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Psicoclínica

Psicologia Clínica e Organizacional; Psicoterapia; Psicopedagogia Clínica e Institucional; Dificuldades de Aprendizagem; Orientação Educacional.

05/06/2025

✨ Você sabia que escrever 3 palavras sobre como está se sentindo pode aliviar sua ansiedade em minutos?

Essa é só uma das práticas que você pode aprender aqui!

✏️ Escreva nos comentários “leveza”, para saber mais.

11/09/2024

Um dia de cada vez. 🍂

10/09/2024

Aqui estão 10 dicas práticas para lidar com a ansiedade:

1. Respiração profunda: Faça respirações longas e lentas. Inspire contando até 4, segure o ar por 4 segundos e expire lentamente por 4 segundos. Isso ajuda a acalmar o corpo.
2. Exercício físico: Movimentar o corpo, mesmo que seja uma caminhada rápida, libera endorfinas e diminui a ansiedade.
3. Meditação ou mindfulness: Pratique estar no presente, focando no aqui e agora. Aplicativos de meditação podem ajudar.
4. Limite o consumo de cafeína e açúcar: Esses estimulantes podem aumentar os sintomas de ansiedade.
5. Organize suas tarefas: Uma lista de afazeres organizada pode dar clareza e diminuir a sensação de estar sobrecarregada.
6. Pratique a aceitação: Entenda que sentir-se ansioso de vez em quando é normal. Evite lutar contra a ansiedade, apenas observe e aceite o momento.
7. Converse com alguém: Falar sobre suas preocupações com amigos, familiares ou uma psicóloga pode aliviar o peso da ansiedade.
8. Mantenha uma rotina: Ter horários fixos para comer, dormir e trabalhar pode trazer uma sensação de controle e estabilidade.
9. Tenha momentos de lazer: Reserve um tempo para fazer algo que você gosta e que te relaxe, seja ler, assistir uma série ou praticar um hobby.
10. Durma bem: Priorize uma boa noite de sono, pois a falta de descanso pode amplificar os sintomas de ansiedade.

06/09/2024

Você sabia que quando decide priorizar seu bem-estar, automaticamente você assume uma postura diferente com o ambiente que você frequenta, com as pessoas que você convive e principalmente, o que você aceita que interfira na sua vida?

É sobre plantar a própria paz. 💫

O que você tem plantado? ✨

03/09/2024

Essas estratégias podem ser adaptadas conforme as necessidades específicas de cada pessoa e o contexto de trabalho.

Espero que sejam úteis para você!

1. Estabeleça Limites Claros

• Defina horários específicos para começar e terminar o trabalho.
• Evite levar trabalho para casa sempre que possível, para manter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

2. Priorize as Tarefas

• Faça uma lista de tarefas diárias e organize-as por ordem de importância.
• Foque nas tarefas mais importantes e urgentes primeiro, deixando as menos prioritárias para depois.

3. Pratique Técnicas de Relaxamento

• Técnicas como respiração profunda, meditação ou yoga podem ajudar a reduzir o estresse no momento.
• Reserve alguns minutos durante o dia para praticar essas técnicas.

4. Faça Pausas Regulares

• Fazer pequenas pausas ao longo do dia pode ajudar a manter o foco e reduzir a sensação de sobrecarga.
• Use esses momentos para se alongar, caminhar um pouco ou simplesmente respirar fundo.

5. Cultive uma Rede de Apoio

• Compartilhar suas preocupações com colegas de trabalho, amigos ou familiares pode aliviar a pressão.
• Considere buscar apoio profissional, como a terapia, se necessário.

6. Mantenha Hábitos Saudáveis

• Uma alimentação balanceada, sono adequado e exercícios físicos regulares são fundamentais para lidar com o estresse.
• Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool, que podem piorar os sintomas de estresse.

7. Organize Seu Espaço de Trabalho

• Um ambiente organizado e limpo pode reduzir a ansiedade e aumentar a produtividade.
• Certifique-se de que seu espaço de trabalho seja confortável e ergonomicamente adequado.

8. Aprenda a Dizer Não

• Saber recusar tarefas que não são suas responsabilidades ou que estão além de sua capacidade é essencial para evitar sobrecarga.
• Isso também demonstra assertividade e respeito pelos seus próprios limites.

07/03/2023

Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos .💤

É durante o sono 😴 que as memórias adquiridas recentemente são transferidas do córtex motor para o lobo temporal, onde se transformam em informações "enraizadas", que serão lembradas a longo prazo.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.

✅ Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
✅ Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
✅ Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
✅ Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

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06/03/2023

Emoções mal gerenciadas podem desencadear situações que impactam nossa capacidade de pensar, de decidir.

Podem modificar nossa disponibilidade e empatia com o outro, alterar nosso tom de voz e limitar nossas possibilidades de diálogo.

Então, para sua saúde mental… se sentiu algo, FALE! 💬

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09/09/2022

A capacidade de se transformar desperta através do sentir e para sentir é preciso permitir-se.

Algumas pessoas e situações passam por nós para nos mostrar a importância de evoluir, mudar.

Descobrir nossa verdadeira essência requer conseguir passar por cada etapa sabendo filtrar aquilo que não nos cabe, carregando o que realmente vale a pena e, ainda, se permitindo sentir as mudanças como uma escolha pessoal.

🤎

08/09/2022

Há momentos dos quais o olhar interno é necessário:

Tempo para colocar a cabeça no lugar, tempo para si.

Tempo para organizar os sentimentos.

Tempo de mudanças.

Cuide de você.

🤎

14/07/2022

Você sabia que uma pessoa possui cerca de 70 mil pensamentos por dia?

Guardar ressentimentos pode fazer mal para a saúde. Situações e acontecimentos do cotidiano que incomodam e vão se acumulando, refletem em lembranças e pensamentos que causam adoecimento, ou algumas situações onde "explodimos”.

Sua mente é a ferramenta mais poderosa que você tem, mas sem o autocontrole ela pode ser muito destrutiva. ⠀

Sua mente, mais especificamente, seus pensamentos, afetam sua percepção e, portanto, sua interpretação da realidade. ⠀

Para melhorar a qualidade de vida, melhore a qualidade dos pensamentos! ⠀

Psicoterapia é sobre acolhimento!🤎⠀

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28/02/2022

Onde tudo acontece, não é mesmo?

É um turbilhão de emoções, sentimentos, sensações, desejos.

Cada fase por qual passamos, nos traz novas descobertas, novas alegrias, novos desafios.

E você, pessoa querida, como lida com os recomeços da sua vida?

Deixe seu comentário no espaço abaixo. Por fim, se esta reflexão faz sentido para você, compartilhe-a com os seus amigos, colegas, familiares e com quem mais possa se beneficiar dela! 🤎

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