NutricionistaMariliz

NutricionistaMariliz Nutricionista Especialista em Metabolismo e Saúde da Mulher.

Segunda não é sobre mudar tudo.É sobre mudar UMA coisa.Se você tenta mudar tudo na segunda, seu cérebro entra em alerta ...
23/08/2026

Segunda não é sobre mudar tudo.
É sobre mudar UMA coisa.

Se você tenta mudar tudo na segunda, seu cérebro entra em alerta e te sabota antes das 10h da manhã.

Por isso eu uso micro-atitudes com minhas pacientes. Uma só. Bem pequena.

Hoje te deixo 5 pra você escolher SÓ UMA pra amanhã:

1️⃣ Começar o dia com água (antes do café)
2️⃣ Fazer 1 refeição sem culpa
3️⃣ Comer 1 refeição sem celular
4️⃣ Fazer 5 min de pausa respirando antes de comer quando tá ansiosa
5️⃣ Planejar só o café da manhã de amanhã hoje

Comenta aqui 1, 2, 3, 4 ou 5 - qual você escolhe pra amanhã?
Eu vou acompanhar!

E se você se identificou com o post de ontem sobre as frases que te prendem no fim de semana, essa é a continuação.

👉 Salva esse post pra lembrar amanhã de manhã

Fim de semana não te faz engordar.O que te prende é a conversa que acontece na sua cabeça.Se você entra no sábado já pen...
23/08/2026

Fim de semana não te faz engordar.

O que te prende é a conversa que acontece na sua cabeça.

Se você entra no sábado já pensando na segunda, você não está aproveitando. Você está só adiando a culpa.

1️⃣ "Segunda eu começo" = permissão pra exagerar hoje
2️⃣ "Hoje pode, amanhã não" = comer com medo
3️⃣ "Já estraguei tudo" = pensamento 8 ou 80

Na nutrição comportamental a gente não te dá mais uma regra. A gente te ensina a mudar essa conversa.

Me conta aqui: qual dessas 3 mais aparece aí pra você? Comenta 1, 2 ou 3 que eu vou te responder com uma reescrita comportamental pra ela. 👇

draMarilizBarros

19/08/2026

Em qual degrau você está hoje? 👇

Na jornada da mudança alimentar, a gente não p**a do 1 pro 7.
A gente sobe um degrau por vez.

1️⃣ Eu não vou conseguir mudar
2️⃣ Eu não posso mudar sozinha
3️⃣ Eu QUERO mudar
4️⃣ Como eu POSSO mudar?
5️⃣ Eu vou TENTAR fazer diferente
6️⃣ Eu CONSIGO fazer!
7️⃣ EU FIZ!

Não importa em qual você está agora. O que importa é não f**ar parada nele.

Me conta aqui nos comentários: em qual degrau você se reconhece hoje? Vou te responder com 1 atitude pra subir o próximo. ✨

Exame alterado não é sentença. É mapa.Ontem eu contei que me senti igual vocês no consultório. Hoje te mostro o que eu f...
19/08/2026

Exame alterado não é sentença. É mapa.

Ontem eu contei que me senti igual vocês no consultório. Hoje te mostro o que eu faço diferente aqui na clínica soberana 50+:

1. Não olho só número, eu te escuto
2. Não mando cortar tudo, eu construo músculo e osso grande e forte
3. Não dou frase pronta, eu dou estratégia
4. Eu acredito no que você sente

Se você tem exames na gaveta que te deixaram com medo, me manda MAPA no direct. Vou te mostrar como eu leio de forma soberana.




18/08/2026

O mesmo corpo. Duas escolhas diferentes.

De um lado, comida de verdade: seu coração bombeia melhor, suas artérias f**am limpas, seu fígado e seus rins trabalham com leveza.

Do outro, ultraprocessados em excesso: inflamação, gordura visceral, sobrecarga metabólica. O corpo até aguenta, mas cobra o preço.

Não é sobre nunca mais comer algo industrializado. É sobre o que você oferece na maioria dos dias.

Seu corpo está recebendo o que ele precisa ou só o que é prático?

Dra. Mariliz Barros | Nutricionista





Tenho 56 anos. Hoje fui ao médico pra sentir na pele o que vocês me relatam todo dia. E me senti igual.Eu sei ler meus e...
17/08/2026

Tenho 56 anos.
Hoje fui ao médico pra sentir na pele o que vocês me relatam todo dia. E me senti igual.

Eu sei ler meus exames, sei o que comer, sei treinar. E mesmo assim saí cansada, sem direção.

Agora eu te pergunto: e a mulher que não tem esse conhecimento? Como ela f**a?

Na clínica soberana que eu acredito, a gente acredita no que a paciente sente e fala.

Se você já se sentiu assim, comenta EU JÁ.


Quando a estratégia vira punição, o corpo e a mente cansam.Jejum + low-carb podem ser ferramentas, mas quando viram duas...
13/08/2026

Quando a estratégia vira punição, o corpo e a mente cansam.

Jejum + low-carb podem ser ferramentas, mas quando viram duas regras rígidas juntas, sem escuta, viram prova de controle.

E para nós, mulheres, isso pesa diferente.
Ciclo, sono, estresse... tudo sente.

Não é falta de força.
É excesso de regra rígida.

Ferramenta precisa de estrutura e gentileza, não de perfeição. De escuta, não de punição.

Comida não é prêmio nem castigo. É cuidado.

Se fez sentido pra você, me conta aqui com carinho: você já se sentiu assim?

Com afeto,
Mariliz 🤎

nutricaocomportamentalbh indaiatuba

☕ Quem ama café?O café pode ser puro, com leite, com canela, com cacau…Mas ele também pode ser afeto. 💗Pode ser a pausa ...
13/08/2026

☕ Quem ama café?

O café pode ser puro, com leite, com canela, com cacau…
Mas ele também pode ser afeto. 💗

Pode ser a pausa no meio de um dia corrido.
O cheiro que lembra casa.
A conversa com alguém especial.
O momento em que você simplesmente senta, respira e aproveita.

Na Nutrição Comportamental, a gente aprende que comer e beber não são apenas atos nutricionais. Também envolvem memórias, emoções, cultura, prazer e signif**ado.

E isso não precisa ser visto como um problema.

A proposta é perceber com mais consciência:
Como eu gosto do meu café? Como ele me faz sentir? Esse momento me nutre de alguma forma além do corpo?

Porque uma relação saudável com a alimentação também pode ter espaço para prazer, memória e aconchego. 🌷

Agora quero saber de você:

☕ Como é o seu café preferido?
Puro, com leite, canela, cacau… ou aquele café afetivo que tem história?

Me conta nos comentários. 💗

SaúdeDaMulher NutriçãoFeminina

Cortisol não é vilão. Ele é um hormônio essencial para o nosso corpo.O problema pode aparecer quando sono, estresse, ali...
12/08/2026

Cortisol não é vilão. Ele é um hormônio essencial para o nosso corpo.

O problema pode aparecer quando sono, estresse, alimentação, rotina e outros fatores começam a sair do equilíbrio.

E um ponto importante: cansaço, irritabilidade, dificuldade para emagrecer ou vontade de doce, isoladamente, não signif**am cortisol alto.

É preciso olhar o contexto como um todo.
Na saúde da mulher, principalmente na menopausa, os sintomas podem se misturar.

Por isso, investigar antes de culpar um único hormônio faz toda diferença. 🌷

Me conta nos comentários: qual desses sinais você mais percebe na sua rotina hoje?

Salve este post para lembrar que o corpo não precisa de culpa.
Precisa de atenção. 💗





saudemetabolica

11/08/2026

Assim eram as cozinhas dos anos 80 e 90! ✨

Quem viveu essa época vai se lembrar com carinho:
O filtro de barro que deixava a água geladinha, o fogão com asinhas onde saía o cafezinho da vovó, a geladeira que dava choque 😂, os ímãs de frutinha na porta, a forma de gelo com alavanca...

E o armário azul com argolinhas prateadas? O liquidif**ador Arno que fazia a TV chuviscar? O pano de prato de calendário, as frutas falsas e os copos de requeijão que viraram copo mesmo! E pra fechar, o famoso jogo de Duralex marrom que hoje vale ouro! 😍

Qual desses você tinha na sua cozinha? Me conta aqui nos comentários! 👇

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