa diretamente pela forma como você se alimenta no dia a dia.

E não… não é sobre comer “limpo” o tempo todo.
É sobre entender o que realmente gera resultado.

Os detalhes que ninguém te explicou.
O ajuste que falta.
A direção certa.

Se você tá cansado de se esforçar muito e ver pouco retorno…

Talvez não seja hora de fazer mais.
É hora de fazer melhor.

Me acompanha por aqui que eu vou te mostrar como aplicar a nutrição na vida real — sem terrorismo, sem radicalismo, mas com estratégia. 💡

18/06/2026

Você não precisa deixar de sair com os amigos por causa da dieta, happy hour não atrapalha seus resultados. Falta de planejamento, sim.
Uma alimentação inteligente não exclui sua vida social.
Ela cria espaço para ela.

📌 Salve este post para o próximo jogo do Brasil. 🇧🇷🏐

16/06/2026

Você não precisa escolher entre ter vida social e cuidar da alimentação.
Ter uma estratégia que permita encaixar esses momentos sem culpa e sem a sensação de estar “saindo da dieta”.
Porque uma alimentação sustentável precisa funcionar na vida real.
Inclusive nos dias de jogo do Brasil ⚽
Compartilhe esse conteúdo com quem vai curtir os jogos com você!

10/06/2026

Você não precisa recomeçar a dieta. Você precisa parar de tentar ser perfeita.

A maior mentira que te contaram é que basta seguir uma dieta por alguns dias e pronto: ela vira hábito.

Mas pensa comigo...

Se você passou anos construindo certos comportamentos alimentares, por que eles desapareceriam em poucas semanas?

O problema não é falta de força de vontade.
O problema é tentar seguir uma rotina alimentar que não combina com a sua vida.

Você acredita que precisa acertar 100% do tempo.
Que não pode comer um doce.
Que não pode errar.
Que precisa fazer tudo perfeito.

E quando a vida acontece, você sai do plano e sente que fracassou.

Mas a verdade é que hábitos duradouros não nascem da perfeição.
Eles nascem da repetição.

Não existe um jeito único de fazer dieta.
Existe o jeito que funciona para VOCÊ.

Uma alimentação que respeita sua rotina, seus horários, sua vida social e até aquele docinho que você gosta de comer.

Porque o melhor plano alimentar não é o mais perfeito.
É o que você consegue seguir de verdade.

💬 Me conta: qual é a maior dificuldade que faz você abandonar a dieta?