Dr Henrique Wenceslau

Dr Henrique Wenceslau 💥 HW Reabilitação e Alta Performance
‍🏃‍♂️ Fisioterapia ortopédica, reabilitação
e performance esportiva
📈 +12 anos de experiência
Bora evoluir?⬇️

04/05/2026

Sentir dor no joelho correndo e tratar só o joelho é um dos erros mais comuns. Porque, na maioria das vezes, ele não é o problema. Ele é a consequência.

O joelho começa a sofrer quando o resto do corpo não sustenta bem a carga.

E isso acontece muito por: progressão rápida demais, falta de força em quadril e glúteo, controle ruim do movimento, compensações repetidas

Ou seja: o impacto chega… mas não é bem distribuído. E aí o joelho paga a conta.

O problema é que muita gente tenta resolver isso só com: gelo, remédio ou pausando o treino. E quando volta… a dor volta junto.

💥 No esporte, não adianta tratar só onde dói.
É preciso entender por que está doendo.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

30/04/2026

Voltar ao esporte depois de uma lesão não é sobre força de vontade. É sobre condução.

Muita gente tenta acelerar esse processo: quando a dor diminui, já quer voltar, quando melhora um pouco, já aumenta a carga. E é aí que muitos acabam voltando para o zero.

Esse caso mostra exatamente o contrário. O retorno ao esporte não aconteceu por impulso. Aconteceu em etapas.

Controle da dor, recuperação do movimento, ganho de força, organização da carga Até o corpo estar realmente pronto para voltar.

Porque não basta “aguentar treinar”. O corpo precisa sustentar o treino.

💥 Fisioterapia não é só tratar lesão. É preparar o corpo para continuar no esporte sem voltar a parar.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

Muita gente chega querendo “tirar a dor”. Mas quando o foco é só esse… o problema costuma voltar.Porque dor é só o sinal...
29/04/2026

Muita gente chega querendo “tirar a dor”. Mas quando o foco é só esse… o problema costuma voltar.
Porque dor é só o sinal.

O que precisa ser resolvido vai muito além. Na prática, o corpo precisa de um processo.

Avaliar antes de agir.
Organizar antes de exigir.
Reconstruir antes de acelerar.
E acompanhar para não voltar ao mesmo ponto.

Sem isso, o tratamento vira tentativa. Com método, ele vira direção.

E é exatamente isso que muda o resultado: não é só sair da dor, é voltar com mais controle, mais segurança e mais capacidade de evolução

💥 Esse é o ponto: não é só tratar.
É conduzir o corpo para não precisar recomeçar.

Esse é o método HW

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

24/04/2026

Alongamento não é o vilão. Mas também não é a solução pra tudo.

Muita gente alonga antes do treino achando que está se prevenindo… quando na verdade pode estar prejudicando o desempenho naquele momento.

Dependendo do tipo de alongamento e de quando ele é feito, pode reduzir a força temporariamente.

E isso impacta direto em exercícios como: agachamento, levantamento, movimentos de potência

O problema não é alongar. É fazer sem entender o objetivo.

Antes do treino de força, o corpo costuma responder melhor com: ativação, mobilidade dinâmica, preparo específico para o movimento

💥 Treinar bem não é só executar. É preparar o corpo da forma certa antes.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

Performance não acontece apenas na execução. Ela começa na interpretação do que o corpo está mostrando.Avaliar força, mo...
22/04/2026

Performance não acontece apenas na execução. Ela começa na interpretação do que o corpo está mostrando.

Avaliar força, movimento, assimetria e resposta ao treino permite ajustar carga, corrigir padrões e evitar que pequenos sinais se transformem em lesão.

Treinar bem não é só treinar forte. É treinar com direção.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

20/04/2026

Se tem uma coisa que eu vejo com frequência… é gente começando a treinar tentando acelerar tudo. Mais carga. Mais intensidade. Mais frequência. E é exatamente aí que começam muitos problemas.

Se eu estivesse começando hoje, eu faria diferente: começaria construindo base, respeitaria o tempo do corpo e não ignoraria os sinais

Porque no treino, o corpo até “aguenta” por um tempo… mas ele sempre cobra depois.

A maioria das lesões não vem de falta de esforço. Vem de falta de critério.

Treinar bem não é fazer mais. É fazer do jeito certo, pelo tempo certo.

💥 O corpo evolui quando existe equilíbrio entre estímulo, recuperação e progressão.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

17/04/2026

Se o seu joelho estala, a primeira reação costuma ser preocupação. Mas nem todo estalo é problema.

Na maioria das vezes, ele acontece por movimentos naturais da articulação, ajustes internos ou até liberação de gases do líquido articular.

Ou seja: estalo isolado, sem outros sintomas, geralmente não é algo preocupante.

Agora… tem um ponto importante: quando esse estalo vem acompanhado de dor, inchaço, travamento ou perda de força, o cenário muda. Porque aí o corpo pode estar mostrando que algo não está funcionando bem.

E esse é o erro mais comum: ignorar o conjunto e olhar só para o estalo. O corpo dificilmente “falha do nada”. Ele costuma avisar antes.

Saber diferenciar isso evita preocupação desnecessária… e também evita ignorar um sinal importante.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

Nem toda lesão acontece por azar. Muitas vezes ela acontece porque a carga do treino saiu da dose que o corpo consegue a...
15/04/2026

Nem toda lesão acontece por azar. Muitas vezes ela acontece porque a carga do treino saiu da dose que o corpo consegue absorver.

Treinar pouco demais não gera adaptação. Treinar demais também não gera evolução, gera cobrança.

O corpo evolui quando existe equilíbrio entre: estímulo, recuperação, progressão.

E esse é um erro muito comum: achar que treinar melhor é só treinar mais. Não é. Treinar melhor é saber quando subir, quando manter e quando ajustar.

No esporte, a diferença entre evolução e sobrecarga muitas vezes está na dose.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

13/04/2026

Muita gente sente dor no joelho correndo e acha que o problema está no joelho. Mas, na prática, muitas vezes ele só está pagando a conta.

O que costuma estar por trás disso? falta de estabilidade, controle ruim do movimento, fraqueza de quadril e glúteo ou sobrecarga repetitiva

E é por isso que a prevenção não pode ser abstrata. Ela precisa virar prática. Exercícios simples, bem indicados e feitos com objetivo ajudam o corpo a distribuir melhor a carga e proteger o joelho ao longo do tempo.

Quem corre não precisa só de resistência. Precisa de base.

💥 Se você corre, salva esse vídeo.
E se conhece alguém que vive reclamando do joelho na corrida, já envia pra essa pessoa.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

10/04/2026

Sentir dor no ombro e tratar só o ombro é uma das armadilhas mais comuns. Porque o corpo não funciona isolado.

Muitas vezes a dor aparece ali… mas a origem está em outro ponto: falta de controle da escápula, postura mantida por muito tempo, movimento mal organizado ou até sobrecarga acumulada e aí o ombro começa a compensar.

O problema é que, quando você trata só o local da dor, o alívio pode até vir… mas a causa continua. E quando a causa continua, o corpo cobra de novo.

Por isso, mais importante do que “onde dói” é entender “por que está doendo”.

💥 Quando o corpo compensa, ele sempre cobra em algum lugar.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

08/04/2026

A dor passar não significa que o corpo está pronto. Esse é um dos erros mais comuns.

A pessoa melhora da dor… volta a treinar… e pouco tempo depois, tudo volta. Não porque o tratamento “não funcionou”. Mas porque o corpo ainda não estava preparado.

Quando a gente mede força, a gente sai da opinião e entra no dado. E isso muda tudo: mostra assimetrias, mostra se o corpo realmente recuperou, mostra se ele está pronto para carga

Sem isso, a decisão vira tentativa. E tentativa no corpo geralmente custa caro.

Tecnologia sozinha não resolve. Mas bem usada, ela reduz muito o risco de errar.

💥 HW Reabilitação e Alta Performance
📍 Ilhabela/SP
Dr. Henrique Wenceslau de Jesus (CREFITO-3 139844-F)

Endereço

Ilhabela, SP

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 08:00 - 18:00
Terça-feira 08:00 - 18:00
Quarta-feira 08:00 - 18:00
Quinta-feira 08:00 - 18:00
Sexta-feira 08:00 - 18:00

Telefone

+5512992239236

Site

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Dr Henrique Wenceslau posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Dr Henrique Wenceslau:

Atalhos

Compartilhar

Categoria