Nutricionista Elaine Pereira

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Hortolândia, SP
Nutricionista Elaine Pereira

Nutricionista Clínica

19/11/2022

Vamos montar um prato mais saudável?

E não é difícil como muitos acreditam, você consegue fazer boas escolhas alimentares com o básico, sem ser restritiva, fazendo escolhas de forma leve e prazerosa. Se alimentando sem culpas e neuras.

O BÁSICO QUE FUNCIONA!!!

Vamos iniciar?!

COMECE pelo o que tem - confira tudo o que tem de alimentos disponíveis e vamos distribuir em porções, sem exageros de acordo com cada grupo alimentar (primeira imagem).

Divida visualmente o seu prato e coloque na metade do prato legumes e verduras crus e cozidos, a outra metade você irá dividir em 3 sendo que 25% será de alimentos do grupo de carboidrato e os demais 25% será de proteína animal e de origem vegetal.

Nada de ficar só nas saladas e proteínas, pois todos os grupos alimentares são importantes para se manter nutrida.

Vamos mudar para uma vida mais saudável?

14/11/2022

Te proponho por menos de 7 dias você criar o hábito de BEBER ÁGUA na quantidade ideal!

Para isso vou te trazer aqui informações, algumas opções para SABORIZAR a sua água e aplicativo gratuito para te lembrar de beber água!

A AGUA é essencial para que ocorra todas as reações e processos no organismo como a digestão, a absorção de nutrientes e excreção.

Acelera o metabolismo;
Auxilia no emagrecimento;
Contra constipação;
Eliminação de substâncias metabólicos;
Auxilia bom funcionamento dos rins;
Ajuda a eliminar o sódio que causa inchaço, ou seja importante aliado contra à retenção hídrica;
Regulador térmico;
…

Estar hidratado é muito importante, não espere sentir sede, pois essa sensação é o primeiro sinal de de desidratação!!!

Você sabia que existe um cálculo para a quantidade média de Água que precisamos ao dia?

Por exemplo, uma pessoa que pese 70 kg. Então ela precisa de 2,450 litros

35 X 70 = 2,450 litros

Não deixe de enviar para as amigas esse DESAFIO!!!

08/11/2022

Que tal reaproveitar melhor os alimentos a partir de já! Hoje o que você faz com as cascas e talos dos alimentos?
Vamos a uma receita super saudável e deliciosa.
Nutri na cozinha😊

07/11/2022

Não é suficiente que façamos o nosso melhor. As vezes devemos fazer o que é necessário!!! Winston Churchill.

09/11/2021

Você sabia que o Intestino, é considerado nosso segundo cérebro ? 💩

E não é por menos, responsável pela absorção de nutrientes, e qualidade de vida; Um intestino que não esteja saudável pode influenciar no seu humor, pois concentra se quantidades significativas de serotonina ( responsáveis pelo prazer e bem-estar ), no seu sistema imunológico, além dos riscos que podem acarretar problemas sérios, e incomodos no dia - dia !

Com isto, segue se algumas dicas para saber se o seu intestino esta saudável, e como melhora lo.

Cuide do seu "segundo cérebro" 😉

12/10/2021

⚠️OPCIONAL:

Colocar algumas gotas de chocolate acima de 70% de cacau.

⚠️RENDIMENTO : 15 unidades de 20 gramas ( 50 kcal cada)

14/09/2021

POSSO COMER ARROZ BRANCO?
Qual arroz devo ESCOLHER na hora da compra?

O ideal é sempre optar pelo alimento menos processado!

O ARROZ PARBOIBILIZADO é descascado e polido e depois passa por um processo de parboilização que é realizado na água, esse processo faz com que mantenha os nutrientes no alimento.

ARROZ INTEGRAL ele é intacto, mantendo as suas camadas e seus nutrientes.

Em termos nutricionais o arroz integral tem mais vitaminas, minerais e fibras comparados aos outros dois.
E Seu índice glicêmico é menor comparado ao arroz branco!

Respondendo a pergunta acima ☝️
Simm podemos comer o ARROZ BRANCO que é um tipo de carboidrato.
E não deixe de INCLUIR verduras e legumes no seu prato.

NÃO COMA MENOS, COMA MELHOR!

Endereço

Hortolândia, SP

Site

https://www.instagram.com/elainenutriemagrecimento

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