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Você sabe que precisa comer melhor, beber mais água, incluir frutas, verduras e proteínas… então por que ainda é tão dif...
26/08/2026

Você sabe que precisa comer melhor, beber mais água, incluir frutas, verduras e proteínas… então por que ainda é tão difícil manter uma alimentação saudável?

Porque saber o que fazer é diferente de conseguir colocar isso em prática.

Sua rotina, seus horários, a fome, a ansiedade, os finais de semana, os momentos sociais e até a forma como você enxerga a alimentação influenciam nas suas escolhas.

Por isso, talvez você não precise de mais uma lista de alimentos permitidos e proibidos.Talvez precise de uma estratégia que faça sentido para a sua vida.

Uma alimentação saudável não precisa ser perfeita. Ela precisa ser possível de manter

Se você sente que sabe o que deveria fazer, mas ainda tem dificuldade para colocar em prática, minha consulta pode te ajudar a entender o que está acontecendo e encontrar uma estratégia adequada para você.

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25/08/2026

A gente se acostumou a achar que, para emagrecer, precisa trocar tudo por uma versão “fit”.

Troca o pão por uma receita com farinha de amêndoas, o doce por uma versão sem açúcar, a sobremesa por uma receita proteica… e, muitas vezes, acaba comendo algo que nem gosta só porque acredita que é melhor

Mas fazer o básico bem feito também funciona.

Você não precisa transformar todos os alimentos que gosta em receitas fitness. Precisa entender quantidade, contexto e o que realmente faz sentido para a sua alimentação e para o seu objetivo.

No caso do meu paciente, a farinha de amêndoas não era um alimento ruim. Pelo contrário, é nutritiva. Mas ele estava usando uma quantidade que deixava o pão mais calórico do que a opção que ele gostava e, pior, nem gostava daquela receita.

Às vezes, a melhor estratégia não é trocar, mas simplificar.

Se você quer entender o que realmente precisa mudar na sua alimentação, sem complicar e sem viver de substituições, agende sua consulta pelo link da bio

24/08/2026

Um corpo magro não é definido pelo número da calça, pelo peso na balança ou por um padrão estético.

De forma geral, magreza está relacionada a uma baixa quantidade de gordura corporal em relação à massa corporal, considerando também características individuais como altura, s**o, idade e composição corporal.

Por isso, não existe um único peso ou tamanho de roupa que determine quem é ou não magro.

E mais importante: ser magro não significa automaticamente ser saudável.

Uma pessoa pode apresentar baixa gordura corporal e, ainda assim, ter baixa massa muscular, deficiências nutricionais ou estar abaixo do peso adequado para sua estrutura corporal.

Normalizar a magreza extrema não é normal.

Comer saudável não é viver em uma dieta “perfeita” e restrita Não significa nao comer nada fora do planejado e também nã...
24/08/2026

Comer saudável não é viver em uma dieta “perfeita” e restrita

Não significa nao comer nada fora do planejado e também não significa comer tudo sem pensar.

É fazer boas escolhas na maior parte do tempo, mas também saber sair da rotina, aproveitar momentos e depois simplesmente voltar para ela, sem compensações.

Eu não preciso deixar de comer algo que gosto porque quero me alimentar bem. Assim como não preciso transformar uma refeição diferente em um “dia do lixo”.

Comer saudável é fazer boas escolhas, aproveitar momentos, sair da rotina quando faz sentido e voltar para ela na próxima refeição ou no outro dia

Sem culpa e sem compensar.

21/08/2026

Um alimento pode ter menos calorias, mas isso não significa, automaticamente, que seja uma escolha melhor.

Quando o consumo de ultraprocessados é muito frequente, você pode acabar deixando de lado alimentos que fornecem fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para o organismo.

Um estudo publicado em 2022 na Public Health Nutrition, com mais de 10 mil adultos, encontrou associação entre maior consumo de ultraprocessados e mais sintomas de depressão e ansiedade — mesmo após considerar fatores como IMC, atividade física e outros aspectos.

Ultraprocessados são produtos como refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos, macarrão instantâneo e diversos produtos prontos para consumo.

Por isso, quando pensamos em alimentação saudável, a pergunta não deveria ser apenas “quantas calorias tem?”, mas também:

“O que esse alimento está me oferecendo?”

Priorize alimentos in natura e minimamente processados na maior parte da sua alimentação.

Referência: Hecht EM et al. Cross-sectional examination of ultra-processed food consumption and adverse mental health symptoms. Public Health Nutrition, 2022.

Link do artigo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35899785/

17/08/2026

A saúde intestinal pode influenciar vias relacionadas ao humor, estresse, sono, energia e disposição. Por isso, cuidar do intestino pode ser um importante aliado quando falamos em saúde mental, sempre como complemento, e não substituto, da terapia ou medicação quando indicadas.

Quer entender como a alimentação e a saúde intestinal podem fazer parte da sua rotina? Agende sua consulta pelo link da bio.

14/08/2026

Seu intestino não serve apenas para digerir os alimentos

A microbiota intestinal participa de diversos processos relacionados ao metabolismo, fome, saciedade e até ao eixo intestino-cérebro.

Por isso, cuidar da alimentação, do consumo de fibras, do sono, da hidratação e da atividade física também é cuidar do seu intestino e pode ser um aliado importante no processo de emagrecimento.

Quer entender o que pode estar dificultando o seu processo? Agende sua consulta pelo link da bio.

11/08/2026

Às vezes, para conseguir emagrecer, você precisa parar de comer cada vez menos.

Quando existe uma restrição muito grande por muito tempo, o corpo pode se adaptar, reduzindo o gasto energético e dificultando a evolução.

Por isso, em alguns casos, aumentar a quantidade e melhorar a qualidade da alimentação pode fazer parte da estratégia, sempre de forma individualizada.

Quer entender o que está acontecendo com o seu metabolismo e qual estratégia faz sentido para você?

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06/08/2026

Muita gente gasta energia demais tentando descobrir qual alimento engorda, qual suplemento vale mais a pena ou qual é o segredo para emagrecer. Enquanto isso, esquece do que realmente traz resultado: comer comida de verdade, consumir fibras, beber água, dormir bem, se movimentar e manter constância.

Antes de buscar o perfeito, garanta o básico. É ele que faz a maior diferença.

Quer uma alimentação adaptada à sua rotina e aos seus objetivos? Agende sua consulta pelo link da bio.

05/08/2026

Muitas vezes, o estresse, o cansaço ou um dia difícil podem ser confundidos com fome. Na verdade, o que aparece primeiro é um impulso para buscar prazer através da comida.

Antes de agir por esse impulso, faça uma pausa. Dê alguns minutos para o seu cérebro “sair do automático”. Enquanto isso, tome um banho, prepare uma refeição, beba água ou simplesmente mude o foco por um instante.

Depois desse tempo, você pode perceber que a vontade diminuiu ou, se ela continuar, fazer uma escolha mais consciente, sem exageros e sem culpa.

Pequenas pausas podem fazer uma grande diferença na forma como você lida com a comida.

Quer aprender estratégias práticas para emagrecer de forma mais leve e sustentável? Agende sua consulta pelo link da bio.

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